где вы не просто поймёте, как есть и стройнеть без диет и качалок, но и пройдёте настоящий чек-ап себя и своих привычек
Если вы уже устали пробовать всё подряд и стройнеть по кругу, вам точно на марафон!
Старт 25 мая, вход свободный, количество мест ограничено, ссылка в профиле @hudeem_s_leroi
25 мая стартует 7-дневный марафон пищевых привычек со СВОБОДНЫМ входом, где мы проверим твоё питание и изучим весь фундамент, что есть и как худеть сбалансированно, без жестких ограничений и с хорошим самочувствием
Регистрация по ссылке @hudeem_s_leroi
P.s. Пишите в комментариях свои мифы, обязательно разберу в следующей части✨
старт 25 мая, регистрация по ссылке @hudeem_s_leroi
За 7 дней:
✅ проведём диагностику питания и расстройства пищевого поведения
✅ разберем самые частые ошибки при похудении в питании
✅ рассчитаем реальную норму воды и белка
✅ узнаем фундаментальные правила сбалансированного питания для похудения и хорошего самочувствие
Старт 25 мая, участие бесплатное, занимай место по ссылке в профиле [id601977226|@hudeem_s_leroi
Старт 25 мая, регистрация по ссылке в профиле
Такой результат получила одна из моих звёздочек благодаря выстраиванию системы питания, в которой нет дефицитов, жестких ограничений и срывов.
Что мы сделали
✅ Убрали хаос в питании
Внедрили четкий график питания с количеством приёмов пищи, в результате Маша перестала есть как получится, а тело перестало копить запасы
✅ Добавили норму белка
Благодаря грамотному рациону Маша начала закрывать ежедневную норму белка, в результате ушли постоянные мысли о еде и желание перекусить чем-нибудь калорийным ночью у холодильника)
✅ Не убирали еду, а корректировали и заменяли
Не вводили жесткие запреты, вместо этого придумали аналоги, как даже пиццу сделать вкусной и полезной
✅ Проработали пищевые привычки
Изучили основы питания и начали работать с пищевым поведением, как кушать в удовольствие, не переедая
Дорогие, в 21 веке похудение может быть лёгким, комфортным и быстрым процессом. Если выстраивать его не через голод, качалку или постоянный самоконтроль, а через правильную систему питания
Хотите также? Приходите на марафон пищевых привычек, там раскроем все секреты метода. Запись по ссылке в профиле, вход свободный @hudeem_s_leroi
1. Добавляй белок в каждый приём пищи. Яйца, творог, рыба, курица — всё это даёт сытость и помогает не срываться на лишнее
2. Больше гуляй. Не обязательно по 10 тысяч шагов, но даже если несколько раз в день гулять хотя бы по 5-10 мин, это уже сделает метаболизм активным
3. Начинай утро не с кофе с печенькой, а со стакана воды комнатной температуры и белка (яйца или белковый коктейль). Это запустит обмен веществ без скачков инсулина
4. Не исключай углеводы, но выбирай правильные. Гречка, киноа, овощи вместо белого риса и макарон
5. Следи за скрытым сахаром. Соусы, кетчуп, магазинные йогурты, колбаса, они незаметно добавляют 200–300 лишних калорий в день
6. После еды не сиди, лучше постой или пройдись 10 минут, этот простой лайфхак снижает скачок сахара почти на треть и помогает ничего не откладывать.
7. Приходи на марафон пищевых привычек. За 7 дней разберём твои личные пищевые привычки, рассчитаем личные нормы воды, белка и научимся питаться так, чтобы стройнеть без диет и качалок
Участие в марафоне свободное, забирай свое место по ссылке в профиле
Приходите на мой бесплатный марафон пищевых привычек, ссылка:
https://m.vk.com/app5898182_-230523149?clckid=fc09ff2b#s=3656151&force=1 ✅
Всего 7 дней понадобится вам, чтобы раз и навсегда понять:
✅ почему диеты не работают и возвращают вас в замкнутый круг
✅ почему после любых ограничений вес возвращается
✅ почему вы срываетесь и не можете питаться сбалансированно долгое время
✅ какие научиться питаться и что нужно есть для ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
Приглашаю вас на свой практический марафон пищевых привычек, где каждый день мы будем учиться грамотному похудению без диет, выстраивать рацион, выполнять ежедневные задания и общаться с единомышленницами😉
Никакого строгого меню, никаких запретов — только свобода, поддержка и реальные шаги к результату.
❗️Начинаем уже 20 марта
Присоединяйся по ссылке в профиле @hudeem_s_leroi✨
А если я скажу, что именно так стройнеют мои подопечные уже более 6 лет😉
Главная проблема в том, что у нас напрочь отсутствует этика питания, нас никто не учил, как правильно питаться, как выстраивать рацион без срывов. Из-за этого тема похудения настолько обросла мифами, диетами и издевательствами над организмом, что прекрасные девушки годами со слезами на глазах пытаются избавиться от ненавистных кг😢
На своих программах я никогда не даю готовых рационов, а помогаю выстроить питание так, что вы сами понимаете, сколько, когда и что нужно кушать, чтобы стройнеть или поддерживать вес, при этом сохраняя прекрасное самочувствие🦋
Хотите попробовать? Я приглашаю вас на бесплатный марафон пищевых привычек, где мы за 7 дней изучим базу по питанию, проведем диагностику пищевого поведения и сделаем первый шаг на пути к своей стройности🔥
Участие свободное, регистрация по ссылке в профиле @hudeem_s_leroi💖
Валерия обратилась ко мне несколько лет назад. В начале она долго сомневалась, даже когда её подруга худела на глазах. Скептицизм брал верх, казалось, что постройнеть ей не суждено🤷♀️
Но когда она пришла ко мне на проект, в режим влилась очень быстро и легко. Кушает каждые 2–3 часа и больше не срывается на сладкое от голода, как раньше.
