Анна Чайковская | Психолог

Эксперимент трудоголика 3/10 Привет! Я Аня, я психолог, и увы, это не спасает от проблем. Недавно я прошла тест на трудоголизм, и результаты — плохие 🥲 Поэтому я делаю этот дофаминовый эксперимент: что будет, если перестать добывать дофамин через работу, а начать возвращать его через хобби. 📅 В течение 10 недель я буду пробовать 10 разных способов повысить дофамин, и в конце эксперимента я снова пройду тот же тест — посмотрим, влияет ли дофамин из удовольствия на трудоголическое поведение. Потому что дофамин — это не гормон счастья. Исследования Kent Berridge и Terry Robinson показывают: дофамин — это гормон мотивации и стремления, а не удовольствия. Он включается, когда мы к чему-то тянемся и за чем-то бежим 🏃 Но есть нюанс. Дофамин особенно активно выделяется при новизне, движении и отсутствии точкого контроля — об этом писал Wolfram Schultz в работах про «ошибку предсказания». 💃🏻🕺 Танцы идеально попадают в эту зону. Там нет чёткого результата, нет галочки «сделано», есть тело, ритм, спонтанность и ощущение «я здесь». То же самое происходит в творчестве без контроля и оценки: мозг считывает это как безопасную игру, а не как ещё одну задачу. ✅ Ставлю этой имбе 7/10. Эксперимент продолжается. Что мне попробовать в следующий раз?

Напомню, что я сейчас экспериментируют со своим трудоголизмом. Да, к 30 годам я поняла, что не хочу так много работать, как это было всегда — но вот организм и психика сопротивляются.
 ☝🏻 Так что пробую работать с дофамином. Ведь это не «гормон радости», как его любят называть, а нейромедиатор мотивации, ожидания и вознаграждения. Первый выпуск тут 🧠 Эксперимент 2: плаванье Физическая активность — один из самых надёжных способов естественно повысить уровень дофамина и снизить хроническую усталость. Но плавание — особый случай. 🏊♀️ Исследования показывают, что ритмичные циклические движения (плавание, ходьба, бег) активируют дофаминовую и серотониновую системы мягче и стабильнее, чем силовые или соревновательные нагрузки. А еще исследование Университета Бонда (Австралия) показало, что водные активности значительно улучшают настроение и снижают симптомы эмоционального истощения по сравнению с «сухими» тренировками. 🌬 А что с открытым небом и зимой Контраст температуры, холодный воздух и естественный свет усиливают эффект. 💅🏻 Ставлю этой имбе 9/10 Как думаете, какое развлечение мне попробовать следующим?

Эксперимент трудоголика 1/10 👋 Привет! Я психолог Анна Чайковская, и тесты показали, что у меня трудоголизм 🍿 Чтобы это исправить, я запускаю дофаминовый эксперимент: с его помощью мы узнаем, можно ли снизить усталость, напряжение и трудоголизм не через «ещё больше контроля», а через радость, ритм и живой контакт с собой.
 💊 Вообще дофамин — это не «гормон радости», как его любят называть, а нейромедиатор мотивации, ожидания и вознаграждения. 🔬 Исследования Стэндфордского университета (2009-2021) показывают: — при хроническом стрессе и переработках дофаминовая система начинает работать искажённо; — человек всё чаще выбирает «делать» вместо «чувствовать»; — растёт риск трудоголизма, эмоционального выгорания и постоянной усталости. 🧠 Эксперимент 1: чтение и музыка 📖 Чтение Исследование Университета Сассекса (2009) показало: чтение снижает уровень стресса до 68%, быстрее, чем прогулка или музыка. Мозг переключается из режима «контроль и задачи» в режим вовлечённого присутствия. 🎶 Музыка Нейроисследования (McGill University, 2011) подтвердили: прослушивание любимой музыки активирует дофаминовую систему так же, как еда, объятия и ожидание удовольствия. Особенно — если музыка связана с эмоциями, ностальгией и телесным откликом. ✅ Ставлю этой имбе 8/10 Как думаете, какое развлечение мне попробовать следующим?

