⚡️ABS WORKOUT ⚡️
Сохраняйте и тренируйтесь на здоровье. Но не забывайте , что пресс делается на кухне.
Без сбалансированного рациона эффекта не ждите
✅Выполняем каждое упражнение по 15-20 повторений;
✅3-4 круга;
✅1 круг : все упражнения без пауз;
Новая тренировка от онлайн фитнес тренера • Протопоповой Анны @anyapro ♀️
GLUTES WORKOUT
Тренировка ровно на 30 минут;
♻️Минимальный инвентарь;
✅Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд на каждую сторону;
✅Перерыв между упражнениями 15 секунд ;
✅Перерыв между подходами 2 минуты (до восстановления пульса).
Если вы новичок / 30 секунд активной работы , 30 секунд отдыха.
Повышайте бытовую активность и встречайте лето красиво
Рецепт:
Из указанного количества ингредиентов получается 14 творожных сырков ✨
Творог в брикете - 300 г
Масло NFO Омега-3 со вкусом лимона - 2 ч.л
Сметана 25% - 1 ст.л
Клюква сушеная - 10 г
Цедра апельсиновая - 1 ч.л
Какао - 10 г
Кокосовое масло - 10 гр
Сухое молоко - 2 ч.л
Ванилин - по желанию
Сахзам - по вкусу
Для глазури:
Шоколад б/с - 200 гр
Масло омега - 3 ч.л
1️⃣ Творог, сметану, масло Омега-3 и заменитель сахара соединить до однородности.
2️⃣ Массу разделить на 2 равные части. В одну ввести сухое молоко и клюкву, в другую - какао и цедру. Обе массы выложить в кондитерский мешок, чередуя по очереди.
3️⃣ Отсадить сырки на силиконовый коврик, воткнуть зубочистки и убрать в морозильную камеру на 20-30 мин.
4️⃣ Шоколад без сахара растопить. Остывший шоколад соединить маслом Омега-3. Сырки окунуть в шоколад, украсить клюквой/цедрой и убрать в холод до стабилизации. шоколада (15 мин).
Приятного аппетита!
Рецепт:
Для соуса:
✨NFO Омега-3 со вкусом лимона - 2 ст.л
✨Лимонный сок - 1 ч.л
✨Горчица - 1 ч.л
✨Мёд - 1 ч.л
Руккола - 2 горсти
Авокадо - 1/2
Манго - 1/2
Креветки - 200 гр
Чеснок - 2 зубчика
1️⃣ Для соуса смешать все ингредиенты
2️⃣ Креветки обжарить на 1 ст.л растительного масла. Через 2 мин добавить раздавленный чеснок, паприку, посолить. Обжарить ещё 2 мин.
3️⃣ В глубокой миске смешать все ингредиенты. Заправить соусом.
Приятного аппетита
Здоровье кишечника – непременное условие для отличного самочувствия и прекрасной внешности!♀️
NFO® Macro Fiber Biotic – синбиотик нового поколения на основе запатентованной формулы Gastro-AD® эффективно нормализует работу кишечника с первого дня приема за счет восстановления кишечной микрофлоры и обеспечения эпителиального барьера кишечника.
▪️Уникальный продукт, который работает в трех направлениях:
• Восстановление баланса кишечной микрофлоры
• Снятия воспаления и симптомов дисбиоза
• Поддержание функции эпителиального барьера кишечника, нормализация обмена веществ и повышение иммунитета
Задавайте нам любые интересующие вас вопросы в комментариях, мы поможем подобрать продукт, под ваши требования и запросы!
Рецепт:
NFO Омега-3 со вкусом лимона - 2 ст.л
листья салата, шпината, рукколы
груша - 1 шт
буратта - 150 г
кедровые орехи - 2 ст.л
соль - по вкусу
бальзамический соус - по вкусу
сок 1/4 лимона
вяленая клюква - 1 ч.л
Процесс приготовления на видео
Простые правила для лучшего самочувствия, красоты и здоровья от нутрициолога Екатерины Мишиной!
Совет эксперта:
Нутрициолог Мишина Катерина об идеальном рационе для женского организма.
Нам понадобится:
• Руккола - 75 г
• Свекла - 2 шт среднего размера
• NFO Омега-3 со вкусом лимона - 1,5 -2 ст.л
• Фета - 50 г
• Сок лимона - 1/2 ч.л
• Соль - по вкусу
• Прованские травы - 1/3 ч.л
• Орегано - 1/4 ч.л
• Сушеный чеснок - 1/2 ч.л
• Тыквенные семечки - 1 ч.л
• Кедровые орешки - 1 ч.л
• Бальзамический соус - для украшения (по желанию)
Приготовление:
1. Свеклу очистить, нарезать кубиком. Выложить в жаропрочную форму. Посолить, добавить пряности, сухой чеснок, перемешать. По желанию можно сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовом шкафу при 170 гр до готовности.
2. Рукколу выложить на блюдо. Посолить. Заправить 1 ст.л масла NFO Омега-3.
