Я считаю брусья уникальным спортивным снарядом, позволяюшим эффективно проработать практически всю верхнюю часть тела. Наиболее распространены классические отжимания на брусьях, задействующие в синергии крупный мышечный массив, преимущественно трицепсы, грудные мышцы и плечи.
Однако для достижения максимальной нагрузки на грудные мышцы необходимо незначительно изменить вектор движения. В таком случае грудные мышцы будут находиться в более выгодном положении для работы (это не означает полного исключения трицепсов из работы), но именно грудные мышцы получат максимальную нагрузку при выполнении данного упражнения.
Предлагаю вам самостоятельно опробовать данную технику, чтобы ощутить иную проработку грудных мышц на брусьях.
Рекомендую поделиться этой информацией с теми, кто еще не знаком с данным подходом.
Занимайтесь спортом и берегите себя. Желаю всем спортивных успехов и благополучия! Всем спорта и лучи добра!
Нет времени на зал? Не проблема 💪 Вот 5 упражнений на спину, которые можно выполнить дома с обычной резинкой.
1️⃣ Вертикальная тяга
2️⃣ Горизонтальная тяга к груди
3️⃣ Тяга к поясу
4️⃣ Поочередная тяга на каждую руку
5️⃣ Становая тягв с резинкой
👉 Выполняй 3–4 подхода по 10–15 повторений.
Контролируй движение и не бросай резинку — работай мышцами спины.
Сохрани тренировку 🔖 и отправь тому, кто хочет укрепить спину дома.
💪Нагрузить спину можнл вполне и в домашних условиях,праутияески подручными средствами,используя только резинку.Цена вопроса в магазинах не большая,а эфекктивность запредельная, советую всем.
Ну и конечно всем спорта и лучи добра!🥳
А ты тренируешь спину дома или предпочитаешь зал? 👇
#спорт#зож#тренировка#мотивация#фитнес
Простой и быстрый в приготовление салат, белковая пушка,можно использовать в повседневной жизни.
Рецепт.
- 2 вареных яйца; - банка консервированного тунца (предварительно слить жидкость); - 100 гр,маринованых огурчиков; -100 гр, маринованной кукурузы,
-30 гр,лука (лучше красный).
Для соуса;
-греческий йогурт 50 гр, - горчица по вкусу (я добавляю немного - укроп,пару небольших веточек
Нарезаем,заправляем соусом,тщательно перемешиваем и наслаждаемся.
Для любителей правильной пищи и тех кто щанимается спортом будет особенно полезен,очень богат белками да и просто вкусный.
Сохраняйте чтобы не забыть.
Делитесь с друзьями,пробуйте готовьте. С Всем спорта и лучи добра!!!
#спорт#зож#мотивация#правильное питание#пп
Выполняю в качестве заминки в конце тренировки,с первого взгляда может показатся не простым,но на самом деле-это вопрос практики.
🔥 Думаешь, что при похудении придётся отказаться от сладкого? Не обязательно.
Собрал вкусные варианты десертов, которые можно найти в «Магните». Главное — смотреть на состав, количество сахара и общую калорийность рациона.
💬 Какой продукт ты уже покупаешь, а какой удивил больше всего?
💾 Сохрани подборку, чтобы не потерять.
📤 Отправь другу, который постоянно говорит: «На правильном питании нечего есть».
.
.
.
.
.
.
.
.
.
фитнес, тренировки дома, упражнения, правильное питание, здоровый образ жизни, снижение веса, мотивация, спорт, силовая тренировка, кардио, похудение, рельеф, тренажерный зал, программа тренировок, диета, пресс, тело мечты, эффективные упражнения, красота и здоровье, бодибилдинг, тренировка дома, сушка тела,калистеника,похудение,пп,магнит,полезныесладости,здоровоепитание,питание,десерт,продукты
#спорт#фитнес#зож#правильное питание#тренировк
🔥 Мощный комплекс на взрывную силу, координацию и мобильность!
Всего 7 упражнений, которые заставят работать всё тело.
✅ Выполняй каждое упражнение.
🔥 Сделай 3–5 кругов в зависимости от своего уровня подготовки.
Эта тренировка поможет развить:
⚡ взрывную силу;
🏃 координацию движений;
💪 силовую выносливость;
🧠 контроль над телом;
🤸 мобильность и устойчивость.
Главное — не гонись за скоростью. Выполняй каждое движение технично и с полным контролем.
Делай без минимальный отдых между подходами и кругами
👇 Сколько кругов сможешь пройти без остановки? Напиши в комментариях!
💾 Сохрани этот комплекс, чтобы повторить на следующей тренировке.
