Именно поэтому некоторые люди годами заставляют себя спать на правом. Хотя сердце от этого не «сдавливается» и не изнашивается.
На левом боку оно просто находится ближе к грудной стенке — поэтому его удары могут ощущаться сильнее.
А теперь неожиданное: для изжоги левый бок как раз считается более удачным. В таком положении кислота реже попадает из желудка обратно в пищевод.
Поэтому если ночью мучает изжога, менять нужно не сторону «ради сердца», а разбираться с ЖКТ.
Напишите ЖКТ — пришлём наш конструктор питания с готовыми меню под разные проблемы с пищеварением.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Введите эти несколько простых пищевых привычек — и энергия начнёт возвращаться.
Шаг один. Уберите кофе и чай после еды, подождите хотя бы полтора часа. Танины в этих напитках связывают железо прямо в кишечнике. Даже одна чашка чая с едой может заблокировать до шестидесяти процентов железа.
Шаг два. Разведите молочное и железосодержащее по времени. Кальций и железо конкурируют за одни и те же рецепторы всасывания.
Шаг три. Осторожно с овсянкой и отрубями на завтрак. Фитаты в этих продуктах связывают железо ещё до всасывания.
Шаг четыре. Добавьте витамин Цэ к каждому железосодержащему приёму пищи. Болгарский перец, киви, квашеная капуста. Они переводят железо в форму, которую кишечник усваивает в три раза эффективнее.
Шаг пять. Добавьте животный белок в тот же приём пищи. Мясо, рыба, птица. Даже небольшая порция увеличивает всасывание железа из растительной пищи более чем в два раза.
Шаг шесть. Добавьте витамин А — он помогает организму использовать запасы железа из печени. Добавьте морковь, тыкву, шпинат.
Уже через три недели начинает уходить постоянная усталость, голова проясняется, ферритин начинает расти. Напишите в директ слово «меню», и мы отправим вам меню, благодаря которому вы сможете оставаться здоровыми в любом возрасте.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое: антивирусная заправка. Смешайте давленый чеснок, куркуму и зерна граната с ложкой масла. Идеально к птице или теплому гарниру.
Второе: салат для кишечника. Натертая свекла, квашеная капуста и молотый лен. Поддержат пищеварение и иммунитет.
Третье: для энергии и от скачков сахара. Финики с грецким орехом. Жиры из ореха тормозят быстрые углеводы и дают долгое насыщение.
Пищеварению нужна поддержка, особенно после сорока лет. Я сама искала вариант, который можно просто встроить в ежедневный рацион.
И остановилась на Бальзаме Болотова. Напишите в комментариях слово Бальзам, и я пришлю вам подробности.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Гречишный мёд отлично восстанавливает слизистую желудка. Он богат железом и антиоксидантами, помогает при пониженной кислотности, улучшает кровообращение и питание клеток.
Липовый мёд обладает мягким противовоспалительным действием. Хорош при изжоге, вздутии и лёгком воспалении кишечника. Он обволакивает слизистую и снимает раздражение.
Акациевый мёд самый щадящий. Благодаря высокому содержанию фруктозы почти не повышает кислотность, подходит людям с чувствительным желудком.
Лучше всего есть мёд утром натощак, растворяя одну чайную ложку в тёплой воде до сорока градусов. Чтобы восстановить желудочно-кишечный тракт полностью, важно не только питание, но и правильная кислотность и работа ферментов. В Центре Болотова мы используем методы восстановления пищеварения, которые помогают кишечнику усваивать еду правильно. Хотите пошаговую схему восстановления? Напишите мне в директ слово система, выберите свою проблему — изжогу, вздутие или другую — и я пришлю разбор именно по ней. И подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Вот пять продуктов, от лучшего к слабому.
Говядина. Железо в ней гемовое, оно усваивается лучше растительного.
Печень. Железа в ней больше всех, но каждый день её обычно не советуют.
Ягнятина. Тоже гемовое железо и хорошее усвоение.
