Худеем с Лерой🍏

Регистрируйся по ссылке на канале и получай ПОДАРОК — файл по самодиагностике, который поможет прям сейчас за 5 минут проверить своё питание и ключевые факторы, которые мешают худеть

Если ты: — хочешь постройнеть, но не знаешь, с чего начать; — уже пробовала диеты, ПП, ограничения, подсчёты, но результат не задерживается; — то держишь себя в руках, то срываешься и потом начинаешь заново; — понимаешь, что вроде бы знаешь, как нужно питаться, но почему-то не получается применять это в жизни; — хочешь прийти к результату без жёстких запретов и постоянной борьбы с собой — приглашаю тебя на бесплатный марафон «Чек-ап пищевых привычек» Я хочу собрать девушек, которые готовы этой осенью уделить внимание себе, своим привычкам и питанию. Не искать очередную волшебную таблетку, а понять, что именно мешает тебе двигаться к желаемому результату, и что с этим делать. Старт — 14 сентября Участие бесплатное ⚡ Осталось всего 9 мест Если чувствуешь внутри желание что-то изменить, присоединяйся к нам, регистрация по ссылке на канале @hudeem_s_leroi

За 7 дней ты: — проверишь своё питание и пройдёшь тест на РПП — узнаешь ключевые ошибки, которые мешают худеть — рассчитаешь реальные нормы белка, воды — поймешь, почему тянет на еду и случаются срывы — узнаешь, как выстроить рацион, чтобы стройнеть без диет и качалок Это настоящий чек-ап, который поможет обрести путь к лёгкости и стройности 7 дней самых актуальных тем о питании, мини-тестов, интересных домашних заданий, общения с единомышленницами и личной поддержки куратора. Старт уже 14 сентября Переходи по ссылке на канале @hudeem_s_leroi и занимай своё место✅

Мы едим много, но организм всё равно голодает на клеточном уровне. Белка, витаминов и минералов катастрофически не хватает, отсюда и постоянная тяга к сладкому, усталость, срывы по вечерам и вес, который не хочет уходить И никакая диета здесь не поможет❗️ Потому что любое голодание только усугубит ситуацию и загонит наше тело в больший стресс. Выход — разобраться в своих привычках, найти слабые места в рационе и выстроить питание, которое будет дарить лёгкость и энергию нашему организму и при этом избавляться от лишних килограммчиков Именно этим мы занимаемся на моём семидневном марафоне «Чек-ап пищевых привычек», который стартует уже 14 сентября За 7 дней вы поймёте, что именно мешает вашему телу, разберёте свои пищевые привычки и уйдёте с планом стройности без диет и голодания. Вход свободный, но количество мест ограничено. Читай подробности и регистрируйся по ссылке на канале

Всё дело в питательной ценности продуктов. Раньше еда росла на живой, богатой почве — без пестицидов, без химии и ускорителей роста, поэтому всего одно яблочко содержало столько витаминов и минералов, сколько нам сейчас и не снилось Сегодня еда — бизнес. Фрукты обрабатывают воском для красивого вида и долгого хранения, почва истощена и напичкана химическими удобрениями, продукты срывают незрелыми и отправляют дозревать уже на складах... В итоге нам приходится есть гораздо больше, чтобы хоть как-то достать витамины и минералы. Получается, что мы переедами, но при этом всё равно копим дефициты. Именно поэтому так важно разбираться в продуктах (что выбирать, как сочетать, как восполнять то, чего не хватает) Хотите научиться питаться сбалансированно и наконец разобраться в том, что происходит с вашим телом — приходите на бесплатный марафон «Чек-ап пищевых привычек», стартуем 14 сентября Регистрируйтесь по ссылке на канале и забирайте подарок: бесплатный файл по самодиагностике питания

