В сторону, опуститься, присед, колено внутрь, выпрыгивание и круговое вращение с ногой назад — тот же комплекс на мобильность тазобедренных суставов.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #тазобедренные #тренировка #функциональныйтренинг #код #kodmove
Скрести ноги, опустись на пол без рук и встань.
Опустился без рук — 5 баллов, поднялся без рук — 5 баллов. Опора на руку — минус балл, на руку и ногу — минус 2, каждое лишнее касание пола — ещё минус балл.
10 — функциональность в порядке. 8 — стоит заняться подвижностью. 6 и меньше — исследования связывают такой результат с более высоким риском смертности.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #тестнавозраст #челлендж #мобильность #здоровье #код #kodmove
Перекаты, переходы 90/90, боковая планка с разворотом — одно движение перетекает в другое.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #флоу #мобильность #движение #подвижность #код #kodmove
1. Из глубокого приседа в наклон с вытянутыми руками — раскрывает тазобедренные и вытягивает заднюю поверхность.
2. Отжимание с переходом тазом на пятки — грудные, трицепсы, широчайшие, квадрицепсы.
3. Упражнение на мышцы кора и координацию.
4 круга по 16 повторов каждого.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #тренировкадома #функциональныйтренинг #мобильность #кор #код #kodmove
Травмы и боль в плече чаще всего возникают из-за слабой ротаторной манжеты — глубоких мышц, которые держат сустав стабильным.
Три упражнения лёжа с теннисным мячом укрепляют эти мышцы и возвращают свободу движения.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #плечи #ротаторнаяманжета #больвплече #профилактикатравм #код #kodmove
Растягивает приводящие мышцы, включает ягодицы, разгружает таз и возвращает подвижность бедру.
Помогает глубже приседать, делать выпады без перекосов и не перегружать поясницу.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #тазобедренные #ягодицы #поясница #код #kodmove
Суббота, закат и весь пляж с телефонами в руках.
Иногда лучшая тренировка — просто посмотреть, как садится солнце.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #закат #бали #отдых #восстановление #код #kodmove
Сывороточный протеин: легко усваивается, желудок хорошо реагирует. Марка — Bombbar PRO Whey, вкус «ванильный пломбир».
Чаще использую протеин не как коктейль, а в рецептах — чтобы сбалансировать блюдо по белку.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #протеин #белок #спортпит #питание #код #kodmove
Три уровня одного упражнения: из пика со стопами на полу, со стопами на стуле и полноценная стойка.
Напиши в комментариях, на каком ты уровне.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #стойканаруках #отжимания #калистеника #плечи #код #kodmove
Три простых упражнения, которые разогревают тазобедренные суставы, увеличивают амплитуду и готовят тело к приседаниям, прыжкам, выпадам, тягам и зашагиваниям.
Движения становятся легче, техника чище, мышцы включаются правильно.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #тазобедренные #разминка #деньног #код #kodmove
1. Корпус за край кровати — мягко разогнуть грудной отдел: укрепляет спину и возвращает подвижность.
2. Укрепить мышцы шеи, чтобы не ходить весь день с опущенной головой.
3. Повороты в грудном отделе — напомнить ему и лопаткам, как двигаться.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #осанка #утренняязарядка #груднойотдел #здороваяспина #код #kodmove
1. Зарядка — уменьшает утреннюю скованность и улучшает подвижность суставов.
2. Ходьба — улучшает микроциркуляцию и нормализует давление. Начни с тысячи шагов.
3. Силовые тренировки — укрепляют стабилизаторы и кости, после 30 это профилактика саркопении.
4. Избегать долгих статичных поз — они ведут к спазмам и боли в плечах, шее, пояснице.
5. Если уже болит — не искать причину в интернете, а идти к врачу на диагностику.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #больвспине #здороваяспина #профилактика #ходьба #код #kodmove
Без рывков и раскачки корпусом. Сначала лопатки вниз, потом локти. Наверху — полностью отпустить и растянуть широчайшие.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #спина #тягаблока #широчайшие #тренировка #код #kodmove
Простые скручивания — движение ради движения. Сложнокоординационные упражнения укрепляют не только прямую мышцу живота, а весь кор, и развивают стабильность, контроль и координацию.
Не про пресс, а про функциональное тело, которое держит баланс.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #кор #пресс #координация #функциональныйтренинг #код #kodmove
Осанка — не про «держать спину ровно», а про привычку, сформированную движением.
1. Восстановить подвижность грудного отдела.
2. Активировать мышцы, которые держат корпус.
3. Укрепить осанку через устойчивость и координацию.
За день осанку не исправить, но так ровная спина становится нормой, а не усилием.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #осанка #утренняязарядка #груднойотдел #здороваяспина #код #kodmove
Все обсуждают утренние привычки, но сон — самая важная часть дня. Без него нет ни восстановления, ни энергии, ни нормального обмена веществ.
Неважно, что ты ел и как тренировался: если не выспался, всё теряет смысл.
Короткая расслабляющая зарядка перед сном помогает переключиться и расслабить голову и тело.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #сон #восстановление #вечерняязарядка #растяжка #код #kodmove
Тот самый комплекс на мобильность тазобедренных — теперь на подруге.
Нога назад, вес на руку, таз вниз. Присед, колено внутрь, выпрыгивание, вращение на вторую ногу. 20 повторов.
Итог по её словам: всё болит, но захотелось побежать и подышать.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #тазобедренные #тренировка #код #kodmove
Один цикл, в котором есть всё: ротация бедра, растяжение квадратной мышцы поясницы, внутренняя и наружная ротация, активация приводящих и ягодичных мышц и взрывная сила за счёт прыжка.
Не просто подвижность — сила, контроль и свобода в движении.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #тазобедренные #ягодицы #подвижность #код #kodmove
Скинул 2 килограмма, набрал 5 — так бывает, когда уходишь в тотальный режим и не выдерживаешь.
Дефицит можно создавать мягко, без голода и срывов. Порядок такой:
1. Питание без отказов.
2. Активность, которая нравится.
3. Разумный баланс, который не меняет жизнь на 180 градусов.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #похудение #дефициткалорий #питание #срывы #код #kodmove
Лёжа на спине, затылок не отрывать от пола. Плавно опустить подбородок к груди, задержаться на 3 секунды, расслабить.
Снимает напряжение с мышц шеи, разгружает трапецию и шейный отдел, помогает убрать блок в верхней части спины.
Для всех, кто долго сидит или сутулится.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #шея #осанка #шейныйотдел #здороваяспина #код #kodmove