НАВСТРЕЧУ СЕБЕ | Тело • Эмоции • Саморегуляция

А если нет? У каждого своя ситуация, состояние и опыт. Поэтому то, что прекрасно работает для одного человека, для другого может просто не подойти. Мне ближе другой подход: пробовать, наблюдать за собой и искать то, что подходит именно мне. А как у вас? Есть «универсальный совет», который вам совершенно не подошёл? Подписывайтесь, если вам близок такой взгляд. #НавстречуСебе #самопознание #осознанность #личныйопыт

Прежде чем объяснять себе, почему вы так себя чувствуете, попробуйте сначала заметить само состояние: что происходит сейчас, что вы чувствуете и что замечаете в теле. #shorts #самонаблюдение #эмоции #осознанность #внутреннеесостояние

«Я просто ленюсь» — быстрое и привычное объяснение. А что, если сначала не объяснять, а заметить, что с вами происходит? Бывало, что потом вы понимали: дело было вовсе не в лени? #shorts #самонаблюдение #состояние #осознанность

Здесь нет психологической расшифровки. Просто заметьте: что вы увидели первым и насколько легко потом получилось увидеть второй образ. Что было первым у вас? #shorts #самонаблюдение #внимание #осознанность #визуальныйтест

Понять «что со мной?» и понять «что мне сейчас нужно?» — не одно и то же. Иногда после того, как состояние удалось назвать, исследование себя только продолжается. #shorts #саморегуляция #самонаблюдение #осознанность #пониматьсебя

Узнали себя? ❤️ #shorts #привычки #осознанность #саморазвитие #начнуспонедельника

Злость: «Ответить. Сейчас.» Тревога: «Отменяем. На всякий случай» Обида: «Всё понятно. Разговор окончен» А потом оказывается, что это был не единственный вариант. Я обычно оставляю себе несколько секунд между «я чувствую» и «я решаю». А какая эмоция у вас самая быстрая? 😄 #навстречусебе #эмоции #чувства #пониматьсебя #саморегуляция #осознанность #выбор

А ведь правильного ответа нет. Потому что каждый раз мы можем выбрать что-то новое. Мы имеем на это право. А у вас есть это право? Вы позволяете себе выбирать? Или действуете автоматически? #навстречусебе #пониматьсебя #самонаблюдение #реакции #эмоции #выбор #привычныереакции

И дело не обязательно в том, что вы что-то делаете неправильно. Просто один и тот же способ может совершенно по-разному работать для разных людей. Мне вообще нравится вопрос не «как правильно?», а «что работает именно для меня?» А у вас есть свой проверенный способ заснуть? Расскажите — интересно собрать варианты #навстречусебе #пониматьсебя #самонаблюдение #состояние #сон #засыпание #практикидлясебя

Напряжение, дыхание, положение тела — или вообще ничего нового? Напишите в комментариях 👇 Подписывайтесь, если хотите лучше чувствовать себя и понимать свои состояния. #саморегуляция #состояние #осознанность #навстречусебе

Иногда Мозг успевает придумать кучу объяснений нашему состоянию раньше, чем мы проверим самое простое 😄 Сон, еда, вода, отдых, движение — тоже часть информации о том, что с нами происходит. Это не значит, что причина всегда в базовых потребностях. Но иногда стоит сначала проверить их — и только потом разбираться глубже. Узнали своего Мозга? Ставьте 👍 — пусть знает, что он не один такой 😄 #навстречусебе #состояние #эмоции #саморегуляция #осознанность

Иногда важнее сначала заметить, что с вами происходит, а уже потом решать, что с этим делать. А если сильная эмоция уже забрала всё внимание — у меня есть короткая дыхательная практика. Напишите «ЭМОЦИИ» — пришлю её вам. #навстречусебе #эмоции #дыхательнаяпрактика #саморегуляция #осознанность

А что, если сменить стратегию? Не ругать себя и не пытаться сразу что-то исправить, а заметить: что происходит с вами перед привычным действием? Попробуйте и посмотрите, что получится 👀 Удалось заметить? Ставьте ❤️ #навстречусебе #привычки #самонаблюдение #поведение #осознанность

Не обязательно сразу понимать, что вы чувствуете, почему так реагируете и что вам сейчас нужно. Можно начать с малого — направить внимание на себя и посмотреть, что вы заметите. Для этого я подготовила бесплатные практики, которые можно попробовать самостоятельно. 👉 Забрать практики можно по ссылке в профиле. #навстречусебе #практики #осознанность #самопознание #внутреннеесостояние

Если вам интересна тема состояний, самонаблюдения и понимания себя — подписывайтесь. #навстречусебе #самонаблюдение #саморегуляция #состояние #пониманиесебя

Когда мы пытаемся определить своё состояние, мы можем опираться не на один признак, а посмотреть на их сочетание: что происходило, какие мысли появились, что мы чувствовали и что замечали в теле. В этом видео я собрала одно состояние из четырёх таких признаков. Название специально оставила за кадром. Посмотрите на всю картину и попробуйте определить: что это за состояние? 👀 #навстречусебе #самонаблюдение #состояние #эмоции #телесныеощущения #саморегуляция

Я тестирую разные практики перед сном и наблюдаю за своим состоянием до, во время и после. Практика, которую я изначально выбрала для сна, ожидаемого результата не дала. Зато сработала другая, которую я пробовала совсем с другой целью. Теперь проверяю, повторится ли этот результат в разных состояниях. #навстречусебе #сон #практикидлясна #самонаблюдение #саморегуляция

Если дела закончились, а мысли продолжают куда-то бежать, можно попробовать короткую дыхательную практику «Когда мысли разбегаются». Напишите МЫСЛИ в комментариях — пришлю практику. #НавстречуСебе #саморегуляция #дыхательнаяпрактика #отдых #самонаблюдение

Отдых запланирован. Осталось только когда-нибудь до него добраться 😄 Знакомая история: вроде уже решили остановиться, но каждый раз находится что-то маленькое и очень срочное. А ваши «ещё пять минут» сколько длятся? #НавстречуСебе #усталость #отдых #самонаблюдение #сигналытела

Четыре обычные ситуации. И лучше долго над ними не думать 😄 Смотрите и отмечайте первую реакцию. Не ту, которая кажется самой разумной, а ту, в которой действительно узнаёте себя. А потом сверимся. Где зацепило? 1, 2, 3 или 4? 👀 #НавстречуСебе #привычки #самонаблюдение #осознанность #автоматическиереакции