3. Сверху выложить свеклу и фету. Снова сбрызнуть маслом NFO Омега-3 и соком лимона.
4. Украсить семечками тыквы, кедровыми орешками и бальзамическим соусом.
Приятного аппетита
Совет эксперта:
Ешь, пей, спи и худей! Нутрициолог Екатерина Мишина подробно объясняет почему это единственный верный подход к здоровью и шикарной фигуре!
Новая тренировка от онлайн фитнес тренера • Протопоповой Анны
⚡️UPPER BODY WORKOUT⚡️
Для всех , кто ждал тренировку на верхний пояс.
️Рабочий вес 2-3 кг для девочек;
✅3 круга. Если вам не хватает нагрузки можно сделать 4-5 кругов, либо увеличить вес.
Обратите внимание на первые 3 упражнения в разминке. Достаточно активные при соблюдении грамотной техники выполнения, делаем 1-2 круга.
Кол-во повторений зависит от вашей физической формы на данный момент.
Разминка выполняется отдельно перед тренировкой.
❗️НЕТ задачи сделать больше , есть задача научиться делать правильно и качественно, потом уже увеличивать кол-во повторений.
Какие ошибки совершаетесь вы? Делитесь в комментариях
А какое правило вы нарушаете чаще всего?
Делитесь в комментариях
Рецепт:
краснокочанная капуста - 3 горсти
болгарский перец - 1 шт
киноа (отварить) - 2 ст.л
гранат - 1/3 шт
петрушка/кинза - пучок
Заправка:
NFO Омега-3 со вкусом лимона - 2 ст.л
сок 1/4 лимона
цедра лимона
горчица дижонская - 1/2 ч.л
соль - по вкусу
Отличная тренировка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра от онлайн фитнес тренера Протопоповой Анны.
Занимайтесь везде , где удобно.
Можете остановиться во время прогулки по парку , велопрогулки и просто потренироваться в спортзале.
Анна хочет показать вам, что физическая активность - это просто.
Можно проводить время с пользой для тела и удовольствием для души ❤
Выполняем 4 круга по 20 повторений каждое упражнение;
Статика в конце от 15 до 45 секунд;
Поднимаем пятки от пола, как можно выше.
Пасхальный кулич с шоколадной начинкой
Мы подготовили для вас полезный рецепт пасхальной выпечки без пшеничной муки и сахара.
Важно - если любите жидкую начинку, храните кулич при комнатной температуре. Если стабильную - то в холодильнике.
Для теста:
✨Яйца - 3 шт
✨Кефир 1% - 140 мл
✨Мука рисовая - 40 г
✨Мука кукурузная - 10 г
✨Мука кокосовая - 20 г
✨Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✨Сода - 1/4 ч.л
✨Заменитель сахара - 1 ч.л
✨Изюм - 30 г
✨Псиллиум - 5 г
✨Цедра 1/2 апельсина
Начинка:
✨Шоколад б/с - 50 г
✨Сметана - 75 г
✨НФО масло Омега-3 со вкусом лимона - 1-1,5 ст.л
Глазурь:
✨Вода - 60 мл
✨Заменитель сахара - 1-2 ч.л
✨Лимонная кислота - щепотка
✨Желатин - 1 ч.л
1. Белки взбить минуты 2. Добавить заменитель сахаре и продолжать взбивать до крепких пик.
2. Все остальные ингредиенты (кроме изюма и цедры) перемешать. Ввести промытый и высушенный изюм (обвалять в муке) и цедру.
3. Тесто соединить с белками, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой круговыми движениями.
4. Тесто выложить в форму. Выпекать в разогретом до 175 гр духовом шкафу ~40 мин (ориентируйтесь на свой духовой шкаф, готовность проверить шпажкой). Остудить.
5. Шоколад и сметану прогреть на небольшом огне до объединения ингредиентов. В остывшую (!) смесь ввести масло NFO Омега-3 с лимоном, перемешать.
6. В куличе вырезать серединку диаметром ~ 4 см, влить шоколадную начинку. Накрыть срезанной верхушкой.
7. Для глазури быстрорастворимый желатин залить 20 мл воды (от общего количества).
8. Волу смешать с заменителям сахара, поставить на огонь, довести до кипения и проварить сироп 1 минуту. Сеять с огня, остудить пару минут (до 60-70 градусов), ввести желатин. Взбить до появления густой глазури. Главное - не взбивать слишком долго. Иначе желатин начнет работать и смесь будет комками.
Для теста:
Молоко - 200 мл
Яйца - 2 шт
Мука - 90 гр
Сметана 15% - 1,5 ст.л.
Сыр легкий полутвердый - 50 гр
Петрушка
Соль
Начинка:
Творожный сыр - 2 ст.л
NFO® Омега-3 со вкусом лимона - 1 ст.л
Лимонный сок - 1/2 ч.л
Петрушка
Авокадо - 1/2 шт
Семга/форель слабосоленая - 200 г
Процесс приготовления на видео