Психолог: вам не нужно провоцировать конфликты с партнёром, чтобы убедиться, что вас ещё любят.
Звучит очевидно? А теперь честно: узнали себя?
Сценарий часто выглядит так:
— Написать что-то колкое.
— Закатить глаза в ответ на «как прошёл день?».
— Уйти в молчанку, чтобы партнёр «догадался» и побежал догонять.
— Или даже устроить ссору на ровном месте, чтобы потом страстно помириться.
Почему мы это делаем? Потому что внутри сидит маленький страх:
❌ «А вдруг он(а) меня уже не любит?»
❌ «А вдруг я стал неважен?»
❌ «А вдруг любовь закончилась, а мне не сказали?»
И тогда неокрепшая психика выбирает знакомый путь — через боль. Потому что сильные эмоции (даже негативные) кажутся лучше, чем пугающая пустота и спокойствие.
Но правда вот в чём:
🔹 Здоровые отношения не проверяются на разрыв.
🔹 Любовь не обязана доказываться пожаром каждый вечер.
🔹 Спокойствие — это не скука. Спокойствие — это безопасность.
Попробуйте вместо провокации сказать прямо:
👉 «Мне тревожно, обними меня».
👉 «Я боюсь, что мы отдаляемся, давай побудем вместе».
👉 «Мне нужно услышать, что ты меня любишь. Даже если ты уже говорил это сто раз».
Это страшно — просить без драмы. Но именно так строятся взрослые, тёплые отношения, где не нужно разбивать посуду, чтобы тебя заметили.
А вы когда-нибудь замечали за собой желание «подколоть» или «спровоцировать» ради примирения? 👇
#психологияотношений #невротическаялюбовь #конфликты #привязанность #эмоциональныйинтеллект
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Также те самые ламотриджиновые сны» — фраза, которая объединяет многих, кто принимает этот препарат. 😴
Знакомо: ложишься спать с мыслью о спокойной ночи, а просыпаешься после просмотра триллера, снятого твоим собственным мозгом в IMAX-формате. Ламотриджин славится тем, что превращает сновидения в нечто невероятно яркое, сюрреалистичное, порой тревожное, но чаще — просто нелепое и эпичное.
Если вам снятся полёты на такси с пингвином, разговоры с покойной бабушкой на совещании или бесконечные лабиринты из школьных коридоров — вы не одни. Это нормальный (хоть и странный) побочный эффект. Главное — обсудить с врачом, если сны мешают высыпаться.
А какие сны снятся вам? Делитесь в комментариях
#ламотриджин #побочныеэффекты #странныесны #психиатрия #жиза
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Влюбились с первого взгляда? Через месяц — вдвоём на приёме у психиатра». 😅
Знакомый сценарий: он — скрытый нарцисс, она — тихое ПРЛ (пограничное расстройство личности). Такие пары притягиваются как магниты, но быстро превращаются в эмоциональные качели. Без терапии — гарантированный кризис к четвёртой неделе.
Не доводите до двух кресел в кабинете психиатра — начните работать над отношениями заранее. Или над собой.
#скрытыйнарцисс #тихоеПРЛ #DBTтерапия #психологияотношений #ЮлияУмова
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
— Доктор, у меня диссоциация, ангедония, дереализация и социальный маскинг.
— Держите направление к DBT-терапевту.
Классика: вы перечисляете симптомы, которые годами рушат жизнь, а вам просто выдают очередную «волшебную бумажку». Потому что жаловаться на то, что мир кажется картонной декорацией, а собственные эмоции — чужими, проще всего через дневник диалектических копинг-стратегий.
Но если серьёзно: DBT действительно помогает при сложных состояниях. Только сначала бы неплохо услышать пациента, а не сразу отправлять к протоколу.
#психологическиймем #психотерапия #dbt #ментальноездоровье #ирониясудьбы
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Предлагаю клиентке, которая хочет отношений, строить их со мной раз в неделю
#психотерапия
#отношения
#терапияпривязанности
#кптср
#психологияотношений
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Иногда люди с тревожной привязанностью, ПРЛ или кПТСР проверяют любовь не напрямую, а через маленькие провокации.
Не потому что «манипуляторы».
А потому что нервная система не верит в стабильную любовь.
🫀«А ты точно меня любишь?»
🫀«А если я отдалюсь?»
🫀«А если стану холодной?»
🫀«А если устрою конфликт — ты останешься?»
И тогда появляются:
— колкости
— молчание
— проверки ревностью
— обесценивание
— эмоциональные качели
— исчезновения
— странные тесты «догадается / не догадается»
Внутри часто нет желания разрушить отношения.
Есть огромный страх быть брошенной/ым.
Проблема в том, что такие проверки дают только временное облегчение.
Тревога быстро возвращается.
А отношения постепенно устают от постоянного экзамена на любовь.
