✅Для следующих упражнений нужен стол.
Показываю статические положения для расслабления мышц ягодиц.
Делаем после активных тренировок, чтобы напряжения на накапливались, или когда уже есть сильные напряжения в мышцах.
Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья.
На видео 6️⃣вариантов упражнений из положений стоя, на четвереньках и сидя: *для раскрытия* грудного отдела и *для улучшения подвижности позвоночника*.
Упражнения помогают снять напряжения со спины , улучшить осанку👍
Выполняем синхронно с дыханием в своём комфортном темпе 5-10 раз
Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья.
Объелись на новогодние праздники?🥗🎄🥧
👉Простые упражнения помогут улучшить пищеварение и уменьшить неприятные ощущения после переедания.
Показываю на видео🎥.
Упражнения делаем в спокойном темпе в динамике 5-10 раз или с задержкой 30-60 сек.
Также для улучшения пищеварения полезны пешие прогулки🚶♀️ не менее 20 минут в спокойном темпе.
✨Желаю кушать вкусно, полезно, разнообразно, красиво, но умеренно😉
Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья.
✅Приседание- одно из базовых и естественных движений тела!
Улучшается работа тазобедренных, коленных суставов; укрепляются мышцы ног, таза, спины; развиваются выносливость и сила.
➡️Виды упражнений и технику выполнения показываю на видео. Скорость выполнения упражнений подбирается индивидуально. Обязательно синхронизируем дыхание и движение (выдох - колени сгибаются, вдох -выпрямляются).
Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья.
"Вертушка" и "Косичка" - для развития координации, проприоцептивной системы (способности ощущать положение частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве) и разминки тазобедренных суставов.
Вертушку удобно делать в носках🧦, чтобы они скользили по полу.
Косичку удобно и босиком🦶🧦, и в обуви👟.
Для дополнительной тренировки вестибулярного аппарата можно закрывать глаза🫣
Если же, наоборот, вы пока не уверены в удержании баланса, придерживайтесь за стул или стену, чтобы не упасть.
Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья.
👋На видео упражнения для улучшения подвижности лопаток, снятия напряжения с верхней части спины и грудных мышц.
Выполняем с опорой рук в стену или можно в положении на четвереньках с опорой рук в пол.
Руки расположены на ширине плеч, не сгибаем их в локтях (чуть-чуть можно, но симметрично). Акцент не на сгибании рук, а на работе лопаток!
Добро пожаловать на мой канал https://t.me/tanayoga, где Вы найдёте интересную и полезную информацию для поддержания и улучшения здоровья.
Ремешок или блок❓
✅Когда во время приседаний приводящие и отводящие мышцы бедер работают сбалансированно, мы можем удерживать колени над стопами на ширине таза, не допуская их заваливания внутрь или наружу.
🔹Если внешние боковые мышцы ягодиц, бёдер (отводящие) слабее, то колени заваливаются внутрь ➡️ здесь поможет ремешок🪢, расположенный на бедрах на ширине таза.
🔹Если внутренние боковые мышцы бёдер (приводящие) слабее, то колени заваливаются наружу ➡️ здесь поможет удерживание йоговского блока🧱 между колен так, чтобы бёдра были на ширине таза.