Вечерний турник без плана: подтягивания, подъём ног, выход силой.
Сила нужна, чтобы ей пользоваться.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #турник #подтягивания #выходсилой #калистеника #код #kodmove
Грудные мышцы действительно могут тянуть плечи вперёд. Исправить это можно у любой стены.
1. Рука в стену, разворот корпуса — растягиваются большая и малая грудные мышцы.
2. Обе руки в стену, корпус вниз — раскрывается грудная клетка.
3. Руки в стороны, вращение в плечевом суставе — укрепляется ротаторная манжета, которая удерживает плечи.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #сутулость #осанка #плечи #грудныемышцы #код #kodmove
«Тибетская жемчужина» — название из старых практик. По их логике движение выравнивает энергетические центры и открывает переднюю поверхность тела.
С точки зрения анатомии:
— активация ягодиц и задней поверхности бедра
— вытяжение грудных и дельтовидных мышц
— укрепление мышц корпуса и рук
Сидя на полу, руки за спиной, пальцы к пяткам. Таз вверх, макушка назад, грудь раскрывается. Задержка — и вниз.
Результат один при любой логике: осанка, гибкость плечевого пояса, свободное дыхание.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #осанка #гибкость #плечевойпояс #мобильность #зарядка #код #kodmove
«Скорпион» — движение из Animal Flow, тренировочной системы, вдохновлённой движениями животных.
Из упора: таз вверх, одна нога уходит наверх и через сторону, грудная клетка разворачивается. Тело работает как единое целое.
Что даёт:
— подвижность грудного отдела
— вытяжение передней поверхности бедра
— разгрузку поясницы после долгого сидения
— включение глубоких мышц
— связь между верхом и низом тела
Несколько повторов на каждую сторону.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #animalflow #скорпион #мобильность #груднойотдел #поясница #код #kodmove
Движение, которое возвращает спине подвижность, потерянную за часы в кресле.
Из упора: таз вверх, пятки к полу, спина длинная. Опускание вниз через себя — грудь вперёд, плечи от ушей. И обратно.
Что оно делает:
— улучшает кровообращение позвоночника
— уменьшает давление на поясницу
— раскрывает лопатки и укрепляет плечи
— включает ягодицы, мышцы спины и глубокие мышцы живота
8-10 медленных повторов в день.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #здороваяспина #позвоночник #поясница #мобильность #осанка #код #kodmove
Четыре движения подряд, которые ставят тело на место за пару минут.
Замок за спиной и наклон — раскрывается грудной отдел.
Планка и выход вверх — вытягивается передняя линия.
Колено вперёд — тянутся сгибатели бедра, разгружается поясница.
Медленно, 5-6 кругов. Работает и как утренняя зарядка, и как перерыв после долгого сидения.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #зарядка #груднойотдел #осанка #здороваяспина #код #kodmove
Из упора — перекат на спину и обратно. Без рывков, только контроль. Возвращает координацию, баланс и крепкие мышцы кора, которые не сдадутся на 10-м повторе.
Начни с 5 циклов, доведи до 10.
kodmove.com
#shorts #код #kodmove #кор #баланс #координация
Вытягивает подвздошно-поясничную мышцу, улучшает подвижность грудного отдела, развивает внутреннюю ротацию бедра и укрепляет глубокие мышцы.
Особенно важно, если много сидишь или бегаешь. Напряжение между лопатками — признак, что делаешь правильно.
kodmove.com
#shorts #код #kodmove #мобильность #выпад #растяжка
Кисти, плечи, рёбра, таз, стопы — в одну линию. Выход из наклона, без запрыгивания.
Путь к стойке начинается на полу: подвижность грудного отдела и крепкий кор.
kodmove.com
#shorts #код #kodmove #стойканаруках #handstand #баланс
Упор на коленях, ладони на мягкой опоре, работает только таз: подкрутил — отпустил. 8-10 медленных повторов.
Что даёт:
1. Снимает напряжение с поясницы
2. Укрепляет мышцы тазового дна и кора
3. Улучшает подвижность таза
Больше зарядок: kodmove.com
#shorts #код #kodmove #поясница #подвижность #зарядка