Тренировка грудных мышц с Фитнес резинками на улице. Почему тренажёрка — для слабаков
Тренировка грудных мышц с Фитнес резинками на улице. Почему тренажёрка — для слабаков Слушайте, пацаны. Вопрос на засыпку. Сколько раз вы проезжали мимо школьного стадиона или пустой спортплощадки вечером и думали: «Эх, сейчас бы покачаться, но всё железо дома/в зале. В следующий раз». А «следующий раз» так и не наступает, потому что пробки, усталость, лень тащить сумку... Знакомо? Мне тоже. Раньше я был заложником этих железных плит. Думал, нет штанги под 100 кг — нет и роста грудных. Бред собачий. Вчера вышел во двор в десятом часу вечера. Темно, фонарь одинокий светит, комары пытаются сожрать. Достаю из кармана рюкзака две копеечные фитнес-резинки... И через 20 минут у меня грудные горят так, как после трёх отказных подходов жима лёжа. Сосед дядя Вася, который шёл с собакой, смотрел на меня как на сумасшедшего. А я кайфовал. Потому что только что понял одну вещь: наше тело сопротивляется нагрузке, а не железу. Почему резина рвет зал в клочья (особенно на улице) Многие думают, что резинки — это разминка для девочек. Ну-ну. Попробуйте удержать пиковое сокращение в разводке, когда лента тянет тебя назад со всей дури. Тут включаются мышцы-стабилизаторы, которые в зале спят мёртвым сном. Плюс улица: 1. Свежий воздух. Кислород = лучшее восстановление между подходами. 2. Нет очереди к скамье. Она всегда свободна. 3. Психология. Когда ты качаешься не в уютном зале с кондиционером, а на улице, где может пойти дождь или налететь ветер — включается какой-то первобытный мужской стержень. Ты делаешь это вопреки. Моя убойная связка на грудь за 15 минут Не нужно придумывать велосипед. Берём классику и адаптируем под резину. Вам понадобится набор эспандеров (разного сопротивления) и турник/стойка. * Разводка стоя в наклоне (аналог разводки гантелей). Крепим резину за столб. Руки чуть согнуты. Сводим перед собой, чувствуя растяжение и сведение именно в грудных. Не руками работаем, а грудью! 4 подхода по 15–20 повторений. Последние 3 — через боль, мужики. * Отжимания от земли с резиной на спине. Это читерство чистой воды, которое взорвет ваши грудные. Продеваете ленту через спину, концы прижимаете ладонями к полу. Отжимаетесь. Верхняя точка — самое сложное, лента рвётся вверх. Забивка адская. 4 подхода до отказа. * Жим резины вперёд одной рукой (кроссовер отдыхает). Зацепили за столб сбоку. Стоите боком. Тянете руку от плеча вперёд, скрещивая центр груди. Это даст вам ту самую сепарацию (прорезь) между грудными. По 3 подхода на каждую сторону. Никаких поблажек. Между подходами отдыхаю ровно столько, чтобы отдышаться. Никаких телефонов! Главный секрет уличного тренинга Вы думаете, дело в мышцах? Хрен там. Дело в голове. Когда ты выходишь качаться ночью на улицу, ты перестаёшь искать комфортные условия. Вы же все знаете мой девиз: «Хватит Себя Жиреть». Так вот, первая жировая прослойка, которую надо сжечь — это слой оправданий. «Нет времени», «нет денег на зал», «плохая погода». Резинка стоит как два энергетика. Площадка есть в каждом дворе. Время — оно никогда не появится, его можно только забрать у прокрастинации. Парни, если этот заряд злости и мотивации вам зашёл — вы знаете, что делать. Подписывайтесь на канал «Серёга Качок | Хватит Себя Жиреть». Здесь мы не ждём понедельника, мы идём и делаем. Залезли в телефон — сделайте прямо сейчас 20 отжиманий. Погнали становиться сильнее вместе! Ваш Серёга Качок, автор и создатель канала «Хватит Себя Жиреть».