Пока мы не разберёмся с нашим пищевым поведением, никакая диета не даст результата, который останется надолго. Именно этому посвящен мой уникальный проект — Марафон «Чек-ап пищевых привычек», где находим личные триггеры срывов, учимся отличать эмоциональный голод от физического и выстраиваем здоровые отношения с едой без запретов и чувства вины Новый поток марафона стартует уже в сентябре, следите за анонсом в профиле А пока забирайте на канале бесплатный файл по самодиагностике питания, где вы за 5 минут проверите себя по основным факторам, которые мешают худеть каждой второй женщине

В интернете полно экспертов, которые обещают минус 10, 15, 20 кг за месяц, но важно понимать, что это не про безопасное похудение Такая скорость — не про сжигание жира, а про стресс для организма, потерю мышц, замедление метаболизма и возврат веса, как только вы вернётесь к обычному режиму. Оптимальный темп похудения — 3-6 кг в месяц, именно с такой скоростью тело теряет жир, а не мышцы, и именно так результат остаётся с вами надолго Кроме того, многие абсолютно забывают про этап закрепления результата — время, когда вы удерживаете вес и даёте телу адаптироваться. Без этого этапа откат практически неизбежен! Поэтому не ведитесь на скорость, лучше медленнее, но качественнее и надолго. Идеальное тело не строится за один месяц. Относитесь к себе бережно и стройнейте безопасно и легко А если вы хотите разобраться, что именно мешает вам похудеть прямо сейчас, забирайте мой бесплатный файл самодиагностики и проверяйте себя за 5 минут по ссылке на канале

Старт бесплатного летнего марафона пищевых привычек уже через 3 дня Регистрируйся по ссылке в профиле и получай ПОДАРОК — файл по самодиагностике, который поможет прям сейчас за 5 минут проверить своё питание и ключевые факторы, которые мешают худеть

За 7 дней ты: — проверишь своё питание и пройдёшь тест на РПП — узнаешь ключевые ошибки, которые мешают худеть — рассчитаешь реальные нормы белка, воды — поймешь, почему тянет на еду и случаются срывы — узнаешь, как выстроить рацион, чтобы стройнеть без диет и качалок Это настоящий чек-ап, который поможет обрести путь к лёгкости и стройности 7 дней самых актуальных тем о питании, мини-тестов, интересных домашних заданий, общения с единомышленницами и личной поддержки куратора. Старт уже 17 августа Переходи по ссылке на канале и занимай своё место✅

17 августа стартует БЕСПЛАТНЫЙ 7-ДНЕВНЫЙ МАРАФОН «Чек-ап пищевых привычек» для тех, кто хочет проверить своё питание и разобраться, как и что нужно кушать, что худеть без диет, откатов и жестких ограничений Вас ждут ежедневные темы, интересные практические задания, сообщество единомышленниц и личная обратная связь по питанию от меня Читай информацию по ссылке на канале и присоединяйся к нам

Формула для рассчета в бесплатном файле по ссылке на канале @hudeem_s_leroi

С одной стороны это продукт, не разрывно связанный с летом, настолько освежающий, что почти вода, а с другой стороны его не рекомендуется употреблять при похудении. Гликемический индекс у арбуза один из самых высоких среди летних продуктов — 72. Это значит, что сахар в крови после арбуза взлетает стремительно, и уже через 40 минут мы снова захотим покусочничать Плюс арбуз — не вода. В нём есть калории, и когда мы съедаем большой кусок или возвращаемся к нему несколько раз за день, незаметно для себя набираем приличное количество. Без какого-либо насыщения или белка. Я не запрещаю наслаждаться арбузом летом, но если вы сейчас в процессе похудения, включать его в рацион регулярно я не рекомендую А вот если вы хотите знать, какие продукты можно кушать на похудении, забирайте бесплатную таблицу с гликемическим индексом по ссылке на канале