📤 Отправь другу, который любит сложные функциональные тренировки.
#спорт#мотивация#зож#тренировка#фитнес
🔥 Проверь свою функциональную подготовку!
В этом комплексе 5 упражнений, которые помогают развивать:
✅ силу всего тела;
✅ координацию;
✅ мышечную выносливост ь;
✅ стабильность мышц кора;
✅ контроль движений.
Выполняй каждое упражнение по 30 секунд без отдыха между ними.
💥 Сделай 3–5 кругов в зависимости от своего уровня подготовки.
📍 Подойдёт для тренировок в зале и дома (если есть гантели).
❓Как думаешь, сколько кругов ты сможешь пройти без остановки? Напиши в комментариях.
💾 Сохрани этот комплекс, чтобы попробовать его на следующей тренировке.
📤 Отправь другу, который любит функциональные тренировки.
#спорт#тренировка#мотивация#зож#фитнес
Без лорогих лобавок, без «фитнес-пролуктов» и без лишних трат — только обычные продукты из магазина.
! Это не идеальный рацион на весь день, а эксперимент: сколько белка реально можно купить на ограниченный бюджет.
А теперь вопрос к вам'
Как думаете, получилось бы собрать больше 143 г белка за те же 500 Р? С учетом что у нас остались еще продукты на другой день и другие приемь пищи.
Напишите в комментариях ОДИН продукт, который вы бы обязательно добавили. Самые интересные варианты проверю в следующем ролике.
Сохрани этот видео, чтобы не потерять список бюджетных белковых продуктов. Ну и конечно всем спорта и лучши добра!
#спорт#мотивация#зож#правильноепитание#фитнесс
🔥 Хочешь стать быстрее, мощнее и выносливее? Тогда попробуй этот комплекс!
В этом Reels показал 7 многофункциональных упражнений, объединяющих отжимания и прыжковые элементы.
Такая связка помогает развивать:
✅ взрывную силу;
✅ координацию движений;
✅ силу мышц кора;
✅ скорость и контроль собственного тела.
📌 Выполняй 3–5 кругов с отдыхом 60–90 секунд между ним и.
Эта тренировка подойдёт как для занятий дома, так и на спортивной площадке — минимум оборудования, максимум пользы.
❓А сколько кругов сможешь сделать без остановки: 3 или все 5? Напиши в комментариях! 👇
📤 Отправь другу, который хочет стать быстрее, сильнее и функциональнее.
МЫЩЦЫ КОРА И ЛАВКВ
🔥 Хочешь стать быстрее, мощнее и взрывнее?
Добавь эти 5 упражнений в свои тренировки.
Они направлены на развитие:
✅ скоростно-силовых качеств ног;
✅ силы и стабильности мышц кора;
✅ координации и взрывной мощности.
Выполняй комплекс 3–5 кругов с отдыхом 60–90 секунд между кругами.
📍Тренироваться можно где угодно: дома, на спортивной площадке или в зале.
Такой формат отлично подойдёт спортсменам, любителям фитнеса и всем, кто хочет улучшить физическую форму без сложного оборудования.
💬 А сколько кругов смог бы сделать ты — 3 или все 5? Напиши в комментариях.
📌 Сохрани этот видео, чтобы использовать тренировку позже.
📤 Отправь другу, который хочет стать быстрее и сильнее.
🔥 7 упражнений с гантелями, которые можно выполнить дома!
Не нужен зал — достаточно пары гантелей и немного свободного места 💪
Выполняй эту связку по кругу 3–5 раз в зависимости от уровня подготовки.
1.Выпад с шагом назад с фронтальным махом гантелей вперед. 10 повторений.
2.Тяга к поясу + переход в стойку. 10 раз на каждую руку.
3.Гоблет приседания + жим гантелей.10 приселов,10 повторений на каждую руку.
4.Мертвая тяга+бицепс+жим.
5.Тяга гантелей к поясу.10 повторений.
6.Гоблет приседания + выпрямление рук.10 повторений.
7.Разгибание рук из-за головы.10 повторений.
Комплекс поможет прокачать:
💪 силу всего тела
⚡ выносливость
🔥 координацию
🧠 контроль движений
🏋️ функциональную подготовку
Главное — соблюдай технику и подбирай вес, с которым можешь контролировать каждое движение.
Данным комплексом можно "нагрузить" все тело в домашних условиях.
📌 Сохрани тренировку, чтобы повторить дома.
📤 Отправь другу, которому пригодится тренировка без зала.
👇 Сколько кругов готов сделать — 3 или 5?
🥳Ну и конечно всем спорта и лучи добра!!!
#спорт#тренировка#мотивация#зож#фитнес
Один из вариантов тренировки со степ-платформой — максимально активная тренировка для желающих как следует пропотеть. Рекомендую.
-б упражнений. - Отдых между упражнениями З0 секунд. -5 кругов.
Пробуйте, используйте, делитесь св оим мнениемі
#спорт#фитнесс#зож#тренировка#мотивация
Те, кто говорят, что трудно без протеина набрать суточную норму белка, вот один из примеров. Шель была заполнить продуктовую корзину с задачей закрыть дневную потребность белка, но при этом из бюджетных продуктов, обходясь, так скажем, из подручных средств. Обходясь при этом без курицы, индейки и лосося
Кому интересно, берите на вооружение. А как вам такой вариант заполнения дневной нормы белка, делитесь в комментариях, отсылайте друзьям, всем спорта и лучи добра.
#спорт#зож#тренировка#питание#еда
800 М (темп чуть выше среднего) -20 берпи+ 30 сек джампинг джек.
ОТДЫХ-1МИН. 600 м бег- 30 берпи+ 30 сек джампинг джек ОТДЫХ-1МИН. 400 м бег- 20 берпи+ 30 сек джампинг лжека ОТДЫХ-1МИН
200 м бег- 20 берпи + 30 сек джампинг джек
💪 Прохождения
Главная задача — бедать в уиеренном темпе и доделвть круги до конца.
Бег: первые 800 м держите темп немного выше комфортного (около 80-85% от максимvма Не уходите в спринт — дыхание должно оставаться
контролируемым.
⚠️Бёрпи: выполняйте спокойно, без рывкови лишних пауз. Лучше двигаться в одном ритме. Дыхание: на беге восстанавливайте дыхание.а на бёрпи придерживайтесь ровного ритма. Не задерживайте дыхание — это быстро приведет к закислению.
✅️ Финиш: Комплекс-это работа на
характере,главнле доделать все круги до конца Пробуйте,совершенствуйтесь,делитесь своим результатом.
Одна из забаных ситуаций,на спорт площадке#спорт#фитнес#юмор#тренировки#веселье
Вариант тренировки, работы с резинкой. Можно делать как дома, на даче, так и на тренировке. Резинки — отличный вариант, когда нужно провести тренировку, но нет возможности. Можно "загрузиться" достойно. У меня резинки всегда с собой в рюкзаке, когда еду в отпуски нет возможности полноценно позаниматься, они очень выручают. Пробуйте, делитесь в комментариях вашим мнением насчёт такого формата тренировок сохраняйте в закладки, чтобы не забыть.
#спорт#фитнес#зож#мотивация#тренировки
Один из вариантов связки отжиманий, можно выполнять как дома, так и на спортивной площадке. Также, когда нет возможности сходить в тренажёрный зал, как альтернативная на грузка в домашних условиях или во время отпуска. Выполняйте по своим физическим возможностям от 5 до 10 кругов. Добавляйте в избранное, чтобы не потерять, делитесь своим мнением в комментариях как вам такой вариант связки.
#спорт#зож#мотивация#тренировка#отжимания
Попробовал закупить продуктовую корзину на 500 рублей в день с учетом моих предпочтений,задача оказалась не простой,но возможной.Набирал корзину с учетом наличия сложных углеводов и животного белка.Прошу заметить без наличия всякого "пищевого мусора",куда бы я отнес:чипсы,газировки,соусы (не все,но большую их часть).Попробуйте вы собрать свою корзину и делитесь какая стоимость вышла у вас?#спорт#зож#мотивация#питание#едаялюблютебя
Увидел на просторах интернета,этот интересный кроссфит комплекс,мошный тяжелоатлетияеский клмплекс.Это лучший WОД лля тех, кто любит тяжелые железные игры и терпеть не может бегать ездить на велосипеде и крутиться на
гимнастических кольцах.
Если сделали за 17 минут — это отличный результат для новичка. Соревнующиеся атлеты укладываются в 12-15 минут. Передовые кроссфитеры выбираются из 11 минут.
#спорт#мотивация#зож#тренировки"#лето
Регулярные тренировки с собственным весом способствуют укреплению мышц всего тела. такие занятия доступны практически в любом месте и не требуют специального оборудования. Они помогают улучшить координацию, выносливость и гибкость. Постепенное усложнение упражнений позволяет постоянно прогрессировать. Включите тренировки с собственным весом в свой распорядок дня для поддержания отличной физической формы.Можно выполнять как основную тренировку,а так же как утреннюю физическую зарядку,или как разминку Пробуйте,сохраняйте чтобы не потерять,делитесь с друзьями.Всем спорта и лучи добра.
#спорт#мотивация#зож#тренировки#лето