Homeza

6 упражнений для ягодиц, которые можно делать лёжа на полу с фитнес-резинкой. Никаких прыжков, никакой нагрузки на колени. Только вы, коврик и резинка. Идеальный вариант для тех, кто хочет мягко, но эффективно проработать ягодичные мышцы, не вставая с пола. Этот комплекс спокойный, бережный, но ощутимый. Упражнения задействуют ягодицы под разными углами, помогают разбудить мышцы и почувствовать их работу. Делайте в своём ритме, без спешки и рывков. Регулярность важнее количества. 10–15 минут в день. Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

5 упражнений для красивой спины всего за 10 минут 🌿 Короткий, но бережный комплекс, который помогает спине расправиться, плечам опуститься, а шее расслабиться. Движения плавные, без рывков и боли. Подходят для любого уровня подготовки. Делайте в своём ритме, в удобной одежде, дома. Утром, чтобы проснуться, вечером, чтобы снять напряжение после рабочего дня. 10 минут регулярной заботы, и спина отзывается лёгкостью. Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Ужин, который легко приготовить! А сколько в нем белка!!! КБЖУ на се блюдо: 900/160,4/23,2/6,62 Ингредиенты: — 300гр филе индейки; — 180гр обезжиренного творога; — два яйца; —125гр легкого сыра; — черри; — соль и сухой чеснок. Приготовление: 1) нарезаем черри и филе 2) натираем сыр на терке 3) в форму выкладываем все ингредиенты, посыпаем специями и перемешиваем 4) выпекаем 30 минут при 200 градусах Приятного аппетита! Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Мягкий комплекс против отёков, который можно делать в любое время🌿 Не нужно терпеть тяжесть в ногах или утреннюю припухлость. Можно мягко помочь лимфатической системе. Всего 5–7 минут бережного движения, и тело становится легче, уходит ощущение налитости, возвращается свежесть. Эти упражнения простые без резких движений. Делайте их в своём ритме, с удовольствием: утром, днём или вечером. Это не нагрузка на износ, а маленький ритуал заботы о себе в любой момент, когда чувствуете, что тело просит лёгкости. Сохраняйте и пробуйте. Тело любит внимание 🤍 Артикул WB: WW180866, синяя - WW180867

