Оксана Железняков | Бизнес-стратег | SMM

Всем привет! Я — ваш психолог, и сегодня хочу поделиться с вами полезной техникой, которая поможет отпустить человека и разобраться с вашими чувствами. Она называется «Пустой стул». Эта практика поможет вам высказать все, что на душе, и начать двигаться вперед. Шаг 1: Подготовьте пространство Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Убедитесь, что у вас есть два стула — один для вас, а другой для того человека, которого вы хотите забыть. Если нет второго стула, можете просто представить его. Шаг 2: Настройтесь на процесс Сядьте на первый стул и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своих чувствах и мыслях о данном человеке. Что вы чувствуете? Что вас беспокоит? Дайте себе время осознать все эмоции, связанные с ним. Шаг 3: Пересядьте на «пустой стул» Теперь пересядьте на второй стул, который символизирует того человека. Представьте, что он или она сидит перед вами. Говорите ему все, что у вас на душе. Выразите свои чувства, обиды, недовольства и, возможно, даже любовь. Это ваше время быть искренним без страха осуждения. Шаг 4: Слушайте и отвечайте После того как вы выскажете все, представьте, что этот человек отвечает вам. Попробуйте понять его или ее точку зрения. Это может помочь вам увидеть ситуацию с новой стороны и сократить ваши обиды. Шаг 5: Завершите процесс Вернитесь на свой стул и закройте глаза. Поблагодарите себя за то, что вы смогли выразить свои чувства. Скажите себе, что теперь вы готовы отпустить этого человека и двигаться дальше. Можно визуализировать, как все негативные эмоции исчезают и остаются в прошлом. Шаг 6: Запишите свои ощущения После завершения практики запишите свои мысли и чувства в дневник. Что вы поняли? Какие эмоции остались? Это поможет вам лучше осознать процесс и зафиксировать изменения. Важно помнить: Техника «Пустой стул» — это мощный инструмент, но она требует осознанности и готовности к изменениям. Если вам сложно применять эту практику самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Попробуйте этот метод, и дайте себе возможность двигаться вперед без груза прошлого. Поделитесь в комментариях своим опытом или вопросами! 💬✨ #психология #практика #пустойстул #отпуститьпрошлое #отношения #эмоции #самопомощь

Если вы лежите в постели и не можете уснуть, попробуйте выполнить следующие простые упражнения, которые помогут расслабиться и настроиться на сон. 2. Дыхательная техника 4-7-8 - Лягте на спину, расслабьте тело. - Закройте глаза и сосчитайте до 4, медленно вдыхая через нос. - Задержите дыхание на 7 секунд. - Затем медленно выдохните через рот, считая до 8. - Повторите этот цикл 4 раза. 3. Техника "Счет до 100" - Лежа на спине, настройте дыхание. - Начните медленно считать, пока не дойдете до 100. - Если вы теряете счет или начинаете думать о других вещах, начинайте снова с 1. - Это поможет вашему разуму сосредоточиться и успокоиться. 4. Диафрагмальное дыхание - Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую — на живот. - На вдохе постарайтесь поднять только живот, а не грудь. - Выдыхайте медленно и глубоко, полностью опуская живот. - Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, акцентируя внимание на дыхании. 5. Техника "Поступательные напряжения"** - Лежа на спине, поочередно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная с пальцев на ногах и заканчивая головой. - Удерживайте напряжение около 5 секунд, затем расслабляйтесь. - Это поможет снять физическое напряжение и настроиться на отдых. Эти простые техники можно выполнять прямо в постели и они помогут вам расслабиться, убрать напряжение и погрузиться в сон. Поделитесь своими впечатлениями и любимыми методами засыпания в комментариях! 🌙✨ психология, терапия, консультация, самооценка, отношения, стресс, эмоции, психотерапия, страхи, управление эмоциями, личностный рост, конфликт, семья, поддержка, деструктивные установки, ментальное здоровье, самореализация, навыки общения, эмоциональный интеллект, исцеление.