Бобовые, чечевица, нут, фасоль. Железо здесь растительное, и как оно усвоится, зависит от витамина Цэ и состояния ЖКТ.
Гречка. Доступно, но при выраженном дефиците это не главный источник.
Между «сколько железа в продукте» и «сколько вы усвоили» большая разница. Поэтому при низком ферритине основа это питание. Напишите в директ слово меню, пришлю меню по системе Болотова и подскажу по вашему питанию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Когда стула нет несколько дней, кишечнику часто не хватает мягкого сигнала к запуску моторики.
Один из самых безопасных способов — стакан тёплой воды утром сразу после пробуждения. Медленно, небольшими глотками. Это активирует гастроколический рефлекс — естественный механизм, при котором после поступления жидкости и пищи усиливается движение кишечника.
Через пятнадцать, двадцать минут помогает спокойный завтрак без спешки. Комбинация жидкости и еды усиливает этот рефлекс и повышает вероятность естественного опорожнения.
Важно понимать. Это не лечение причины, а мягкая стимуляция. Если запоры повторяются регулярно, нужно разбираться в моторике, питании, уровне клетчатки и режиме.
Напишите мне в директ слово система, выберите свою проблему — запор или другую — и я пришлю разбор именно по ней. И подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Он может сделать странную вещь: у одних щитовидная начинает работать медленнее, у других — наоборот, слишком активно.
И самое интересное — покупают его как раз ради щитовидки.
Это ламинария и добавки с йодом.
Йод нам действительно нужен. Но взрослому обычно достаточно около 150 микрограммов в сутки, а в добавках его может быть в несколько раз больше. С ламинарией ещё сложнее — содержание йода там сильно различается.
Поэтому вместо того, чтобы собирать питание из отдельных «полезных» продуктов и добавок, проще один раз выстроить нормальный рацион.
Для этого мы сделали ЖКТ-конструктор. В нём уже собраны готовые варианты питания на каждый день: что приготовить, как сочетать продукты и чем их заменять. Не нужно каждый день придумывать, что съесть, чтобы рацион оставался полноценным и разнообразным.
Напишите ЖКТ в комментариях — пришлём конструктор.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
которую стоит годами решать водой, кефиром и клетчаткой наугад.
Важно понять, почему он возникает именно у вас и что может усиливать симптомы.
Мы подготовили простой тест, который поможет получить первое представление о возможной причине запора и понять, на что обратить внимание.
Напишите ТЕСТ в комментариях — и мы его вам отправим.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое место — говядина. Это источник гемового железа, которое усваивается лучше, чем растительные формы.
Второе — печень. Она содержит высокую концентрацию железа. Но из-за плотности нутриентов её обычно не рекомендуют для ежедневного употребления.
Третье — ягнятина. Тоже источник гемового железа с хорошей биодоступностью.
Четвёртое — бобовые. Чечевица, нут, фасоль. Здесь железо негемовое. Его усвоение ниже и зависит от витамина Цэ и состояния желудочно-кишечного тракта.
Пятое — гречка. Доступный растительный источник железа, но не самый эффективный при выраженном дефиците.
Важно различать содержание железа и его усвоение. При снижении ферритина питание — это основа. Именно поэтому мы разработали здоровое и сбалансированное меню в Центре Болотова. Напишите в директ слово меню, пришлю его и подскажу по вашему питанию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Это желчь, которая просто стоит и не выходит. Появляется вздутие, газы, урчание и тяжесть после еды.
Вот что реально запускает желчеотток.
Первое: тёплая вода утром.
Второе: жиры, они главный триггер для оттока желчи. Без них она густеет, появляются спазмы и туман в голове.
Третье: щитовидка. При гипотиреозе, когда гормонов Т3 и Т4 не хватает, желчные протоки могут сжиматься, и желчь проходит хуже.
Пищеварению нужна поддержка, особенно после сорока лет. Я сама искала вариант, который можно просто встроить в ежедневный рацион.