5/5 Адвент-календарь ⛔️ запретных чувств ⛔️ Последнее окошко моего самого необычного психологического Адвент-календаря запретных чувств. За эти дни мы разбудили внутри себя то, что обычно прячем: злость, зависть, стыд и грусть — чтобы 2026 стал не ещё одним годом кризисов, а настоящей сказкой ✨ 🎁 И теперь пора получить главный подарок. 💊 Я собрала для тебя Зимнюю аптечку для души — набор быстрых психологических практик, который поможет справляться с любыми сильными эмоциями. Есть 5 минут? 15? Или целый час? — внутри есть чёткие инструкции под каждый формат. Оставь в комм•нтариях свой любимый эмодзи в этом году, и я пр•шлю тебе доступ 🤫

4/5 Адвент-календарь ⛔️ запретных чувств ⛔️ Я запускаю самый необычный психологический Адвент-календарь запретных чувств — чтобы 2026 стал не годом бесконечных кризисов, а годом твоей личной сказки и обновления ✨Грусть✨ То чувство, которое мы чаще всего пытаемся «переждать» или заглушить. Но правда в том, что пока ты не позволяешь себе погрустить — ты не отпускаешь прошлое. И остаёшься в тех же самых историях, людях, мыслях, которые давно пора оставить. 🫠 Оно тебе надо? Уверена, что нет. Поэтому — вниз за заданием, которое поможет мягко прожить грусть и сделать пространство для нового. И помни: в конце календаря всех ждёт супер-подарок. Прям очень приятный 🎁 ____ Задание «Ритуал завершения» Выбери одну вещь/мысль/отношение, которое ты носишь в себе слишком долго. Напиши короткое письмо-прощание (5–7 строк): 🔹 поблагодари, 🔹 признай, 🔹 отпусти, 🔹 и не забудь погрустить, что этого в твоей жизни больше не будет!

3/5 Адвент-календарь ⛔️ запретных чувств ⛔️ Я запускаю самый необычный психологический Адвент-календарь запретных чувств — чтобы 2026 стал не очередным годом выгорания и кризисов, а годом твоей личной сказки и смелости ✨ Стыд ✨ То самое чувство, от которого мы бежим быстрее всех остальных. Но когда мы избегаем стыда, мы перестаём делать главное — рисковать. А без риска не бывает ни отношений, ни реализации, ни ярких поворотных моментов. 🙃 Позволить себе «не стыдиться» сходу невозможно — но есть шаг, который можно попробовать уже сегодня. Задание внизу — и оно мягко, но точно сдвинет тебя с места. И да… в финале календаря всех ждёт супер-подарок, поэтому не пропускай дни 💫 ___ Задание «Стыдное разрешение» 🔹Заполни фразу 5 раз: «Мне стыдно… но я всё равно выбираю…» 🔹 Дальше — так же распиши 5 конкретных действий, которое ты всё равно делаешь, несмотря на стыд 🔹Почувствуй, что ты уже справляешься со своим стыдом #психолог #психология

🐲 Змей Горыныч — один из самых искажённых архетипов в русской мифологии Его привыкли видеть злодеем, похитителем, чудовищем, которого нужно уничтожить. Но если смотреть через призму психологии — он вовсе не враг. 🔞 Змей — символ подавленной с*ксуальности, энергии желания и телесной силы. Той самой, которую общество веками заставляло прятать под словами «стыдно», «неприлично», «опасно». Именно поэтому он живёт в пещере — в подсознании, куда мы спускаемся только во сне или в кризисе. Три головы Змея — это три формы внутреннего конфликта: страсть, которую боишься; стыд, который сковывает; и власть, которую хочется чувствовать, но страшно признать. 🗡️ Когда мы «уничтожаем» Змея, мы теряем часть своей живости. Когда решаем посмотреть ему в глаза — возвращаем себе огонь, желание, притяжение к жизни. И в этом смысле победа над Змеем — не про меч, а про способность принять свою телесность, не разрушаясь, а оживая. —— Хочешь понять, какие ещё психологические смыслы скрываются за сказочными злодеями? 🧙🏻♀️ Приходи на интерактивную лекцию «Сказочные злодеи: какой страх живет внутри тебя» — мы разберём, кого внутри ты боишься, кого отвергаешь, и как в этих образах прячется твоя сила. Чтобы получить подробности, оставь любой комментарий под этим видео, и я все тебе пришлю 🤫

