Ты ходишь в спортзал, но не уверена, правильно ли выполняешь упражнения? Боишься сделать ошибку и получить насмешки и тем более травму?
Я помогу тебе не кринжовать в зале. Научу всему и пошагово покажу, что нужно делать💪🏼💪🏼💪🏼
Готовая программа питания по ссылке в описании канала!
Ссылка на мою ДЕТОКС-программу в описании!
На канале есть видео про новые методы похудения наших селебрити (и это совсем не оземпик)😎
Мои 5 правил питания для стройности:
1 ДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.
Вода поддерживает обмен веществ, снижает чувство голода и помогает выводить отходы. Основное правило — пить примерно 30-40 мл воды на 1 кг веса тела. Для девушки весом 65 кг это будет: 65кг х 35мл = 2275 мл (это около двух - двух с половиной литров)
2 НЕ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ.
Полноценный приём пищи за 2-3 часа до сна, это способствует лучшему отдыху и нормальному пищеварению.
Если возникает чувство голода ближе к сну, лучше выпить тёплый травяной чай или съесть лёгкий, легкоусвояемый перекус (например, йогурт или фрукт) за 30-60 минут до сна.
3 БЕЗ ТЕЛЕВИЗОРА И ТЕЛЕФОНА.
Есть без гаджетов сложно. Но так не переедешь лишнее и сконцентрирована на приеме пищи.
4 СТАРАЮСЬ ИЗБЕГАТЬ.
- Сладких газировок и энергетиков (Газировка, энергетики, пакетированные соки)
- Шоколада и сладких десертов (Торт, шоколад с высоким содержанием сахара и транжиров)
- Фастфуда, чипсов, колбас с добавками (Пицца, фастфуд, чипсы, снеки, сосиски, колбасы с множеством добавок и консервантов)
- Белого хлеба, рафинированных круп (Белый хлеб, макароны из белой муки)
- Продуктов с искусственными подсластителями и трансжирами (Маргарины, готовые соусы и майонезы промышленного производства, ароматизаторы, консерванты)
5 ЗНАТЬ ОСНОВЫ КБЖУ.
Девушке 65кг для стройности ориентировочно нужно: 1600-1800 ккал
- Белки: 100-130 г
- Жиры: 50-65 г
- Углеводы: 150-180 г
Считать КБЖУ можно в приложении fatsecret.