💡Зрелкая близость начинается там, где вместо проверки появляется уязвимость:
— «Мне сейчас тревожно»
— «Мне важно почувствовать контакт»
— «Я боюсь, что ты отдалишься»
— «Мне нужна поддержка»
Это страшнее.
Но именно это создаёт настоящую близость, а не бесконечные эмоциональные тесты.
DBT как раз учит:
✨замечать импульс к провокации
✨останавливаться
✨регулировать тревогу
✨просить о важном прямо
✨строить отношения без игр и самосаботажа
Потому что любовь — это не постоянная проверка на выживание 🤍
#пограничноерасстройство #кптср #психологияотношений #эмоциональнаязависимость #тревожнаяпривязанность
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Как понять, что чувствуют люди, которые живут с тревогой #дбт #психология #dbt #психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
"Ты слишком эмоциональна" #дбт #психология #dbt #ментальноездоровье #психология
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Как ты можешь столько времени проводить одна?
Тем временем мои части
#ДБТ #психотерапия #психология #психолог #психологияонлайн#dbtтерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Многие думают, что трансформация это «айваска», «холотропное дыхание» или сыроедение, а оказалось…
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
В психологии существует важное понятие — зона ближайшего развития. Этот термин был введён выдающимся советским психологом Лев Выготский и остаётся актуальным до сих пор.
Он описывает пространство между тем, что человек уже умеет делать самостоятельно, и тем, что он может освоить с поддержкой более опытного наставника, терапевта или окружения.
📌 Проще говоря:
ближайшая точка развития — это следующий посильный шаг, который ведёт к росту.
⸻
✨ Как это выглядит в жизни
🔹 В терапии
Клиент учится не подавлять эмоции, а называть их. Сначала — с помощью терапевта, затем самостоятельно.
🔹 В DBT-тренинге
Участник сначала практикует навыки осознанности на группе, а позже применяет их в стрессовых ситуациях.
🔹 В отношениях
Человек, который раньше избегал конфликтов, впервые спокойно говорит о своих чувствах.
🔹 В карьере
Специалист решается назвать свою цену за услуги и обсуждает условия сотрудничества.
🔹 В повседневной жизни
Вместо самокритики человек выбирает поддерживающий внутренний диалог.
⸻
⚖️ Важно помнить
• Если задача слишком лёгкая — нет развития.
• Если слишком сложная — возникает тревога и избегание.
• Рост происходит там, где есть умеренный вызов и поддержка.
Именно поэтому эффективные терапевты не торопят и не давят — они помогают двигаться шаг за шагом.
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Я чувствую, что что-то не так»
И ты сразу считываешь:
— интонацию
— паузу
— взгляд
— микрореакции
Будто внутри стоит
радар на ложь и напряжение.
Но это не «чтение мыслей».
Это опыт,
в котором приходилось
быть настороже.
Когда безопасность была нестабильной,
психика учится:
— замечать малейшие изменения
— предугадывать
— готовиться к худшему
И да, ты правда многое замечаешь.
Но есть риск:
иногда тревога
достраивает то, чего нет.
#тревожность #тревога
#ментальноездоровье
#ДБТ #DBT
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Не игнорируйте симптомы.
Пока вы делаете вид, что «всё хорошо»,
тело будет говорить за вас — всё громче и громче.
Организм не умеет молчать, когда психика перегружена.
И если эмоции не выражаются словами,
они начинают выражаться через тело:
— постоянное напряжение
— тремор
— проблемы со сном
— ночные кошмары
— скачки давления
— головные боли
— ощущение кома в горле
— боли в груди
— проблемы с пищеварением
Это не значит, что «всё от нервов» —
обследоваться у врачей необходимо.
Но если вы уже прошли специалистов,
а физические симптомы остаются,
часто это сигнал:
в теле хранится непрожитый травматический опыт.
Травма не всегда про один большой эпизод.
Это может быть:
— хронический стресс
— эмоциональная нестабильность в семье
— отсутствие поддержки
— унижение
— постоянная критика
— страх сделать ошибку
— непредсказуемость окружения
Тело помнит то, что психика пытается забыть.
И чем дольше подавлять эмоции,
тем громче организм будет «кричать».
В терапевтической работе мы постепенно учимся:
✔ распознавать сигналы тела
✔ снижать физиологическое напряжение
✔ восстанавливать чувство безопасности
✔ регулировать реакции нервной системы
Если симптомы не проходят —
это не повод терпеть.
Это повод обратиться за помощью.
#клиническийпсихолог #ментальноездоровье #травма #стресс
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я бы запретила фразу: «Ты всё принимаешь близко к сердцу».
Это звучит как упрёк.
Как будто высокая чувствительность — это недостаток, слабость или «перебор».
Но это не так.
Высокая чувствительность — не каприз и не проблема характера.
Это другая работа нервной системы:
— более сильная реакция на стимулы
— быстрая утомляемость
— глубокая переработка информации
— высокая эмпатия
— интенсивные эмоции
Это не «исправляется» силой воли
и никак не связано со слабостью.