✅ Роскошный чек-лист для нас, девчонки! Что мы чекам на старте взаимодействия с мужчиной, чтобы случайно не замутить с женонен*вистником 💬 1. Он не говорит “женщины”, он говорит “бабы” Там, где есть слово “бабы”, всегда есть презрение. Это не стиль общения, а позиция. 💬 2. Он восхищается “настоящими женщинами” …и при этом обесценивает всех остальных. Это ловушка: тебе предлагают доказать, что ты “не такая”, и пока ты доказываешь — уже в его власти. 💬 3. Он любит говорить “сейчас все женщины такие” То есть обвинить целый пол — норм, а взять ответственность за свои отношения — нет. 💬 4. Он соревнуется, а не взаимодействует С ним не поговорить — только оправдываться. И чем больше ты стараешься, тем меньше уважения получаешь. 💬 5. Он не ищет партнёрство — он ищет подчинение Женоненавистник не выдерживает женщину рядом, только женщину снизу. Справедливости ради — то же самое относится к женщинам, которые подобным образом относятся к мужчинами. Не теряем адекватность ни внутри себя, ни в окружении 😉

2/5 Адвент-календарь ⛔️ запретных чувств ⛔️ Я запускаю самый необычный психологический Адвент-календарь запретных чувств. Каждое окошко — маленькое психологическое приключение, которое помогает разбудить внутри себя то, что ты привык прятать. Чтобы 2026 наконец стал не годом выживания, а годом твоей личной сказки ✨ Зависть ✨ Та самая, которую мы стыдимся, замалчиваем и прячем даже от себя. Но именно она чаще всего показывает: «вот так хочу жить я». Потому что, когда ты подавляешь зависть, ты подавляешь свои желания. 👇🏻 Внизу — задание, чтобы научиться завидовать экологично и использовать это чувство себе во благо И да… в конце календаря всех ждёт супер-подарок. Прям подарок-подарок. Так что проходи все дни — дальше будет только жарче 🎁 ___ ✍🏻 Задание «Тень желания» 🔹 Выпиши 5 человек, кому ты позавидовал за последние недели. 🔹 Напротив каждого честно расшифруй: какое конкретное желание стоит за этой завистью? 🔹 (не оценку, не сравнение — именно желание) Больше о психологии в моем тг-канале: https://t.me/psy_tchaikovskaya

1/5 Адвент-календарь запретных чувств Злость Злость очень зря табуируется. Мы делаем вид, что её нет, хотя именно злость часто даёт нам внутреннюю силу что-то менять, заканчивать, отделяться, защищать себя. Но важно помнить: если дать злости вывалиться неконтролируемо, она сметёт и нас, и всех вокруг. А мы всё-таки живём среди людей, и их чувства тоже имеют значение. Поэтому нам нужно не подавлять злость, а учиться с ней взаимодействовать: давать ей небольшое, безопасное пространство, признавать её, а не прятать. Ниже — один из способов, как можно начать работать со своей злостью экологично и без последствий. Задание «Карта границ» Отследи в течение дня 3 микро-момента, где поднимается раздражение или злость. К каждому заполни три строки: — Что именно меня задело? — Какую мою границу это нарушило? — Как я могу защитить себя экологично (одно предложение)?