Когда мы худеем, смотрим не только на калории, но и на гликемический индекс продукта — это скорость, с которой еда повышает сахар в крови. Чем выше индекс — тем быстрее скачок сахара, а значит, мы скорее захотим кушать, и тело будет активнее откладывать жир Арбузы — высокий гликемический индекс, сахар взлетает моментально, и очень быстро мы снова захотим кушать. Кабачки и баклажаны — тоже высокий гликемический индекс, плюс к этому чаще всего их готовят в большом количестве масла и жира. В итоге безобидный кабачок превращается по калорийности в кусочек торта)) Картошка — также высокий гликемический индекс, быстрые углеводы, минимум белка. Даёт быстрое насыщение и быстрый голод. Персики — низкий гликемический индекс, клетчатка, натуральная сладость без резких скачков сахара. Прекрасный летний перекус. Запечённая рыба — вообще идеальный продукт для летнего похудения! Качественный белок, лёгкая в приготовлении, огромное разнообразие видов. Болгарские перцы — тоже низкий ГИ, много клетчатки и витамина С. Идеально для летних блюд и салатов. Хочешь узнать, какие еще продукты можно и нельзя есть на похудении — забирай таблицы с Гликемическими индексами самой популярной еды по ссылке на канале

1️⃣ Мало воды Большинство худеющих фокусируются на еде и совсем забывают про питьевой режим, а ведь без достаточного количества водички наш обмен веществ замедляется, а тело начинает удерживать жидкость. Особенно это актуально в летнее время 2️⃣ Мало белка «Буду есть салатики и курицу раз в день» — принцип почти всех худеющих, но без достаточного белка тело будет терять не жир, а мышцы❗️ Плюс постоянный голод, срывы по вечерам и дряблость кожи. 3️⃣ Неправильная клетчатка Клетчатка — это не хлебцы и не сухофрукты, а свежие овощи, зелень, ягоды, крупы. Есть норма клетчатки, которую необходимо съедать каждый день, чтобы пищеварение работало хорошо, а циферки на весах таяли. 4️⃣ Плохой сон Фокусируясь на еде, многие забывают, что наш организм очень сложный и умный. Недостаточно просто кушать, важно следить и за такими факторами, как количество сна, потому что он напрямую влияет на наше похудение. 5️⃣ Нет правильных пищевых привычек Мы часто пропускаем завтрак, перекусываем на бегу, ужинаем поздно и плотно и удивляемся, почему нет результата. В первую очередь нужно выстраивать правильные привычки питания, без этого ни одна диета не даст вам результата. Хотите проверить, какие из этих ошибок есть именно у вас? Забирайте файл по самодиагностике питания по ссылке на канале и всего за 5 минут проверьте себя по ключевым факторам✅

Забирайте файл самодиагностики питания, там вы проверите себя по пяти ключевым параметрам, включая водный баланс по ссылке на канале @hudeem_s_leroi

1. Начинала бы утро со стакана воды комнатной температуры. Эта привычка запускает организм и помогает проснуться мягче 2. Завтракала бы белком, а не кофе с бутербродом (яйца, творог, рыба или остатки курицы с овощами). Белок даёт сытость на несколько часов и убирает желание сорваться на сладкое днём 3. Убирала бы перекусы на бегу, тк они ни не насыщают, а лишь добавляют сотни скрытых калорий. А также соблюдала бы режим питания по времени, чтобы восстановить обмен веществ 4. Добавляла бы овощи в каждый приём пищи, хотя бы горсточку. Они дают объём и клетчатку, помогают дольше оставаться сытой и не переедать 5. Пристально бы следила за нормой воды. Летом из-за жары норма воды обязательно увеличивается, и важно выпивать её не залпом, а равномерно на протяжении всего дня 6. Спала бы минимум 7 часов. Об этом мало, кто задумывается, но на самом деле недосып сильно повышает кортизол, который заставляет тело запасать жир. В результаты мы сильнее тянемся к сладкому и вредному Хочешь проверить, какие привычки прямо сейчас мешают тебе стройнеть в лёгкости? Я создала бесплатный файл, где ты за 5 минут сможешь провести самодиагностику по 5 ключевым параметрам и понять, что стоит изменить уже сейчас! Забирай его по ссылке на канале @h@hudeem_s_leroi