4 упражнения для мягкого вытяжения спины, чтобы после долгого дня не хотелось сложиться пополам🌱 Спина часто просит внимания: затекает, ноет, тянет. И вместо того чтобы терпеть, можно помочь ей несколькими бережными движениями В этом видео простой комплекс для вытяжения позвоночника, снятия напряжения с поясницы и расслабления плеч. Каждое упражнение мягко раскрывает спину, возвращая ощущение пространства и лёгкости. Делайте в своём ритме, с вниманием к ощущениям. Достаточно 5–10 минут, чтобы тело откликнулось благодарностью. Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Устали от «волшебных» способов похудения, которые обещают всё и не дают ничего? Мы слышим это часто. Бесконечные марафоны, чудо-диеты, экспресс-методы… Результат держится недолго или не появляется вовсе. А разочарование остаётся. 💡Реальный, устойчивый результат — это не магия. Это комплексная работа, собранная под ваш запрос: — персональный план питания без голодовок, с учётом ваших вкусов и ритма — комфортные тренировки дома без изнурения, с поддержкой тренера и видеоуроками с подробной техникой — приложение, которое держит всё в порядке и помогает не бросать Этот подход помог многим нашим клиенткам мягко уйти от лишних килограммов. Потому что забота о себе становится привычкой, а не подвигом. Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Вариант вкусного высокобелкового обеда и ужина🍕 Ингредиенты для основы : — 250 гр творога 5% — 100 мл молока 2.5% — 2 яйца — 50 гр муки пшеничной — 0.5 ч л разрыхлителя — щепотка соли Ингредиенты для начинки: — 40 гр сыра моцареллы для пиццы — 70 гр легкого твердого сыра — черри — 100 гр ветчины из индейки или курицы — оливки Приготовление: смешайте все ингредиенты для основы, выложите на противень, застеленный пергаментом. Толщина тесто примерно 2 см. Посыпьте сыром, выложите остальные ингредиенты и посыпьте сыром. Отправьте пиццу в разогретую духовку на 20 минут при 180 градусах. Приятного аппетита🫂 Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867; #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Всего 4 упражнения, и напряжение в шее и плечах уходит мягко и постепенно. Никаких резких движений, только бережное внимание к зоне, которая часто замерзает от сидячей работы и стресса. Регулярность важнее интенсивности: 5–10 минут в день, и вы замечаете, как шея становится подвижнее, а холка уменьшается. Тело откликается на заботу, когда вы не давите на него, а просто помогаете двигаться свободно. Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Красивая спина за 5 минут! Не нужно часовых тренировок и сложных связок. Достаточно несколько мягких движений, чтобы снять напряжение с плеч, раскрыть грудной отдел и напомнить телу, каково это: стоять ровно и свободно. В этом видео простые упражнения для спины, часть из них с МФР-роллом. Ролл помогает бережно проработать зажатые зоны, расслабить мышцы вдоль позвоночника и вернуть подвижность грудному отделу. А движения без ролла мягко разогревают и вытягивают спину. 5 минут — это маленькая, но регулярная забота. Можно делать утром, чтобы проснуться, или вечером, чтобы сбросить напряжение после рабочего дня. Сохраняйте и пробуйте, спина скажет спасибо🫂 Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Кор — это не только кубики пресса, а естественный корсет, который поддерживает спину, внутренние органы и создаёт ощущение внутренней собранности Многие стараются «накачать пресс», но забывают о глубоких мышцах. А именно они отвечают за плоский живот, здоровую поясницу и красивую осанку. Когда кор сильный, тело держится ровно само, без постоянного «держи спину». В этом видео несколько упражнений для мышц кора с подробным объяснением техники. Без рывков, без боли. Мы показываем, куда направлять внимание, как дышать, где должно возникать ощущение работы. Выполняйте медленно. Не гонитесь за количеством повторений, важнее качество. Сохраняйте и добавляйте в свою регулярную рутину. Тело откликнется лёгкостью 🤍 А вы чувствуете свои глубокие мышцы кора? Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Утро, которое задаёт лёгкость на весь день!Артикул WB: WW180880 #тренировка #тренировкадома

Тренируемся с улыбкой, а после — с удовольствием встречаем праздник Артикул WB: WW180880 #похудение #тренажер

«Виброплатформа бесполезна для похудения» — так говорят те, кто не пробовал комплексный подход #тренировка #виброплатформа

Кулич на творожном тесте 📌Ингредиенты: Творог в брикете- 180 гр. Яйцо- 3 шт. Мука пшеничная- 100 гр. Разрыхлитель- 1 ч.л Подсластитель- 6 мерных ложек Ванилин, изюм, цедра лимона- по желанию Глазурь Dr. Bakers- по инструкции Посыпка- Dr. Bakers Приготовление: 1) В миске взбейте яйца с подсластителем и ванилью до пышной пены. 2) Добавьте творог и цедру, хорошо перемешайте. 3) В отдельной посуде смешайте муку с разрыхлителем. 4) Аккуратно соедините обе смеси, добавьте изюм 5) Вылейте тесто в форму и поставьте в духовку 6) Выпекайте при 160 °С около 25-30 минут Рекомендуем взять формочки 6х7 Приятного аппетита! Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Ягодицы не включаются? Показываем технику упражнений, которые реально работают! Часто в погоне за формой мы делаем движения на автомате. Но отведение ноги в сторону можно выполнять так, что будет работать спина, а можно так, что почувствуете жжение именно в ягодицах. Разница в деталях: положение корпуса, наклон таз, направление колена, включение мышц кора В этом видео несколько базовых упражнения с фитнес-резинкой. К каждому упражнению подробное объяснение техники: куда смотреть, где чувствовать опору, как правильно встать. Никакой лишней информации, только то, что помогает наконец-то «услышать» ягодичные мышцы. Выполняйте медленно, без рывков. Не гонитесь за количеством повторений, важнее качество и ощущение. Лучше 10 осознанных движений, чем 30 «как-нибудь». Сохраняйте и добавляйте в свою регулярную рутину. Результат придёт с бережным повторением 🤍 Какое из этих упражнений для вас самое сложное в технике? Делитесь в комментариях Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Почему тазобедренные суставы заслуживают нашего внимания? Таз — это мост между верхней и нижней частями тела. Когда в этой зоне появляется зажатость, страдает всё: осанка, походка, ощущение лёгкости. Часто напряжение в пояснице или дискомфорт в коленях — это сигналы от малоподвижных тазобедренных суставов. Но работать с этой зоной можно мягко, без боли и сложных связок. 🌱 Что даёт регулярная мобильность таза: — улучшает кровообращение в малом тазу — снимает избыточное напряжение — возвращает телу свободу движений Результат не в цифрах, а в состоянии: осанка становится естественнее, движения — плавнее, а тело — легче и живее. В этом видео простой комплекс для мобильности тазобедренных суставов. Делайте спокойно, без спешки, без усилия через дискомфорт. Иногда именно такие движения возвращают контакт с телом. Сохраняйте и пробуйте 🤍 А вы уделяете внимание мобильности таза? Делитесь в комментариях Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867

