Irikaem

1️⃣ Айва-да, в моем списке фрукт. 😆 Не ожидали? А он есть! Это шикарный сезонный фрукт, который обладает согревающими и сушащими свойствами для организма! Его можно кушать сырым, запеченным, с пряностями, и вообще он довольно универсален и богат витаминами С, Е, PP, группы Б, провитамином А. Здесь содержится лимонная, кислота, пектины, дубильные вещества. Ииииии, осторожнее — ФРУКТОЗА! Поэтому не переедаем. 😉 ⠀ 2️⃣ Грибы, особенно лисички (в качестве антипаразитарки нужны мелкие и средние, но не надейтесь, что этого достаточно для чистки. С ними лучше, чем без них) — сушим, варим, тушим, замораживаем и наслаждаемся. 😋 ⠀ А те, кто боится грибов, выйдите из зала, пожалуйста. 🙏 ⠀ 3️⃣ Тыква — уникальный продукт как для гарниров, так и для десертов! Богата витаминами A, C, Б2, Е, РР, Т (каротина в 5 раз больше, чем в моркови), а также медью, кремнием. ⠀ Помню, как 2017-2018 г. г. мой десерт из тыквы был хитом сыроедческого блоггинга. 😍 Повторить рецепт? ⠀ 4️⃣ Пастернак. Очень богат кремнием, (без него йод не усваивается нормально), кобальтом, марганцем, медью, калием, витаминами К, С и группы Б. ⠀ Это шикарный гарнир; на нем также можно сварить суп или построгать его в салат, а я люблю с острым соусом. 😋 ⠀ 5️⃣ СВЕКЛА.❤️ Моя любовь и я не знаю, почему люблю ее. Может потому что в ней много Хрома. 🤗 И поджелудочная счастлива! ➕ медь, молибден, кремний, кальций, магний, натрий, цинк… Классная и продлевает жизнь — рекомендую. 😘 ⠀ А какие у тебя любимые осенние продукты? 🍁

на весь рецепт - 1095 ккал, 145.5 г белков, 19.4 г жиров, 81.5 г углеводов и 14.1 г клетчатки 500 гр филе индейки (грудка) 1 морковь 1 кабачок 2 яйца С1 1 луковица красная 2 средних картофелины соль и специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ Все овощи потереть на терке - и отжать от лишней влаги. Лук и филе порезать на кусочки Все перемешать и выложить в форму - я использую пергамент для выпекания. Запекать при 170-180С - 40-50 мин до готвоности. Очень вкусный осенний рецепт 😍 Приятного аппетита 😜

Чем больше нужно тратить времени на тренировку - тем меньше хочется ее делать, тем более делать каждый день... Я в качестве своего челленджа выбрала шаги с резинкой и утяжелителями (показываю в блогах у себя видео в ТГ и МАКС ). Начиналось все с 3х мин + 1 мин планки. И как бы на 4 минуты себя оторвать с дивана - легче, чем на 1,5 часа🤣 А там в процессе силы появляются и желание сделать еще и еще, так присяды сами делаются, отжимания появились в арсенале и красивы руки от них и тд. Меня девочки на "Сытом детоксе 14" спрашивают - мол какой эффект, зачем я это делаю - вам тоже расскажу, вдруг понравиться идея 🥰 Мне нравиться что это хорошее эффективное кардио+силовая) то етсь это дает растрясти воду без травм и отеков нет нив. одну фазу цикла)) плюс это тренирует ягодицу и заднюю поверхность бедер и голифе з и мне нравиться как ножки выглядят теперь - шикарно подтягивает плюс мало времени на все надо) я просто увеличила веса и беру резинку потяжелее плюс тут же тренировка рук в разные стороны) и это тоже заметно) ну, а где руки, там все равно спинка подключается 😁😆 а еще убирает забитость в ягодицах от присядов с весами) вот это меня удивило больше всго, что без шагов раскатывала ягодицы-и это пипец после силовых, а с шагами - все ок)) и меня такой вариант устраивает больше, чем забитая жопка)) единсвенное не работают никак приводящие и они не меняются и на фоне красивых всех остальных 3х сторон ног - выделяются)) так что попросила Наташу дать упражнения для приводящих)) теперь и их буду подкачивать 😁 чтобы ножки были красивые равномерно) НО❗️ Тело быстро адаптируется и моей резинки с 1,5кг на кажду руку мало... Чтобы нагрузка стала соразмерной я стала увеличивать время - 3-4-5-8-10 минут. Мотивауия стала угасать... чет каждый день поднимать себя с мыслью - сейчас шагать 10 минут😝 не айс. Я решила вернуть себе мотивация, сократив время, но подняв планку отягощения 😎 1️⃣ вместо резинк на 18 кг, взяла на 27 кг 2️⃣надела еще плюсом утяжелители и на ноги по 2 кг, на руках остались по 1,5 кг. И знаете что? Я запищала уже на 1ой минуте😂 Эффект сработал! К третей персик орет, ноги волочатся! Жопка горит огнем🤩 И вот я снова радуюсь, потому что поднять себя на 3 минуты легко)) а дальше оно как-то само идет и тренируется и энергия появляется 😁 Самообман? - ДА! Но в моем случае самообман ведет к прогерссу 😎 Вот это я называю крутым чит-кодом 😆 Как вам моя идея?

Это интересный лайф-хак, который основан на одних из главных стремлений мозга - найти ценнейшие источники энергии и соли - потому что мозг не может функционировать без них вообще! Соль и сахар, во времена их дефицита, стоили очень дорого и даже продавались в аптеках ка клекарства 😁 Но сейчас их так много и они такие дешевые стали, что в доступных объемах могут нас откинуть на тот свет очень быстро 🤪 Ну что ж, я уже думаю, что многие догадались в чем заключается лайф-хак - если вы прямо сейчас испытываете странную тягу на сладкое, хотя вы сыты, вроде все отлично. Попробуйте посасать крупинку соли на кончике языка (там самая высокая концентрация рецепторов соленого вкуса). Поступление ярких концентрированных сигналов мозгу помагает его успокоить. Такой лайф-хак работает не для всех, но довольно часто. По молодости еще, на стрессе он меня спасал часто 😁 Плюс соли в том - что она не несет калорий 😎 Соль притягивает воду, а не жир 👻 И это ее огромный плюс😁 ВАЖНО‼️ При гипертонии лучше не превышать суточнуюдозировку соли из всех продуктов в 5 гр.

Или как лишить стоматолога работы? 😆 Особенно детского 😄 Если уж существует волшебная таблетка - то это она! 🤩вкусная 🤩действует сразу 🤩дети сами будут просить и заставлять не надо Мечтааа😆 Речь идет о таком сахарозаменители, как ксилит😁 Его фишка в том, что он для нас сладкий и вкусный как сахар, а для бактерий он тоже как сахар, но они от него умирают 😏в итоге снижается кислотность во рту, потому что бактерии больше кислоту не вырабатывают, эмаль ничего не разъедает, зубки целые, а вы счастливы, потому что скушали вкусную сладкую конфетку! А калорийность ксилита на 40% меньше сахара! Так еще, "не дай бог", и похудеть можно🤣 Единсвенный минус - цена! но тезнчиески все ранво дешевле похода к стоматологу 🫣Если бы еще отбеливал зубы - можно было цены удваивать😆 А как же наши бактерии в кишенчике? Тожу умрут?🧐 Нам такое не подходит🤨 В кишечнике ксилит ведет себя совсем не так, как во рту. Если для бактерий на зубах это яд, то для микрофлоры ЖКТ в адекватных количествах он работает как пребиотик - то есть служит «едой» для полезных бактерий Наш организм усваивает ксилит лишь частично (около 50%). Остальная часть доходит до толстого кишечника, где её начинают активно ферментировать («есть») полезные бактерии, такие как Bifidobacterium, Lactobacillus и бутират-продуцирующие микроорганизмы Перерабатывая ксилит, бактерии выделяют короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират и пропионат). Они критически важны: они питают клетки слизистой оболочки кишечника, укрепляют его защитный барьер и снижают уровень воспаления Слабительный (осмотический) эффект - ксилит притягивает воду в просвет кишечника. В небольших дозах это помогает от запоров, но если сильно переесть конфет (более 20–30 граммов ксилита за раз), это вызовет вздутие, метеоризм или диарею От пары леденцов в день с кишечником ничего плохого не случится (скорее наоборот), но пачками их есть точно не стоит. Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) могут быть к нему особенно чувствительны. ⚖️Суточная норма ксилита 5-10 грамм. Эту норму распределяют на несколько приемов в течение дня. Повышенное потребление (превышающее 30–40 граммов в день) может приводить к расстройству пищеварения, включая вздутие живота или диарею. 🚨Важное предупреждение для владельцев животных❗️ Ксилит смертельно опасен для собак и некоторых других домашних животных. Я вот выбрала на маркетплейсе упаковку конфет с ксилитом. Вполне вкусно. И ощущение чистых зубов после еды - приятно! Кто пробовал - делитесь как вам?😁

Пилотная серия нашего мини-сериальчика 😄 Было дело вечермо, делать было нечего в гостиннице... У нас в номере оказалась барная стойка, а у меня чемодан с бадами и хорошее настроение 🤣 Котику ничгео не оставалось, кроме как мне подыграть 😆 Как вам наши актерские таланты?😄

Так делать на постоянной оснвое НЕ НУЖНО 😅 Я взяла эту тройку только потому что было мероприятие 3 дня очень эмоциональное и с полной занятостью! Так можно делать, если у вас смена часовых поясов, например 😄 Это моя излюбленная тройка: 1️⃣Глицин 4 гр (не 500 мг, не 1 гр, не 2, ну можно 3, но я всегда беру 4!) дозировка здесь КЛЮЧ! Если брать по 100-500 мг как в аптеке - вы разочаруетесь! Работает только от 3х гр. Максимум можно 5! Это важно! 2️⃣Д3 - от 600МЕ (этого достаточно), но если он вас бодрит (зависит от устройства вашей нервной системы) - тогда убираем из коктеля. Но сильно большую дозировку лучше не использовать перед сном. Вот эту 👆 парочку можно использовать в целом на длительнйо основе для повышения качества сна. Но конечно не быть в иллюзии, что этот Лайф-Хак и любой другой сможет стереть психическое перенапряжение, недосыпы, недоедания, поздние отходы ко сну со скролингом ленты, переедание жирной едой на ночь, гормональные воздействия (например нехватку прогестерона в климакс-постменопаузу) и тд. Сон - это сложный многофакторный процесс и зависит от всего, что происходило с вами с пробуждения! Ну и вишенка на торте😄 3️⃣Мелатонин 3 мг 😉(само собой это лекарственный препарат и продается только в аптеках, в РФ распространение в виде БАД запрещено 🚫 Вот его потребление на постоянной основе не рекомендуется! Более того, не рекомендуется повышение дозировок без контроля врача! Да, на тему мелатонина много исследований в мире онкологии, анитиэйдж и антиоксидантной поддержки, психиатрии, НО! Именно поэтому этот препарат должен строго дозироваться и использовтаься аккуратно! Дабы не испортить собственную выработку мелатонина, сбить естественные ритмы и заснуть уже без него будет проблематично. С применением гормонов мы не шутим! Длительными курсами без диагностированных причин не принимается. А ситуативно - допустим и хорошо помагает углубить сон и восстановиться. Но так ка кне вызывает привыкания и никаких тяжелых процессов - отпускается без рецепта и даже раньше был в составе БАД. И так как у меня вторая неделя мероприятий, то я снова беру с собой эту тройку, чтобы чуть скорректировать Джет-лаг временной в 4 часа 😅А потмо по возвращению - снова его откорректировать! И откладываю мелатонин в тумбочку. А какие у вас етсь любые лайф-хаки для кайфого и глубокого сна?) Медитации? Свои ритуалы? Или мега-крутая генетика, может быть? Поделитесь 💖

Боялась открывать результаты. А то взгляд гинеколога на мою шейку матки мне не понравился 🤔 Сутки стресса. Я уже думаю ну все - потом делать гистологию, а вдруг не выявленный ВПЧ канцерогенного типа, а вдург я что-то упустила в своей программе.... Фууу, открываю результат, браслет фиусирует повышенный пульс, читаю длинный текст - все чисто 😁😎 Вот уже 15 лет я ЕЖЕДНЕВНО слежу за гинекологией! Были перерывы, но каждый раз они приводили СРАЗУ к ухудшениям!Даже ждать никого не надо было. Поэтому я выбрала стратегию непрерывной поддержки. Чтобы нам там в рилсиках не кричали врачи - да печень и почки все сами могут - мой 15 летний стаж работы с собой и женщинами показывает однозщначно - НЕТ, в наших условиях жизни и качестве питания у очень большого числа людей НЕ МОГУТ! Им нужна помощь! Благо это помощь простая🥰 Как проверить вру ли я? Ну для начала почитать отзывы 😁 или даже их посмотреть в моей отдельном для отзывов ТГ-канале кое-что успела в Макс тоже выложить, но не все, все не добирусь до него 😆 И там вы увидите, как за 2-3-4 недельки женщины прощаются с симптомами ПМС, мастопатией, уменьшаются кисты, постепенно (ну это уже за более длительный промежуток времени) снижается сила эндометриоза, но болезненность проходит значительно раньше, регулярность месячных восстанавлвиается, проходят приливы и тд. Я не делаю ничего сложного, у меня моя практика в день занимает... ну допусти по 3 секунды 2-3 раза в день 😆 Зато сколько проблем с плеч 😍🤩 Да, это уже годами выстроеное питание, сотканы новые вкусовые сосчки (в смысле - пристрастия к еде), мне уже давно плевать на торт-наполеон, я могу неделями забывать что десерты вообще существуют 😆 Хотя какая я была сладкоежка... господи прости 🫣 как-то я тайком купила 10 мороженок в шоколаде и после школы хотела слопать их вместо супа, нафиг мне этот суп вообще не вкусный, когда есть мороженки? Тошнить меня начало на 5 штуке 🤣 Потом я долго не ела эскимо 😆 Но в ход шли печеньки, вафли и тд. Это я к чему - я не могла представить свою жизнь в желании кушать борщ и котлеты, салат каждый день... Но вот она я - ем 40-50 гр клетчатки каждый день, забываю о сладком, мечтаю о борще, обожаю тушоную капусту, от которой меня воротило в детсве... Что изменилось в голове этой белокурой девчонки? Она поняла какова цена выбора ее рациона...И прочувствовала на себе! Что дороже: репродуктивная система, обеспечивающая мне молодость, красоту, энергию, сексуальность, тягу к жизни... или кусок торта? Я выбрала себя: сексуальную, активную, стройную, живующую без боли в месячные и мне реально плевать на цикл - я буду тренить в месячные, стоять на ушах, присядать, качать персс и слать на 3 буквы любого, кто мне скажет что в месячные чего-то нельзя, я пойду плавать в море, в бассейне, в баню и выйду оттуда здоровее каждого, кто пытался убедить меян в обратном - НИКТО не может ограничить мне полноту жизни! Даже собственная матка 🤣🤣🤣 Я каждый день делаю так, чтобы она НЕ ВЯКАЛА 😁😆 И не испускала лишней капли крови, не тормозила меня, не заставляла меня обжираться чипсами прочим Г💩 Я даже заткнула менструальную мгрень за пояс, что не смог сделать так ловко без лекарств ни один невролог, у кого я была и с кем консультировалась в инстаграмм 🤣 Они все мне давали неработающие советы 😕 И вот он - ежегодный поход к гинекологу чуть не напугал меня до чертиков 🤪 Но все анализы, УЗИ, цитология, гормоны, овуляция и качество с овулировавшей яйцеклетки - в номре! Врач одобрила каждую баночку, что я пила и подтвердила, что у них етсь доказательная база (ну мы то с вами и та кэто знаем 😎). Чего не сказать обо мне в 20 лет🫣Тогда я не знала и верила в бред, который делал меня больной и еще больнее каждый день! Променяю ли я свой образ жизни и свои любимые БАДики только потому что док мед мне кричит - мракобесие? 😆Щааааз😄 От них люди больными выходят, а от меня - ЗДОРОВЫМИ! Ну и кто тут мракобес? 😎 А пока просто еще раз приглашаю решать женские вопросики на практикуме "Новая молодость"🥰 https://irikaem.ru/youth45

Меня в комментариях спросили про пользу кофе без кофеина, так ли он хорош как и с кофеином? Предлаагю разобраться коротко и по делу 😍🥰 Кофе без кофеина сохраняет большинство полезных свойств обычного кофе, но подходит людям, которым кофеин противопоказан. ☕️Что общего у обычного и декаф-кофе • Антиоксиданты: Оба вида содержат много полифенолов, которые борются с воспалениями. • Снижение риска диабета: Исследования показывают, что декаф так же эффективно снижает риск развития диабета 2-го типа, как и классический кофе. • Защита печени: Полезные свойства для здоровья печени сохраняются в напитке без кофеина. 💖В чем преимущества кофе без кофеина • Нет скачков давления: Он не учащает сердцебиение и не повышает артериальное давление, поэтому безопасен для гипертоников. • Спокойный сон: Его можно пить во второй половине дня и вечером без риска бессонницы. • Меньше тревожности: Он не вызывает нервозности и тревоги, которые могут появиться из-за кофеина. 🥹В чем минусы декаф-кофе • Меньше бодрости: Напиток не дает мощного энергетического заряда и стимуляции мозга. • Влияние на желудок: Кислоты в составе все еще могут раздражать слизистую при гастрите. • Способ обработки: Иногда для удаления кофеина используют химические растворители (хотя большинство современных производителей применяют безопасный метод с водой и углем). А еще, девочки, я собрала ваши запросы и вопросы по здоровью, которые вы писали в комментариях 🥰😍 и буду раскрывать темы 😄 Они получились очень разные и интересные! Спасибо вам огромное, что уделили время и написали 🥰🔥

Когда в гостиннице идешь на завтрак, там шведский стол, достаешь горячее вареное яичко, ммм... но весь белок прилипает к скорлупе... в итоге промучился с яйцами, а поесть нормлаьно не получилось. Так как праивльно отварить яйцо, чтобы оно идеально почистилось?🤔 Я люблю вареные яйца и пришлось научиться этим хитростям и законам физики 😄 Сохраняй и отправь подружке 😉 Главные правила варки 🥚Горячий старт. Кладите яйца не в холодную, а в кипящую воду. При медленном нагревании белок сильно прилипает к внутренней пленке. 🥚Ледяная ванна. Сразу после варки переложите яйца в миску с очень холодной водой и льдом на 3–5 минут. Резкий перепад температур заставляет яйцо немного сжаться изнутри, и между белком и скорлупой образуется зазор. 🥚Добавьте соль. Насыпьте в воду столовую ложку соли. Это укрепит скорлупу, чтобы она реже трескалась во время варки, и облегчит очистку. 🥚Возраст яиц. Слишком свежие яйца (1–2 дня) чистятся плохо. Лучше брать те, которым уже больше недели. Хотя это не всегда проблема и не самое строгое правило 😁 А какие яйца больше всего любите вы?🥰

Я как хорошая подруга покупаю у подруг😁 Эти сыворотки тоже разработка подруги 😁 И благодаря им я выяснила оцень ценную вещь - у меня хорошая гутсота волос 😂 Потому что я задолбалась перекоадывать эти проборы, чтобы прокапать все сывороткой😁 И мое недовольство скоростью роста волос или густотой вызвано всего-лишь мои идеальным представлением о том, как оно должно быть! Но мои собственные волосы по генетике тонкие и прямые, не держат никакие укладки и никакого объема. Так что... 😆 Все прекрасно 🥰 Тепреь у меня челлендж - нужно каждый день капать эти сыворотки утром и вечером! А я могу легко держать дисциплину в здоровье, тренировках, диете, работе... Но блин капать весь месяц сыворотку 😂😂😂 Девочки - поддержите, я же справлюсь? P.S. ССылки дать не могу - реклама нынче наказуема 🤪

Эта тварЪ разбудила меня в 3 ночи чтобы Чтобы обновиться 🤬😡 Причем поставил мне ультиматум - мол если не обновлю - работать не будет 😳 офигел вообще - за мои же деньги! Техподдержка не смогли выяснить что случилось... И почему именно на мне этот косяк проявился🤬

Ничего не имею против БАД, только против корявых интерпретаций и игнорирование фактов 😂 🤔Поэтому я не миллионер Вот каждый раз это мешает бабло зарабатывать 😂

Хорошая попытка слепить гениальный хук из разрозненных физиологических фактов… но Что не так с Гарвардом, я до сих пор понять не могу, то шли хорошо-хорошо, то выдадут нечто такое.. ну вот такое 🤔 Коротко: Эксперт утверждает, что может когда ему лень кушать 100 гр белка, кушает 50 гр, но зная "хитрые способы" в этот день спокойно усвоит 100 и, якобы, никакой недосдачи по белку за день не будет🤔 И это "п...ц как смело": 🔻микрофлору можно научить вырабатывать нам аминокислоты (белок) 🔻можно кушать охлажденный рис и картофель для резистентного крахмала в этих целях 🔻мышцы хранят белок в запасе 🔻длинные и короткие белки можно кушать вразное время суток и случиться чудо В блогах я опубликовала видео, на нем ссылки на исследования. А теперь коротко по фактам, чтобы вы на это не велись👇 1️⃣мы не коровы, наша микрофлора производит крайне мизерное количество белка, причем именно незаменимых аминокислот, без которых все остальные выходят на вылет - там еще меньше. У коров отношения с бактериями именно такие - они жуют траву, бактерии превращают ее в белок для них. У нас такого НЕТ! А те крохи аминокислот, что производит наша микрофлора - НЕ ВСАСЫАЮТСЯ и выходят с калом в туалет🤪 2️⃣Чтобы резистентный крахмал хоть как-то повлиял на работу микрофлоры и уж тем более на регуляцию сахара в крови, его нужно скушать 20-40 гр. А в 100 гр охлажденного риса/картофеля/макарон сформиурется, дай бог, 1,5-2 гр. Методом математики 3 класса мы получаем 2-4 кг продукта, которого вам нужно скушать в готовом охлажденном виде, чтобы повлиять на бактерий. Ваш желудок 4 кг холодной картошки за день осилит?😆 3️⃣Мышцы не имеют депо белка 🤷 Вы либо делаете силовые на гипертрофию (а это тяжелые тренировки) и растут новые мышечные волокна и это как условный "запас белка". Также в крови реально плавает 100-120 гр аминокислот на всякие нужды орагнизма, его хватает на пару часов. Потому что в теле потребность в белке ПОСТОЯННАЯ. Она не зависит от того - ели вы белок или не ели - потребность есть! Проблема в том, что по закону физики - изнеоткуда белок не возьмется - либо тело вынуждено разобрать мышцы и иные ткани, чтобы закрыть жизненно необходимые нужды, либо вы его скушали, он всосался в кровь и пошел на нужды организма, и вы сохранили мышцы. И в обратную сторону - если вы перели белка сверх потребностей - остаток переработается в глюкозу, так как депо, куда складировтаь его, в организме НЕТ🤷 Соответсвенно - раз микрофлора его не производит нам, медленные или быстрые белки - не влияют на общий суточный объем потребленного белка, то вараинта откуда взять к 50 съеденым граммам еще 50 гр - тоже НЕТ. Только разобрать себя же🤷 ИТОГО - единственная хитрость усвоить нужные 100 гр белка без последствий - это их съесть 😆 А вот что релаьно может микрофлора, как она обеспечивает активное долголетие и молодость - я максимально подробно с инструкцией рассказала в уроках на практикуме "НОВАЯ МОЛОДОСТЬ"🥰 Научись быстро управлять женским здоровьем в 35-50+, симптомами климакса/менопаузы через: 🔸питание 🔸образ жизни 🔸специальные упражнения 🔸специализированные БАД передала 15-летний опыт https://irikaem.ru/youth45 Позаботься о своем организме заранее 💛

Я задумалась, как восполняли дефицит до открытия витаминов в 1930х🤔 В народной медицине были свои поверья😁 О них рассказала в видео😉 Фолиевую кислоту (витамин B9) пьют на этапе подготовки к беременности для профилактики тяжелых пороков развития нервной системы у плода и поддержки правильного деления клеток (обратите вниманеи на последнее, это нам с вами в 40+ очень важно❗️) Зачем эмбриону? 🧫Витамин B9 предотвращает дефекты нервной трубки эмбриона (например, спинномозговую грыжу), которые формируются на самых ранних сроках, еще до задержки менструации. 🧫Деление и рост клеток: Вещество активно участвует в синтезе ДНК и РНК, что критически важно для образования новых тканей и плаценты. 🧫Профилактика анемии: Совместно с другими элементами фолиевая кислота помогает производить красные кровяные тельца (эритроциты), защищая будущую маму от дефицита железа и усталости. 🧫Снижение рисков осложнений: Достаточный уровень витамина уменьшает вероятность выкидыша и преждевременных родов Зачем женщине в 40+? 🥰Обновление кожи, волос и ногтей: Витамин B9 отвечает за деление клеток, поэтому от него напрямую зависит скорость регенерации тканей, густота волос и прочность ногтей. 🥰Поддержка нервной системы и настроения: Фолиевая кислота участвует в синтезе «гормонов счастья» - серотонина, дофамина и адреналина. Ее дефицит часто связывают с повышенной тревожностью, хронической усталостью и депрессивными состояниями. 🥰Защита сердца и сосудов: Витамин B9 помогает расщеплять гомоцистеин - аминокислоту, которая при высоком уровне повреждает стенки сосудов и увеличивает риск инсультов и инфарктов. Обязательно сдавайте этот анализ после 40ка❗️ 🥰Профилактика анемии: Без нее костный мозг не может производить здоровые эритроциты. Дефицит приводит к фолиеводефицитной анемии, симптомами которой являются бледность, слабость и головокружение. 🥰Регуляция цикла и гормонального баланса: Витамин поддерживает правильную работу яичников и смягчает симптомы предменструального синдрома (ПМС). В более зрелом возрасте он помогает легче переносить проявления климакса. Само собой одной фолиевой кислотой здоровье не строиться. Поэтому полную инструкцию к женскому здоровью я собрала в практикуме "Новая молодость" 1️⃣35+ СТАРТ ГОРМОНАЛЬНЫХ ИЗМЕНЕНИ 2️⃣40-45+ ПЕРЕМЕНОПАУЗА 3️⃣45-50+ ПЛАН КРАСИВОЙ МЕНОПАУЗЫ 4️⃣УПРАВЕНИЕ МОЛОДОСТЬ и ИЗМЕНЕНИЯМИ ЧЕРЕЗ ПИТАНИЕ 5️⃣Управжения, рекомендации косметологов, и другеи подарки🎁 Фолиевая кислота (витамин B9) содержится во многих натуральных продуктах. Ее название происходит от латинского слова folium (лист), так как главными источниками являются зеленые листовые овощи. 🌿Зелень и овощи 🥬Шпинат: Один из абсолютных лидеров по концентрации витамина B9. 🥦Брокколи и брюссельская капуста 🌱Спаржа: всего несколько побегов могут покрыть значительную часть суточной нормы. 🥬Листовой салат и руккола 🫘Бобовые и орехи 🥜Арахис и грецкие орехи 🧆Говяжья и куриная печень: содержит самую высокую концентрацию витамина B9, но во время беременности её употребление стоит ограничивать из-за избытка витамина A❗️ 🥚Яйца 🍊Фрукты и цитрусовые 🥑Авокадо Важно❗️ Витамин B9 легко разрушается при термической обработке (до 70–90%). Поэтому овощи и зелень по возможности лучше есть в свежем виде или готовить на пару. Кроме того, при подготовке к беременности врачи все равно рекомендуют совмещать диету с приемом витаминов, так как из пищи фолаты усваиваются в среднем лишь на 50%.

Лекарства тоже могут быть вкусными, если помните, мы в прошлом году разбирали как лечиться огурцами 😁 Если не помните - дайте знать - я повторю 😉 Коротко распишу по Китайской традиционной медицине как можно использовать арбуз, кроме как вкусный летний десерт😎👇 🍉сладкий, холодный (если вы мерзлявый человек - не рекомендуется к приему) 🍉чистит жар при тепловом ударе - помагает снять симптомы (и ктстаи при любом другом подъеме температуры тоже) 🍉утоляет жажду (таки на 1 кг 915 мл воды+сахар - гидротирует лучше простой воды) 🍉успокаивает при беспокойстве (потому что это тоже внутренний жар + поднимает сахар и дает нервной системе чуть утихнуть) 🍉мочегонное 😂 этим нас не удивить 🍉при болезнях жара, жажде в целом 🍉при мелькании мушек в глазах - потому что здесь речь больше о сухости печени (есть такой синдром в ТКМ) и арбуз один из продуктов, полагающий ее восстановить 🍉при воспалении горла с отеком - например при ангине (не знаю где вы ее подцепили летом, но если представить, что подцепили - то арбуз вам в помощь 😆) 🍉при язвах во рту у детей - арбуз они слопают явно быстрее лекарств - так что очень удобно 🍉при застое мочи (анурии) - но не при патологии почек❗️ Это к вопросу о том, как еда может стать нашим лекарством, ну или нашим ядом 🤨 А 48 уроков с инструкциями для женского здоровья 35-50+ уже доступны в практикуме "Новая молодость" https://irikaem.ru/youth45 с ежемесячными эфирами и ответами на вопросы ❤️ Здесь все о женщинах, про женщин и для женщин 🥰

Добирать белок - это фигня! Реали? 😳 Сейчас слышу много критики на совет - "добирайте белок"... правда критику слышу его не от самых компетентных лиц 😂 И смешно и грустно🤦♀️ как говориться...