Тест носит развлекательный характер, за точной информацией обращайтесь к специалисту Волк Вы обладаете неуемной энергией и активностью, что делает вас целеустремленным и решительным человеком. Эти качества направляют ваши действия в нужное русло, а ваша харизматичная личность притягивает людей к вам. Лидерские способности проявляются естественным образом, что делает вас авторитетом в глазах окружающих. Вы готовы вдохновлять и увлекать за собой, используя свою силу характера. Носорог Ваш характер сочетает силу и непоколебимость, благодаря чему вы способны преодолевать любые преграды на своем пути. Стойкость, решительность и смелость — это ваши главные черты, которые проявляются в каждой вашей деятельности. Вы не боитесь отстаивать свои убеждения и следовать своим целям, даже если вам приходится сталкиваться с трудностями. Эта сила духа вдохновляет других и помогает вам достигать успеха. Олень Ваше чуткое и отзывчивое сердце помогает вам устанавливать искренние и глубокие связи с окружающими. Благодаря вашей подлинной заботе и сочувствию к людям, вы привлекаете новых друзей и создаете крепкие отношения. Ваша интуиция позволяет вам понимать эмоции и потребности других, что делает вас мудрым и понимающим собеседником, к которому люди стремятся за поддержкой и советом. Птица Свобода является вашим путеводителем, и она определяет каждый ваш шаг. Вы независимы и самодостаточны, что позволяет вам смело следовать своим путем. Неизменные перемены вызывают у вас интерес и вдохновляют вас исследовать новые горизонты. Ваша жажда приключений непередаваема, и вы всегда готовы открывать для себя неизвестные территории, следуя за риском и новым опытом. Жираф Элегантный, уверенный и проницательный, вы способны видеть дальше, чем многие. Ваше остроумие и оптимистичное мышление помогают уменьшить напряжение жизненных ситуаций и находить в каждой проблеме положительные стороны. Вы любите общаться с людьми, которые так же любознательны и открыты, как и вы, и вам нравится обмениваться идеями и исследовать мир вместе. Горный Козел Вы обладаете целеустремленностью и упрямством, которые во многом помогают вам преодолевать трудности на вашем пути. Это упрямство делает вас надежным и преданным человеком. Те, кто вас окружает, видят в вас образец честности и верности, что создает вокруг вас атмосферу доверия. Вы готовы поддержать друзей и близких, когда это необходимо, и ваша надежность делает вас ценным спутником в жизни. Пантера Ваш смелый, энергичный и авантюрный характер бросает вызов рутине. Жажда приключений и стремление к новым вызовам придают вам бесстрашия и уверенности в себе. Ваш острый ум и критическое мышление позволяют вам быстро реагировать на происходящее вокруг, что делает вас азартным искателем приключений, готовым преодолевать любые преграды на своем пути. Лиса Находчивость и сообразительность делают вас выдающимся стратегом. Ловкость и изобретательность — ваши сильные стороны, а острый ум всегда стремится найти самые оптимальные решения. Вы обладаете исключительной способностью адаптироваться к любой ситуации, что позволяет вам эффективно справляться с трудностями и извлекать из них максимальную пользу. Слон Вы проявляете прагматичность и уравновешенность в своих действиях. Ваша сила заключается в терпимости, понимании и способности сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях. Вы действуете с ясностью мысли, даже когда находитесь под давлением. Благодаря этим качествам вы становитесь отличным командным игроком, способным строить продуктивные отношения с окружающими. Пишите в комментариях какое животное увидели вы✍️

