Татьяна Назарьева. Йогатерапия. Йога.

Зачем ходить босиком по земле❓👣 🟢Польза прогулок босиком: 🔹Укрепление мышц стопы. На неровных поверхностях (трава, песок, камни) мелким мышцам стопы приходится активнее работать, удерживая свод и подстраиваясь под рельеф. Это является хорошей профилактикой плоскостопия. 🔹Тренировка равновесия. Неровная поверхность заставляет постоянно корректировать шаг, что улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. 🔹Стимуляция рефлекторных зон. На стопах расположено множество нервных окончаний. Их стимуляция может оказывать тонизирующее действие на весь организм. 🔹Закаливающий эффект. Контакт с прохладными поверхностями тренирует терморегуляцию и повышает сопротивляемость организма к перепадам температур. 🔹Психологический эффект. Контакт с природой помогает «заземлиться», снизить уровень стресса и улучшить настроение. 🔴Но: 🔺надо быть осторожными и не поранить стопы об осколки стекла, острые камни, ржавые гвозди и другие опасные предметы. 🔺также важно обращать внимание на гигиену (особенно в общественных местах), чтобы не подхватить инфекции. 🔺старайтесь не переохлаждать ноги, чтобы не заболеть (воспаление суставов и мочеполовой системы) 🔺отложите прогулку босиком, если есть повреждение кожи на стопах Будьте здоровы!🪷 #стопы Добро пожаловать на мои каналы https://t.me/tanayoga и https://max.ru/channel_tanayoga, где Вы найдёте библиотеку упражнений и дыхательных техник, статьи и исследования, разминки и зарядки для поддержания и улучшения здоровья!

📹На видео упражнения, которые отлично прорабатывают мышцы стоп и голени. 👣Стопы - это фундамент для нашего тела. От их состояния зависит здоровье коленей, тазобедренных суставов и позвоночника. Полноценные тренировки на всё тело обязательно включают в себя работу со стопами. ➡️Кроме того, движение в стопах запускают главный мышечный насос, который помогает сердцу откачивать кровь из вен - то есть является важной профилактикой варикоза. #стопы Добро пожаловать на мои каналы https://t.me/tanayoga и https://max.ru/channel_tanayoga , где Вы найдёте библиотека упражнений и дыхательных техник, статьи и исследования, разминки и зарядки для поддержания и улучшения!

📹На видео динамическое упражнение, которое укрепляет мышцы спины (разгибатели позвоночника) и пресса. ➡️При скруглении спины, когда работает прямая мышца живота ("кубики"), также подключаем его самую глубокую мышцу (поперечную) и мышцы тазового дна, что важно для их укрепления, для компенсации внутрибрюшного давления и для более эффективной тренировки пресса. 🟢В разных упражнениях есть свои нюансы, чтобы они были, полезными, эффективными и безопасными. Добро пожаловать на мои каналы https://t.me/tanayoga иhttps://max.ru/channel_tanayoga , где Вы найдёте библиотеку упражнений и дыхательных техник, статьи и исследования, разминки и зарядки для поддержания и улучшения здоровья!

📹На видео показываю тракционную технику для коленного сустава - это метод, направленный на создание контролируемого растяжения в суставе. Цель - уменьшить давление на суставные поверхности, увеличить пространство между ними, улучшить подвижность и облегчить боль в колене. ✅Растяжение суставной капсулы приводит к увеличению сеновиальной жидкости, лучшему смазыванию хрящевых поверхностей и улучшению питания сустава. ➡️Эта техника используется при гонартрозе. ❗Противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, недавние травмы, протезы (в зависимости от типа). Желаю всем здоровья !✨ ✅Много интересных и полезных упражнений мы делаем на наших занятиях. Добро пожаловать!💫 Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