И остановилась на Бальзаме Болотова. Напишите в комментария слово Бальзам, и я пришлю вам подробности.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
— не стоит каждый раз списывать это на «переел» или нервы.
Такие симптомы могут подсказать, где пищеварение даёт сбой.
Чтобы получить первое представление, не обязательно ждать обследований. Я подготовила простой тест, который можно пройти дома за несколько минут.
Напишите «ТЕСТ» в комментариях — я его отправлю
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Свёкла — источник нитратов и клетчатки. Нитраты превращаются в оксид азота, расширяют сосуды и улучшают кровоток. В результате — больше энергии и меньше одышки при нагрузках.
Клетчатка доходит до толстого кишечника непереваренной и становится пищей для полезных бактерий. В результате — регулярный стул, уходит вздутие, газы и тяжесть после еды.
Бактерии перерабатывают клетчатку в жирные кислоты — они укрепляют слизистую и снимают воспаление. Регулярное употребление свёклы делает микробиом разнообразнее. В результате — крепче иммунитет и чище кожа.
Немного свекольного сока или порция свёклы несколько раз в неделю — хорошая поддержка для микробиома. Хотите больше пользы для ЖКТ после сорока пяти? Напишите мне в директ слово система, выберите свою проблему — вздутие, тяжесть или другую — и я пришлю разбор именно по ней. И подарок.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первый — баклажаны. В них много клетчатки. Она помогает связывать часть холестерина в кишечнике и выводить его из организма.
Второй — брокколи. Тоже богата клетчаткой. В исследованиях у людей, которые едят её регулярно, уровень холестерина обычно ниже.
Третий — морковь. Содержит пектин — растворимую клетчатку, которая помогает снижать «плохой» холестерин.
Четвёртый — чеснок. Исследования показывают, что при регулярном употреблении он может немного снижать общий холестерин.
Пятый — шпинат. В нём есть лютеин — антиоксидант, который связан с меньшим риском проблем с сосудами.
Овощи не заменяют лекарства. Но как часть питания — помогают поддерживать нормальный уровень холестерина.
Хочешь знать, что есть утром, днём и вечером? Напиши в директ слово меню, пришлю готовое меню.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
— часто не лекарства, а режим. Жёлчный пузырь сокращается во время еды и выталкивает жёлчь в кишечник. Если есть редко и делать длинные перерывы, жёлчь застаивается. Со временем она густеет — и это повышает риск камней. Что помогает? Регулярное питание без долгого голода. Утром после ночи полезно не откладывать первый приём пищи. И движение. Ходьба и лёгкая активность связаны с более низким риском проблем с жёлчным пузырём. Простые привычки — меньше условий для застоя. Хотите системно наладить работу ЖКТ? Для этого мы и разработали бальзам Болотова. Напишите в комментарии слово бальзам — и я пришлю полную информацию.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Вот напиток, который быстро поднимает давление при гипотонии. Томатный сок со щепоткой соли.
Сок даёт жидкость, а соль натрий, вместе они быстро поднимают давление. Плюс в соке есть калий, который поддерживает работу сердца.
И ликопин, антиоксидант, полезный для сосудов. А ещё томатный сок содержит витамин C и витамин A, которые поддерживают иммунитет и состояние сосудов изнутри.
Держите стакан такого сока под рукой, если давление часто падает, это простая и быстрая поддержка для организма. Хотите быть здоровыми в любом возрасте и в любое время года? Тогда вам точно на телеграм канал Центра Болотова. Там мы разбираем пищеварение, диабет, давление и десятки других тем простым языком. А ещё можно напрямую задать вопрос нашим специалистам. Напишите в комментариях слово ""ссылка"", и я пришлю её вам.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
— это нормально или уже пора что-то делать?
Разберём, что кишечнику помогает, а что только мешает.
Чернослив на ночь помогает. Он прямо в списке того, что послабляет по системе Болотова.