Привет! Меня зовут Оксана Железнякова, я практический психолог, психолог-тренер и семейный психолог. ✨ За свою практику я провела более 200 консультаций и готова помочь именно вам! Если вы сталкиваетесь с такими проблемами, как: 1. Низкая самооценка 💔 2. Проблемы в отношениях 👫 3. Страхи и деструктивные установки ⚡ 4. Личностный рост и др. 💡 Я здесь, чтобы поддержать и направить вас на путь изменений. 📅 Стоимость часовой консультации до конца июня всего 3500 рублей! 🚀 Но спешите! Я возьму только 7 человек на июнь! 👉 Напишите мне https://t.me/oksana_zheleznyakova #психология #психолог #психологонлайн #сомнение #отношения #саморазвитие #консультацияпсихолога

Тест носит развлекательный характер, за точной информацией обращайтесь к специалисту 1️⃣ Пара Ты стремишься к легкости. В отношениях тебе важно ощущать себя желанным, интересным и живым. Ты обладаешь талантом флиртовать и создавать искру, и для тебя важно, чтобы рядом был человек, который это поддерживает, а не угасает. 2️⃣ Пара Ты ищешь равного партнера — человека, с которым можно вести споры, развиваться и сталкиваться во мнениях, но при этом сохранять связь. Тебе не подходит схема, где один — ведущий, а другой — ведомый. Ты нуждаешься в вызове и одновременно в безопасности. 3️⃣ Пара Ты хочешь, чтобы рядом находился кто-то сильный. Не в том смысле, что всё решит за тебя, а в том, что сможет выдержать твою уязвимость, чувства и разнообразные стороны твоей личности. 4️⃣ Пара Ты ценишь надежность. Тепло, простые радости, уважение и рутина, в которой вы работаете как команда — для тебя это важно. 5️⃣ Пара Ты часто берешь на себя ответственность. В отношениях тебе нужно пространство для инициативы, но иногда ты устаешь от этого. 6️⃣ Пара Ты находишься на этапе, где главная ценность — свобода. Ты не против отношений, но они не должны ощущаться как клетка. Какую пару выбрали? Делитесь в комментариях ✍️

Нарциссическая травма — это эмоциональная травма, возникающая в результате недостатка любви и признания в детстве. Она может сформироваться, если ребёнка постоянно оценивали по сравнению с другими, и его ценность зависела от внешнего одобрения. Это приводит к тому, что взрослые начинают воспринимать окружающих через призму «лучше» и «хуже». При таком восприятии любые успехи или достижения других могут вызывать чувство неполноценности и страх потери своей ценности. Вы можете замечать, что, чем привлекательнее и успешнее люди вокруг, тем сильнее вы начинаете сомневаться в себе. Если вы узнали себя в этом описании и хотите разобраться с этими чувствами и убеждениями, я приглашаю вас на консультацию. Вместе мы сможем исследовать ваши переживания и выработать стратегии для преодоления этих негативных эмоций. 💬❤️ Записывайтесь на консультацию, и пишите https://t.me/oksana_zheleznyakova «Консультация» отправлю подробную информацию. Давай начнём ваш путь к внутреннему гармонии и уверенности в себе! ✨ #психология #нарциссическая_травма #консультация #личностный_рост #самопознание

За годы практики я помогала людям с самыми разными запросами и провела более 200 консультаций: 🔹 Низкая самооценка, неуверенность в себе 🔹 Сложности в отношениях (одиночество, конфликты, зависимость) 🔹 Потеря смысла, выгорание, отсутствие мотивации 🔹 Психосоматика, стресс, эмоциональные качели Каждая консультация — это не просто разговор, а работа на результат. Мои клиенты: ✅ Находят внутреннюю опору и спокойствие ✅ Учатся выстраивать здоровые границы в отношениях ✅ Обретают уверенность и начинают ценить себя ✅ Разбираются с подавленными эмоциями и травмами ✅ Меняют мышление и качество жизни Я не даю волшебных таблеток — я даю ИНСТРУМЕНТЫ, которые работают и после консультации. Если ты устала ходить по кругу и готова к реальным изменениям — пиши https://t.me/oksana_zheleznyakova 📩 #психолог #психотерапия #тревожность #самооценка #отношения #консультацияпсихолога #результат