Простые упражнения, но с изюминкой🙂 Попробуем устоять😉 Для развития вестибулярного аппарата, координации и улучшения подвижности плечевых суставов. Что делаем?: ➡️По-очерёдно вращаем прямыми руками, как будто плывём, вперёд или назад. Уровни сложности: 1. стопы стоят вместе глаза открыты 2. стопы стоят на одной линии глаза открыты 3. стопы вместе глаза закрыты 4. стопы на одной линии глаза закрыты 5. Вращаем руками в разные стороны и добавляем вращение вокруг себя. Не торопимся, если качает. Дышим спокойно - это поможет держать баланс. Усложняя упражнения мы развиваем не только тело, но и наш мозг! Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

Шишечки на ногах (Hallux valgus (халюс вальгус)) - распространённая проблема. Возникает вследствие деформации переднего отдела стопы, при котором большой палец отклоняется в сторону. Самая частая причина этого - ношение узкой обуви👠 При высоких степенях деформации, наличии воспалений, боли, дискомфорта в стопах может быть показана операция. ➡️Однако регулярное выполнение упражнений для стоп и ношение обуви с широким носком позволит остановить прогрессирование процесса деформации, уменьшить болевые ощущения в стопах. 📹На видео - одни из базовых упражнений для уменьшения "шишечек". 1 - руками разделяем пальцы, делаем "шпагатики" 2 - надеваем резинки или ремешок на большие пальцы и разводим стопы в стороны 3 - растопыриваем пальцы с/без помощи рук ➡️При выборе обуви вытащите стельку: стопа должна полностью на ней умещаться и не выходить за края! Запас впереди 5-10 мм, чтобы при ходьбе нога не упиралась. Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

Перекаты с пятки на носок - базовые упражнения для укрепления мышц стопы и голени. Считаются одними из важных как в западных, так и в восточных практиках. 👣Стопы - это фундамент для всего нашего тела. От их состояния зависит состояние суставов ног, таза, позвоночника, и даже лица. На стопах есть большое количество биологически активных точек, влияющих на наш организм. От здоровья стоп зависит здоровье всего организма. ❗️Также в одном из предыдущих постов писала о важности камбаловидной мышцы, которая работает как раз при подъёме на носок и участвует в снижении уровня глюкозы и холестерина в крови. 📹На видео упражнения с разной постановкой стоп. Для базовой разминки достаточно делать только первый вариант, но гораздо интереснее вносить разнообразие в упражнения. Так более эффективно активизируются мышцы. Это ещё лучше развивает не только наше тело, но и мозг! Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

💪Укрепляем мышцы, стабилизирующие тазобедренные суставы. Это важно для увеличения их подвижности, профилактики травм и снижения боли. 📹На видео базовые упражнения с нагрузкой и без (отведение, приведение, сгибание, разгибание, вращение). Выполняем лёжа на боку по 10-15 раз на каждую ногу. Нагрузку подбираем под себя. 🔷В период реабилитации после травмы или операции нагрузку увеличиваем постепенно. ☝️Во время выполнения упражнений следим за статичным положением поясницы - двигается нога, а не позвоночник. Упражнения при разных состояниях здоровья вы найдёте в навигаторе по канале https://t.me/tanayoga/222. Добро пожаловать!

📹На видео пара простых, но эффективных упражнений для разминки пальцев стоп. Уменьшается скованность в стопах, улучшается кровообращение👍 Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga/222, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

Офисным работникам посвящается🤗 📹На видео разминка, которую можно делать прямо на рабочем месте, не вставая за стула. Каждое упражнение делаем 5-10 раз. Упражнения снимут напряжение с позвоночника, уменьшат скованность, придадут лёгкость спине и повысят работоспособность👍 Глядя на вас, ваши коллеги обязательно присоединятся к разминке! ✅Много интересных и полезных упражнений мы делаем на наших занятиях. Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga/222, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

📹На видео упражнение, которое помогает снять напряжение со спины и уменьшить боли в пояснице и средней части спины. ✅Много интересных и полезных упражнений мы делаем на наших занятиях. Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