Когда маленькие шаги складываются в большую перемену. Не было громких стартов и жёстких ограничений. Просто день за днём: вставала на платформу, выбирала сбалансированную еду, прислушивалась к себе. И однажды заметила: тело стало другим. Более лёгким, более стройным, более свободным. А главное, внутри поселилось спокойствие и энергия, которых раньше не хватало. Это не магия. Это регулярная, бережная забота, которая не требует героизма. Просто вы начали и продолжили. Ваш путь к лучшей версии себя начинается с одного шага. Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Вкуснейший и полезный рецепт от Homeza! Синабоны без вреда для фигуры! Кбжу на одну порцию: 190 ккал; Б 14,7; Ж 6,3; У 19 Ингредиенты тесто: 1) Творог в брикете (обезжиренный) 2 пачки (~400гр) 2) Яйцо 1 шт 3) Сахзам 3-4 грамма (например, фитпарад) 4) Щепотка соли 5) Ванилин на кончике ножа 6) Разрыхлитель 7 гр 7) Мука обычная пшеничная 150 гр 8) Корица 1 чл 9) Сливочное масло 15 гр Для крема: — Творожный сыр (например, президент с жирностью 18) 100 гр — Молоко 100 мл (напоимер, безлактозное пармалат 1,8%) — Сахарозаменитель 3 грамма Приготовление: — Смешиваем ингредиенты, мешаем до однородной массы — Смазываем сливочным растопленным маслом корицей на ваш вкус — Сахзам 1-2 грамма — Предварительно разогреваем духовку до 200° — Убавляем до 180° и отправляем булочки в духовку Выпекаем 25 минут — Готовим крем, смешиваем все ингредиенты — После выпекания поливаем булочки кремом Приятного аппетита! Пишите в комментариях, как вам рецепт🫂 Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Мягкий комплекс для спины и раскрытия грудного отдела🌿 Сутулость — это не просто привычка. Это зажатые мышцы, скованные плечи и грудная клетка, которая закрывается от долгого сидения. Но возвращать спине свободу можно бережно. В этом видео несколько упражнений, которые помогают: — раскрыть грудной отдел: становится легче дышать — убрать зажимы с плеч: шея перестаёт напоминать о себе — вытянуть позвоночник: появляется ощущение лёгкости Делайте в своём ритме, без фанатизма. Не надо терпеть или стараться до хруста. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы спина постепенно выпрямлялась, а плечи сами находили правильное положение. Ваше тело помнит, каково это стоять ровно и свободно. Просто помогите ему вспомнить🤍 Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение #умныйтренажер

Главный секрет, который почему-то редко озвучивают. Движение не должно быть наказанием. Тренировка — не способ отработать съеденное или наказать себя за лень. Когда вы встаёте на платформу, ваше тело не должно сжиматься в ожидании боли. Оно должно выдыхать. Вибрация мягко будит мышцы, разгоняет лимфу, снимает напряжение. Вы просто двигаетесь в своём ритме, и это приносит лёгкость, а не усталость. Заниматься с заботой —значит слушать себя: сегодня можно 15 минут, а можно 5. Можно в пижаме, можно под любимую музыку. Главное, чтобы вам было хорошо. Потому что устойчивые результаты приходят не от «терпеть», а от «нравится». Артикул WB: черная - WW180866, синяя - WW180867 #виброплатформаhomeza #HOMEZA #тренажердлядома #тренежердляпохудения #виброплатформадляпохудения #похудение