Подборка книг

Узнали себя? Разверните 👇 Что это может означать: * Я злюсь, потому что их неспешность заставляет меня столкнуться с тем, что я не могу контролировать. Медлительность окружающих напоминает мне, что не всегда удается всё сделать вовремя и по задуманному плану. Чем сильнее я стремлюсь ускорить процесс, тем больше чувствую тревогу. * Я испытываю злость, потому что кто-то нарушает мои временные границы. Медлительность других вмешивается в мой ритм, в сроки и планы. Это похоже на то, как если бы меня вытаскивали из состояния, когда я успеваю всё. * Я злюсь, потому что привыкла к быстрому темпу и нуждаюсь в нём, чтобы не столкнуться с тем, что может скрываться в паузах. Пауза — это время для размышлений, тревоги и неопределенности. Когда я стремлюсь всё ускорить, я избегаю этого. * Я злюсь, потому что их медлительность отражает мои собственные страхи. Она показывает, как трудно бывает просто замедлиться и насладиться настоящим моментом, без желания всё контролировать и быть идеальной. Но что, если замедление — это не слабость? Что, если в этих паузах есть нечто важное, о чём я часто забываю, гоняясь за результатом и контролем? Что, если иногда стоит позволить себе просто быть… и не стремиться к контролю? Хочешь поработать над собой? Записывайся ко мне на индивидуальную консультацию! Пиши https://t.me/oksana_zheleznyakova «Консультация» и я отправлю подробную информацию.