Неврологи просят дотронуться пальцем до кончика носа с закрытыми глазами для оценки функции равновесия. ✅Сделаем из этого теста интересное упражнение❗ Оно будет отлично развивать нашу координацию!👍 Можно начинать сидя, потом переходить в положение стоя, когда ноги на ширине таза, затем уменьшать площадь опоры, ставя ноги вместе или на одну линию. Вы можете сами выбирать руку и палец которым будете дотрагиваться до носа. А лучше попросите давать задание помощника, чтобы был элемент неожиданности. Упражнение полезно и детям и взрослым! ✅Много интересных и полезных упражнений мы делаем на наших занятиях. Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

📹На видео 2 упражнения. Если во 2м упражнении не получается полностью выпрямить руки, ничего страшного, главное - не расцепляйте пальцы и выпрямляйте руки до ощущения вытяжения. Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

Болит колено❓ Делаем упражнения, не вставая с дивана👌 https://t.me/tanayoga/200?single Движения в коленном суставе🦵 - это сгибание, разгибание и небольшое вращение в согнутом состоянии. На видео📹 базовые упражнения, которые помогают укрепить и расслабить мышцы, участвующие в этих движениях, и которые можно делать при болях в коленях и во время реабилитации после травм и операций. Эти упражнения выполняются без осевой нагрузки (т.е. без опоры на ноги), со временем можно добавить нагрузку или внешнее сопротивление, например, эспандером-резиной. ✅ В полный комплекс для здоровья коленных суставов обязательно включаем упражнения для голеностопных и тазобедренных суставов. 👋 Приглашаю на индивидуальные и групповые занятия. Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

Болит локоть❓ Делаем упражнения, не выходя из-за стола👌 https://t.me/tanayoga/202?single Движения в локтевом суставе💪 - это сгибание, разгибание и вращение лучевой кости относительно локтевой. На видео📹 базовые упражнения, которые помогают укрепить и расслабить мышцы, участвующие в этих движениях, и которые можно делать при болях в локтях и как реабилитацию после травм и операций. Эти упражнения выполняются без осевой нагрузки (т.е. без опоры на руки), со временем можно добавить нагрузку (гантель, утяжелитель на запястье, бутылку с водой) или внешнее сопротивление, например, эспандером-резиной. ✅В полный комплекс для здоровья локтевых суставов обязательно включаем упражнения для плечей и запястий. 👋 Приглашаю на индивидуальные и групповые занятия. Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

📹Это упражнение вызывает улыбки, особенно у тех, кто делает его первый раз🙃 Здесь работаем стопами и пальцами асимметрично, в разных направлениях. И далеко не у всех так получается с первого раза. А ещё следим, чтобы пальцы на руках в это время не двигались! Это не только разрабатывает суставы, но и развивает мозг👍 , что очень важно! Кроме того, работа со стопами - главное для улучшения венозного возврата и профилактики варикоза. Попробуйте, вам понравится! Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

На видео 4️⃣ варианта упражнений для мелкой моторики. Эти асимметричные движения пальцев рук прекрасно тренируют наш мозг👍 Поэтому я часто включаю их в программу наших занятий. Можно придумать разные варианты. Главное, чтобы они были не слишком лёгкими. Потому что наш мозг хорошо развивается тогда, когда решает новые сложные задачи. Когда что-то уже получается на автомате, для развития нужно придумывать более трудные задания и упражнения! Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

👉Разрабатываем суставы рук от плечей до пальцев. 🎥На видео последовательность из трёх упражнений. Сделаем их вместе! 🤗 Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

👋На видео упражнения, которые помогают снизить напряжения со средней части спины и уменьшить сутулость. Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!

➡️Техника ПИР (постизометрическая релаксация) на грудные мышцы. Упражнение - для расслабления грудных мышц и уменьшения сутулости. Его можно делать у двери или возле шкафа. Не забываем спокойно дышать в области напряжения, не прерываем дыхание. ✅Если если есть асимметрия в напряжении мышц, и вы чувствуете с какой-либо стороны большее натяжение, то тогда расслабляем мышцы с этой стороны более продолжительное время. Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья!