Как ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, чтобы не убить суставы и сердце? 🏃♂️✨
Пошаговое руководство для начинающих, как превратить бег в удовольствие и медитацию, а не в каторгу для организма.
1️⃣ Где бегать? (Правильное место)
Идеально подойдут парк, лесополоса, грунтовые тропинки или специальное покрытие на стадионе.
🛑 Важно: начинающим лучше избегать жесткого бетона и разбитого асфальта. Если бегаете по городу — обязательно выбирайте качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией.
2️⃣ С какой скоростью? (Правильный темп)
Не нужно спешить! Главный критерий — «разговорный темп» (когда вы можете бежать и спокойно говорить полными предложениями, не задыхаясь).
* Ориентир по пульсу: до ~140 уд/мин (чем старше, тем ниже целевая цифра).
* Почувствовали усталость или одышку? Переходите на шаг. Отдохните немного и возвращайтесь в свой мягкий темп.
3️⃣ Как ставить ногу? (Умное «гарцевание»)
Бегаем легко и бесшумно, как упругая лошадка:
* Выносите корпус от опорной ноги вперед.
* Мягко опускайте другую ногу на среднюю часть стопы (не втыкайтесь жестко в пятку и не перегружайте чистый носок).
* Стопа должна вставать четко под вашим тазом (центром тяжести), гася ударную нагрузку.
4️⃣ Сколько бегать? (Безопасный объем)
Забудьте про марафоны на старте. Слушайте свое тело и бегайте от 20–30 минут, постепенно увеличивая время до 50–90 минут по мере адаптации. Главный принцип: от меньшего к большему.
🧘♂️ Пользы от такого осознанного, правильного бега не меньше, чем от хорошей практики хатха-йоги.
Удачных и легких вам пробежек! Поделитесь в комментариях, какой у вас сейчас средний пульс при беге и в какой обуви бегаете?👇
#какправильнобегать #бегдляначинающих #техникабега #зож #йогаибег
Пошаговое руководство для начинающих, как превратить бег в удовольствие и медитацию, а не в каторгу для организма.
1️⃣ Где бегать? (Правильное место)
Идеально подойдут парк, лесополоса, грунтовые тропинки или специальное покрытие на стадионе.
🛑 Важно: начинающим лучше избегать жесткого бетона и разбитого асфальта. Если бегаете по городу — обязательно выбирайте качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией.
2️⃣ С какой скоростью? (Правильный темп)
Не нужно спешить! Главный критерий — «разговорный темп» (когда вы можете бежать и спокойно говорить полными предложениями, не задыхаясь).
* Ориентир по пульсу: до ~140 уд/мин (чем старше, тем ниже целевая цифра).
* Почувствовали усталость или одышку? Переходите на шаг. Отдохните немного и возвращайтесь в свой мягкий темп.
3️⃣ Как ставить ногу? (Умное «гарцевание»)
Бегаем легко и бесшумно, как упругая лошадка:
* Выносите корпус от опорной ноги вперед.
* Мягко опускайте другую ногу на среднюю часть стопы (не втыкайтесь жестко в пятку и не перегружайте чистый носок).
* Стопа должна вставать четко под вашим тазом (центром тяжести), гася ударную нагрузку.
4️⃣ Сколько бегать? (Безопасный объем)
Забудьте про марафоны на старте. Слушайте свое тело и бегайте от 20–30 минут, постепенно увеличивая время до 50–90 минут по мере адаптации. Главный принцип: от меньшего к большему.
🧘♂️ Пользы от такого осознанного, правильного бега не меньше, чем от хорошей практики хатха-йоги.
Удачных и легких вам пробежек! Поделитесь в комментариях, какой у вас сейчас средний пульс при беге и в какой обуви бегаете?👇
#какправильнобегать #бегдляначинающих #техникабега #зож #йогаибег
Академия йоги https://www.academy-yoga.ru
Обучение преподавателей йоги очно и онлайн.
Соцсети:
*Вконтакте
-https://vk.com/academy_yoga студия йоги и йогатерапии
-https://vk.com/kursy_yogi_59 группа курса преподавателей
-Личная страница https://vk.com/dzhishnu
* Ютуб https://www.youtube.com/c/АкадемияЙоги
* Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/5fb58472492a465edcb486da
* Телеграм канал https://t.me/academy_yoga
* Рутуб https://rutube.ru/channel/24505047
*Контакты: Whats App, Viber, Telegram по телефону +79058633851