Тест носит развлекательный характер, за точной информацией обращайтесь к специалисту Личные границы — это незримые линии, которые отделяют вас от окружающих людей. Они играют ключевую роль в создании комфортной среды, позволят защититься от манипуляций и способствуют формированию здоровых отношений с другими. Выбор двери Посмотрите на изображение и выберите ту дверь, которая вызывает у вас наибольший интерес. Это поможет выявить, как вы выстраиваете границы в общении с людьми! 🙌 1️⃣ Фиолетовая дверь Ваши границы: мягкие, но осознанные Вы открыты для общения и умеете проявлять эмпатию. Вам важно, чтобы окружающие чувствовали себя комфортно, и порой вы ставите их нужды выше своих. Тем не менее, в моменты давления вы способны сказать «нет», хотя это может быть непросто. Рекомендация психолога: Научитесь вслушиваться в свои желания и не соглашаться на компромиссы, которые выматывают вас. Часто задавайте себе вопрос: «Действительно ли я этого хочу или просто боюсь обидеть кого-то?» 2️⃣ Бирюзовая дверь с аркой Ваши границы: гибкие, но сильные Вы умеете защищать свои интересы, оставаясь открытым к людям. Ваша способность находить баланс между близостью и дистанцией способствует созданию здоровых отношений. Люди ценят вашу честность и внутреннюю силу. Рекомендация психолога: Продолжайте развивать уверенность в своих решениях. Если кто-то пытается манипулировать вами чувством вины или обязательств, помните: вы не обязаны оправдываться за свое право быть самим собой. 3️⃣ Красная дверь с витражом Ваши границы: жесткие и высокие Вы редко допускаете людей слишком близко, что может быть следствием прошлых разочарований или травм. Вы цените свою независимость и не позволяете другим управлять вами. Однако такая закрытость может препятствовать становлению доверительных отношений. Рекомендация психолога: Попробуйте разобраться в своих чувствах: это действительно нежелание подпускать людей ближе или страх быть уязвимым(ой)? Возможно, стоит дать шанс тем, кто хочет быть рядом, не нарушая ваши границы. 4️⃣ Желтая дверь Ваши границы: размытие, подвержены влиянию Вы легко идете на контакт, дружелюбны и охотно помогаете другим, полагаясь на то, что «всегда помогут». Однако это может привести к тому, что окружающие начинают пользоваться вашей добротой. Рекомендация психолога: Научитесь говорить «нет» без чувства вины. Вы не обязаны угождать всем. Помните: иногда стоит потратить энергию на то, что действительно важно для вас. 5️⃣ Зеленая дверь с аркой Ваши границы: стабильные, но с оговорками Вы цените личное пространство, хотя иногда вам бывает трудно сказать «нет», особенно если это касается другого человека. Внутри вас живет стремление угодить всем, и порой вы готовы переступить через себя. Рекомендация психолога: Постарайтесь чаще задавать себе вопрос: «Я соглашаюсь на это, потому что хочу, или из желания никого не расстроить?» Помните, что настоящая честность не разрушает отношения, а укрепляет их, если вы позволяете себе быть собой. 6️⃣ Розовая дверь с узорами Ваши границы: нестабильные, хаотичные Вы можете быть очень закрытым(ой), а порой, наоборот, открытым(ой). Иногда вы позволяете другим людям заходить слишком далеко, а иногда резко отстраняетесь от них. Это может свидетельствовать о ш fluctuatingе чувстве неуверенности в себе или в том, что вам действительно нужно. Рекомендация психолога: Учитесь слушать себя и определять, что вам важно в данный момент. Задавайте себе вопросы: «Что мне действительно нужно сейчас?» и «Как я могу лучше отстоять свои границы?» 7️⃣ Желтая двойная дверь Ваши границы: гармоничные, но с элементами закрытости Вы умеете ценить свою свободу и уважаете свободу окружающих. Ваши границы здоровы, но иногда вы можете чувствовать себя уязвимым(ой). Порой вы скрываете свои чувства, опасаясь показать свою уязвимость. Рекомендация психолога: Позвольте себе быть открытым(ой) там, где это безопасно. Важно не пересекать свои собственные границы, но и не забывать о тех, кто заслуживает доверия. 8️⃣ Синяя дверь с почтовым ящиком Ваши границы: очень жесткие, почти непримиримые Вы испытываете недоверие к людям и редко допускаете кого-то слишком близко. Возможно, вам приходилось защищать себя, и теперь ваше окружение стало элементом строгой «крепости». Но такая закрытость может привести к чувству одиночества. Рекомендация психолога: Постепенно начинайте открываться тем, кто заслуживает доверия. Это не значит, что нужно делать это сразу — действуйте в своем темпе, чтобы не потерять чувство безопасности, но и не упустить возможность построить более глубокие связи с окружающими. Пишите в комментариях, какая дверь ваша! Совпало ли описание с вашими ощущениями?

Конфликты в отношениях – это нормально, но если каждая ссора заканчивается угрозами расставания, стоит задуматься: что на самом деле стоит за этим? 🔍 Возможные причины: 1. Страх быть брошенной – иногда женщина первая говорит о разрыве, чтобы «опередить» боль, защититься. 2. Попытка достучаться – если чувства игнорируются, крайние меры кажутся единственным способом быть услышанной. 3. Нехватка безопасности – если в отношениях нет доверия, любой конфликт воспринимается как угроза. 4. Пример из прошлого – если в родительской семье или предыдущих отношениях конфликты вели к разрыву, это могло стать «шаблоном». 5. Эмоциональное выгорание – когда накопилось слишком много обид, даже мелкая ссора становится последней каплей. Если вы замечаете этот паттерн в своих отношениях – не ждите, пока трещина станет пропастью. Работа с психологом поможет разобраться в истинных причинах и найти здоровые способы взаимодействия. 📅 Запишитесь ко мне на консультацию – вместе мы сможем навести мосты там, где вы видите только стены.💬 Пишите в директ «Консультация» и я отправлю подробную информацию.

Разверни 👇🏻 Выбери карту и узнай, какие эмоции и чувства ты обычно испытываешь в отношениях. 1️⃣ Мост над пропастью — «Переход и поиск гармонии» 🔥 Твоя сила: Ты умеешь осознанно смотреть вглубь себя и понимаешь, как прошлое определяет твоё настоящее. Находясь на этом пути, ты не закрываешься от своих эмоций, даже когда это сложно — это знак твоего взросления. 🌚 Твоя тень: Порой ты всё ещё испытываешь сомнения — в себе, своих чувствах и даже в партнёре. Эти колебания могут мешать тебе сблизиться с людьми, рождая волнение и страх ошибок. --- 2️⃣ Огненный лес — «Интенсивность и страх потери» 🔥 Твоя сила: Ты живёшь своими чувствами на полную катушку, воспринимая любовь как живой огонь. Для тебя нет места поверхностным отношениям, и каждая встреча — это яркое и незабываемое приключение. 🌚 Твоя тень:Бывает, что ты очень привязываешься к эмоциям и начинаешь бояться возможной равнодушия или потери. Иногда путаешь настоящую любовь с эмоциональными драмами. Этот страх покинуться может заставить тебя действовать импульсивно. --- 3️⃣ Сад под стёклом — «Чувствительность и замкнутость» 🔥 Твоя сила: Ты обладаешь удивительной способностью чувствовать — как свои, так и чужие эмоции. Ты внимателен и чуток, что позволяет тебе быть настоящим источником поддержки и понимания для окружающих. С тобой всегда тихо и глубоко, есть смысл в каждом мгновении. 🌚 Твоя тень: Бывает, что ты предпочитаешь прятать свои истинные эмоции, не позволяя им проявляться. Этот страх перед уязвимостью может заставить тебя замыкаться и избегать открытости, и в итоге твои отношения могут выглядеть холодными и недоступными. 4️⃣ Два сплетённых дерева — «Связь и страх утраты себя» 🔥 Твоя сила: Ты знаешь, как создать настоящую близость с партнёром, функционируя на основе доверия и взаимной поддержки. Ты активно вкладываешься в отношения, создавая «мы», которое наполняет вашу связь особым смыслом. 🌚 Твоя тень: Иногда ты можешь слишком сильно растворяться в партнёре, теряя себя. Это приводит к тому, что ты перестаёшь прислушиваться к своим желаниям и потребностям, поддаваясь лишь стремлению сохранить связь, даже если она становится невыгодной. --- 5️⃣ Горная вершина — «Автономия и уязвимость» 🔥 Твоя сила: Ты знаешь, как быть собой. Для тебя важно ощущение свободы и независимости. Ты умеешь заботиться о себе и ценить личное пространство, ходя по жизни с осознанием, что твой выбор — это ключ к истинному счастью. 🌚 Твоя тень: Порой ты находишься в страхе, что открытость сделает тебя уязвимым. Это может заставить тебя закрываться, дистанцироваться от других и не впускать их в свою жизнь. В результате вершина может казаться холодной и одинокой. --- 6️⃣Свет в ладони — «Зрелость в партнёрстве» 🔥 Твоя сила: Ты — цельная личность, не ищущая половинку, потому что понимаешь, что любовь строится на союзе, а не слиянии. Ты умеешь быть надёжным и тёплым человеком для других. 🌚 Твоя тень: Иногда ты берёшь на себя излишнюю ответственность, спасая и обучая других. Перепутывая заботу с гиперответственностью, ты рискуешь терять себя в стремлении помочь.

Видео уже на канале!

Узнали себя? 😉 Пишите в комментариях🔥 Если без шуток, то как начать жить в моменте? 🧠✨ 1️⃣ Отключай автопилот — замечай детали: вкус кофе, звук дождя, ощущение шагов. Простые вопросы "Что я сейчас чувствую?" возвращают в "здесь и сейчас". 2️⃣ Дыши, а не торопись — 3 глубоких вдоха перед действием сбивают спешку и снижают тревожность. 3️⃣ Лови "якоря" — привяжи привычные действия (мытьё рук, звонок лифта) к напоминанию: "Я там, где моё внимание". Жизнь — не пункт назначения, а путь.💭 #психология #осознанность