Регистрируйся по ссылке на канале и получай ПОДАРОК — файл по самодиагностике, который поможет прям сейчас за 5 минут проверить своё питание и ключевые факторы, которые мешают худеть
Присоединяйся к бесплатному марафону «Чек-ап пищевых привычек»
Старт уже 19 июля. Места заканчиваются!
Регистрируйся по ссылке в шапке профиля и сразу забирай подарок: файл по самодиагностике питания
✅ 7 дней — 7 тем о летнем питании, похудении, отеках и так далее, только самая сочная выжимка
✅ каждый день домашнее задание (лёгкое, но очень важное)
✅ интересные тесты для проверки себя
✅ чат единомышленников
✅ моя личная поддержка по всем вопросам
Марафон будет проходить в чате ВК, поэтому чтобы получить уведомление о старте, обязательно перейдите по ссылочке на канале @hudeem_s_leroi, я вышлю напоминание
1. Огурцы — настоящий летний чемпион по лёгкости!
Помогают поддерживать водный баланс, дают объём блюду при минимальной калорийности и отлично сочетаются с белковыми продуктами.
2. Помидоры — источник витамина С и ликопина.
Хорошо насыщают, подходят для салатов и перекусов, помогают сделать рацион разнообразнее.
3. Ягоды (лучший выбор — черника, малина, клубника, ежевика).
Много клетчатки, меньше сахаров, чем во многих сладких фруктах, помогают удовлетворить желание съесть что-нибудь сладенького) Оптимальная порция — примерно 100–150г за один приём пищи, важно кушать до 16:00!
Давай стройнеть летом вместе с нами! 13 июля стартует мой бесплатный марафон, где мы за 7 дней разберём питание, пищевые привычки, летние отёки, нормы воды и ещё много-чего полезного, чтобы вы могли расставаться с килограммами с лёгкостью, без диет и жестких ограничений
Марафон пройдёт в чате ВК, чтобы присоединиться, переходи по ссылке на канале или в комментарии
Казалось бы, летом мы едим легче (салаты, фрукты, меньше калорий), но вес почему-то не уходит. Вот несколько причин, о которых мало кто говорит.
Скрытые отёки
Жара заставляет тело задерживать воду, особенно если вы едите много соли, мало двигаетесь и пьёте воду нерегулярно. На весах это выглядит, словно вес стоит, хотя на самом деле это не жир, а вода.
Фрукты и лёгкая еда с высоким гликемическим индексом
Арбуз, виноград, соки, смузи — всё это резко поднимает сахар в крови, провоцирует скачки инсулина и в итоге мешает жиросжиганию. Съели немного, а тело реагирует как на сладкую булочку
Стресс и недосыпание
Летом режим сбивается: поздно ложимся, светло до ночи, отпуск, дети дома. Высокий кортизол от недосыпа и стресса буквально блокирует похудение, и тело держится за запасы.
Пропуск нормальных приёмов пищи
Летом мы часто едим на бегу, перекусываем фруктами, пьём соки, пропускаем обед. В итоге к вечеру голод зашкаливает, и происходят срывы.
Летом телу нужен особенный подход. Именно это мы разбираем на бесплатном летнем марафоне «Чек-ап пищевых привычек», старт 13 июля
За 7 дней вы проведёте ревизию питания и пищевых привычек, поймёте, что мешает вам худеть легко и получите пошаговую инструкцию к стройному телу
Марафон проходит в чате ВК, присоединяйся по ссылке на канале или в комментарии и забирай подарок — файл по самодиагностике питания, благодаря которому ты всего за 5 минут сможешь проверить себя и своё питание
1. Пейте больше воды
Летом норма воды увеличивается до 40 мл на 1 кг веса. В жару тело теряет больше жидкости, а без воды метаболизм замедляется. Важно пить равномерно в течение всего дня, а не залпом.