Изменения не заставили себя ждать. За первый месяц ушло 5 кг, а общий результат достиг минус 17 кг и больше 90 сантиметров в объёмах🔥
А друзья и родные отмечают, что Валерия очень похорошела🌷
Если вы тоже мечтаете влезть в то самое платье к лету, я приглашаю вас на марафон пищевых привычек, который стартует совсем скоро. За 7 дней сделаем мощный старт к вашей стройности без диет и жестких ограничений😍
Подробности по ссылке 👉🏻@hudeem_s_leroi
1. Начните ходить пешком
Не нужно записываться в зал, если нет сил, достаточно просто выйти на 15 минут раньше или пройти лишнюю остановку
2. Сделайте завтрак белковым
Вместо кофе с печеньем отдайте предпочтение яйцам, творогу или омлету с овощами, такой завтрак запустит метаболизм и избавит от вечернего желания наброситься на еду😉
3. Уберите перекусы на бегу
Та самая конфетка у коллеги, печенька к чаю, кусочек булочки по пути. Они не насыщают, дают лишние калории и сахар, а спустя полчаса вы снова захотите есть.
Лучше сделайте полноценный приём пищи, чем три пустых перекуса
4. Добавьте овощи в каждую тарелку
Хотя бы горсточку! Они дают объём и клетчатку, наполняют желудок и помогают дольше оставаться сытой
5. Пейте воду до еды
Стакан за 15–20 минут до обеда или ужина помогает не переедать. Важно: старайтесь пить на протяжении всего дня, а не только вечером
6. Не бойтесь жиров
Оливковое масло в салат, авокадо на завтрак. Женским гормонам и коже они жизненно необходимы
7. Наладьте сон
Недосып повышает кортизол, который способствует набору жира телом, плюс из-за него вас будет тянуть на сладкое
И самое главное — не пытайтесь сделать всё сразу. Выберите один пункт, внедрите его на неделю, потом добавьте следующий. Так привычки станут частью вашей новой жизни✨
А если хотите разобраться в основах питания и двигаться к цели в команде единомышленников, приглашаю на марафон пищевых привычек. Вход свободный для каждого, подробности по ссылке @hudeem_s_leroi🔥
и что на самом деле можно кушать для эффективного похудения?
👉Присоединяйтесь к марафону по ссылке в профиле @hudeem_s_leroi
Это одно из самых живучих заблуждений. Организм смотрит не на часы, а на общий калораж рациона. И если вы не едите шесть-семь часов до сна, велика вероятность, что вечером вы просто съедите всё, что под руку попадётся🍫🍔
Хотите разобраться, какие правила питания действительно работают, а какие только мешают?
🔥Приходите на марафон пищевых привычек, где за 7 дней мы полный чекап вашего пищевого поведения и разберёмся, как постройнеть к лету без диет и жестких ограничений!
Подробности по ссылке в профиле @hudeem_s_leroi
Предлагаю в этот раз начать не с диет, а с основ пищевого поведения и сбалансированного рациона, который позволит есть вкусно и сбрасывать лишние килограммы. А в команде единомышленников дело пойдёт ещё быстрее и веселее😉
Присоединяйтесь к моей бесплатному марафону пищевых привычек по ссылке в профиле @hudeem_s_leroi, и давайте встречать лето в своей лучшей форме🏖️
Часто в работе с женщинами я сталкиваюсь с тем, что мы искренне верим, что едим мало. Однако если записать всё, что съедается за день —маленькую печеньку, ложку масла в салате, лишнюю тройку орешков, — реальная калорийность оказывается совсем другой😱
А если, наоборот, вы действительно мало едите и долгое время сидите на жёстком дефиците, организм включает режим выживания: замедляет метаболизм, экономит энергию. В итоге вес встаёт, даже если вы продолжаете голодать. И любая попытка поесть нормально приводит к резкому набору.
Что делать?
✅Перестать играть в калькулятор и начать разбираться с пищевым поведением. Учиться слышать своё тело, убирать скрытые калории без стресса и выстраивать рацион, который не загоняет метаболизм в спячку.
Этому посвящён наш бесплатный 7-дневный марафон пищевых привычек. Разбираем главные ошибки, почему не получается похудеть и находим свой путь к стройности.
Ссылка на предзапись в шапке профиля @hudeem_s_leroi, присоединяйтесь, лето не за горами😉
Присоединяйся к бесплатному марафону пищевых привычек. Проведем диагностику вашего пищевого поведения, изучим главные ошибки, которые не дают худеть и выстроим план, как стройнеть без жестких ограничений и стресса🔥
👉 Ссылка в шапке профиля @hudeem_s_leroi