Интервальная тренировка на 11 минут

Есть ограничения( общие для интервальной тр./Табата) Перерыв между тренировочными комплексами не менее 1 дня. если делать на пределе сил как и задумана подобная тренировка, то то она не предусмотрена для новичков.