2. Ешьте сезонные овощи и фрукты
Клетчатка летом доступнее, и это отлично, но помните: фрукты и ягоды лучше есть до 16:00! В идеале — как десерт после обеда или небольшой перекус. И следите за гликемическим индексом продуктов (по ссылке в моем профиле есть бесплатные таблицы)
3. Больше гуляйте
Физическая активность летом даётся легче. Прогулки, велосипед, активные игры — это помогает сжигать калории без напряжения и улучшает обмен веществ.
4. Не забывайте про белок
В жару аппетит снижается, но белок нужен как никогда. Делайте лёгкие обеды и ужины: мясо, рыба, птица с большим количеством свежих овощей и салатов.
5. Осторожнее с молочкой
Летом молочные продукты портятся очень быстро. Покупайте, если сразу кладёте в холодильник, но не берите на природу в жару — рискуете отравиться
Сохраняйте, чтобы не потерять✅ И подписывайтесь @hudeem_s_leroi, здесь я делюсь лайфхаками и разбираю мифы о безопасном похудении
А ещё больше информации о похудении летом вас ждёт на моем июльском марафоне пищевых привычек, следите за новостями, чтобы не пропустить анонс!
Дарю таблицы, по которым вы легко сориентируетесь, какие продукты помогает держать сытость и не срываться по ссылке на канале
Многие думают, что дело в калориях, но на самом деле это не совсем верно. Ключевое — то, как продукты влияют на наш организм.
Так продукты с высоким гликемическим индексом резко поднимают уровень сахара в крови, который потом резко падает, вызывая желание покушать, особенно что-то вкусное, сладкое
А продукты с низким ГИ дают нам стабильную энергию, дольше держат сытость и помогают спокойно держать дефицит
Забирай бесплатно таблички по ГИ с разрешенными и запрещенными продуктами по ссылке в профиле @hudeem_s_leroi
• не садилась бы на жёсткую диету с 1000 ккал
• не исключала бы полностью углеводы
• не голодала бы после 18:00.
• не покупала бы «чудо-жиросжигатели»
• не бегала бы до изнеможения, если не люблю бег
• не запрещала бы себе полностью сладкое
Никаких жёстких диет, никаких изнурительных тренировок, никаких запретов на любимые продукты. Всё это ведёт только к срывам и возврату веса
Если вы хотите сбросить вес и не набрать их снова, начните не с ограничений, а с диагностики своих пищевых привычек и построение сбалансированного рациона. Так вас не будет тянуть к срывам, сладкому, и вес будет уходить легко
Приглашаю вас на бесплатный 7-дневный марафон пищевых привычек, который стартует уже 25 мая. За неделю разберём ваши личные триггеры, рассчитаем нормы белка и воды, изучим фундамент — как и что кушать для похудения. Вы получите дорожную карту к стройности без диет и спортзала
Подррбности по ссылке в канале @hudeem_s_leroi
— Пропускаете завтрак или пьёте только кофе
— Едите редко, но большими порциями
— После 18:00 запрещаете себе кушать, но ночью срываетесь к холодильнику
— Считаете, что ПП-батончики и хлебцы полезны
— Едите белок всего 1-2 раза в день
— Пьёте меньше 1,5 литра воды в день.
Если хотя бы два пункта про вас, это и есть причина, по которой вы вроде бы стараетесь, ограничиваете себя, а вес стоит или возвращается. Не у вас слабая сила воли, а просто пищевые привычки, к которым вы привыкли, тормозят ваш результат.
Как правильно питаться, чтобы стройнеть без диет, спорта, жестких ограничений — рассказываю в бесплатном марафоне пищевых привычек
Старт 25 мая, вся информация в профиле @hudeem_s_leroi
Марафон пищевых привычек, старт 25 мая, подробности здесь: https://clck.ru/3TeMeo
Вход свободный для всех желающих💚
Марафон пищевых привычек, старт 25 мая, подробности здесь: https://clck.ru/3TeMeo
Вход свободный для всех желающих💚
Марафон пищевых привычек, старт 25 мая, подробности здесь: https://clck.ru/3TeMeo
Вход свободный для всех желающих💚
Марафон пищевых привычек, старт 25 мая, подробности здесь: https://clck.ru/3TeMeo
Вход свободный для всех желающих💚