Гречка на гарнир тоже. Из того же списка, вместе с винегретом на растительном масле.
Хлеб с отрубями работает, потому что клетчатка приходит с едой, а не ложкой из банки.
Кисломолочное нужно каждый день. В системе оно обязательное, а не добавка.
А слабительное каждый вечер — это ловушка. Кишечник привыкает к подстёгиванию и сам уже не идёт.
Подробнее о системе Болотова — в бесплатном гайде, ссылка в описании под роликом. А в комментариях напишите, что из этого списка вы уже едите
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Уберите одну привычку — и она может беспокоить гораздо реже.
Обратите внимание, на каком боку вы спите. Желудок расположен несимметрично, поэтому положение тела действительно влияет на ночной рефлюкс.
На правом боку содержимому желудка легче попадать в пищевод. А на левом происходит наоборот: кислота реже забрасывается вверх и быстрее уходит обратно.
И вот второй приём: если изжога мучает ночью, приподнимите изголовье кровати примерно на 15–20 сантиметров. Важно поднять именно верхнюю часть туловища — например, головной конец кровати или использовать клиновидную подушку. Просто добавить ещё одну обычную подушку под голову — не то же самое.
А если каждый день приходится думать, что съесть, чтобы снова не спровоцировать симптомы ЖКТ, мы сделали готовый конструктор питания.
Выбираете своё состояние — и получаете варианты завтраков, обедов и ужинов, простые рецепты и подсказки по продуктам.
Напишите ЖКТ в комментариях — бесплатно пришлём конструктор 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Два человека пьют один и тот же псиллиум. У одного стул налаживается, у второго ничего, а то и вздутие сильнее. Вся работа держится на воде: клетчатка впитывает её и превращается в гель, а гель меняет консистенцию стула. Воды мало — будет не эффект, а тяжесть. Вторая причина — регулярность: псиллиум работает курсом, а не разово. Третья: запор и вздутие это симптомы, причины за ними разные, и одной добавкой их не закрыть. Псиллиум Центра Болотова — чистая шелуха подорожника без наполнителей: мягкий регулярный стул, меньше тяжести после еды, пища для полезной микрофлоры. Заказать со скидкой на Wildberries: артикул WW879760
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Первое. Не надейтесь только на пробиотики из аптеки. Бактериям ещё нужно пройти через кислую среду желудка, и далеко не все штаммы одинаково хорошо её выдерживают.
Второе. Добавьте ферментированные продукты — квашеную капусту, кефир или натуральный кислый йогурт.
В исследовании Стэнфорда люди ели ферментированные продукты десять недель. Разнообразие кишечной микрофлоры выросло, а показатели воспаления снизились.
Третье. Ешьте ферментированные продукты понемногу, но регулярно. Не банку капусты раз в неделю, а пару ложек с едой каждый день.
Хотите готовое меню — что есть утром, днём и вечером?
Напишите в директ слово «меню» — пришлю его в личные сообщения.
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/
Дело вообще не в количестве, а в том, какой сахар вы едите. И большинство вычёркивает как раз не то.
Ограничивать нужно так называемый свободный сахар — тот, что добавили в продукт. И сюда же, что многих удивляет, попадают мёд, сиропы и фруктовые соки, хотя их считают полезными. Именно их и советуют держать в пределах шести чайных ложек в день.
А вот сахар в цельном фрукте под ограничение не попадает вовсе, потому что идёт вместе с клетчаткой, которая тормозит его всасывание. Получается парадокс: люди героически отказываются от яблок и продолжают пить сок.
А если хотите знать, как держать сахар под контролем без жёстких запретов — что есть, чтобы не скакал, и какие продукты незаметно его поднимают, — напишите **ДИАБЕТ** в комментариях. Пришлём готовое меню и рекомендации 💚
Купить продукцию по рецептам Бориса Васильевича Болотова от единственного официального производителя в России можно на сайте: https://balzambolotova.ru/