Это ваш нейробиологический профиль.
И такая система требует другого режима:
✔ замедляться, когда перегруз
✔ останавливаться, а не терпеть до срыва
✔ планировать регулярный отдых
✔ создавать безопасное окружение
✔ ограничивать шум, хаос, токсичных людей
✔ заботиться о теле, а не игнорировать сигналы
Вы не обязаны «быть толще кожей».
Вы обязаны быть в безопасности.
А если хотите научиться регулировать эмоции, восстанавливаться быстрее и строить границы —
ДБТ-подход даёт очень конкретные навыки для высокочувствительной нервной системы.
#клиническийпсихолог #высокаячувствительность #HSP #нервнаясистема
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
ОШИБКА высокочувствительных людей —
жить как “обычный человек”,
а потом удивляться, почему нет сил.
Представьте телефон, у которого включены все приложения:
GPS, камера, музыка, уведомления, интернет, карты — всё сразу.
Он разряжается быстрее не потому, что «слабый»,
а потому что нагрузка выше.
Так работает и высокая чувствительность.
Вы можете:
— работать полный день
— общаться с людьми
— выполнять задачи
— улыбаться
— быть включённым и внимательным
А потом… приходить домой и просто лежать, уставившись в потолок,
потому что внутренний аккумулятор упал в ноль.
Не потому что «ленивый».
Не потому что «слабый».
А потому что ваша нервная система обрабатывает в 3 раза больше стимулов, чем у других.
Уровень зарядки у людей разный.
Нагрузка — тоже.
Высокочувствительному человеку важно:
✔ планировать регулярные паузы
✔ давать себе время «переварить» впечатления
✔ ограничивать сенсорный шум
✔ не заставлять себя “быть как все”
✔ уважать свой собственный ритм
Больше отдыха — это не слабость.
Это грамотная стратегия выживания нервной системы.
Если вы хотите научиться регулировать перегруз, восстанавливать энергию и управлять эмоциональными волнами —
ДБТ-терапия даёт конкретные навыки, которые подходят высокочувствительным людям.
#клиническийпсихолог #высокаячувствительность #ВЧЛ #нервнаясистема
#эмоциональнаярегуляция
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Если вы — высокочувствительный человек,
вы можете ходить на вечеринки,
бывать в шумных компаниях, общаться, смеяться,
и окружающие будут говорить: «Вот это да, какой ты энергичный!»
Но после этого нередко накрывает
выгорание, опустошение и сенсорное перенасыщение.
Почему?
Потому что ваша психика работает иначе.
Нервная система дольше находится в не-своём режиме,
обрабатывая шум, эмоции, динамику, потоки информации.
То, что другим кажется «обычным вечером»,
вам может стоить нескольких дней восстановления.
И это — не слабость.
Это другой нейробиологический профиль.
Чтобы не уходить в истощение, важно:
✔ вовремя искать поддержку
✔ валидировать свои чувства, а не стыдить себя
✔ замечать первые признаки перегруза
✔ останавливаться до того, как «накроет»
✔ планировать отдых так же, как социальные активности
Высокая чувствительность — не диагноз и не приговор.
Но это требует бережного обращения с собой.
Если вы хотите научиться регулировать перегруз, восстанавливаться быстрее и жить в своём ритме —
ДБТ отлично подходит для высокочувствительной нервной системы, давая навыки стабилизации, регуляции и самоподдержки.
#клиническийпсихолог #высокаячувствительность #HSP #нервнаясистема
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Ад для высокочувствительных людей выглядит так:
— полный рабочий день
— по выходным встречи с друзьями
— семейные сборы
— постоянное «быть включённым»
— улыбаться, слушать, участвовать
А потом — истощение, выгорание или даже депрессивный откат.
И в этот момент возникают мысли:
«Со мной что-то не так»
«Я слабая»
«Другие справляются, а я разваливаюсь»
Но это не слабость.
Это перегруз высокочувствительной нервной системы,
которая устроена иначе и обрабатывает больше стимулов, чем у большинства.
Если не понимать свои особенности,
цепочка может быть такой:
перегруз → истощение → выгорание → депрессия → «я плохой» → ещё глубже в депрессию → обращение к психиатру
И человек думает, что он «сломался»,
а на самом деле он просто давно живёт не в своём режиме.
Чтобы не входить в этот цикл, важно:
✔ знать свои лимиты
✔ уважать свои энергетические особенности
✔ снижать социальную нагрузку, если уже на грани
✔ планировать отдых заранее
✔ поддерживать себя, а не обвинять
✔ давать телу реальное восстановление
Высокая чувствительность — не приговор и не дефект.
Это нейробиологическая особенность, с которой можно жить полноценно, если обращаться с собой бережно.
Если вы хотите научиться регулировать нагрузку, восстанавливаться и не доводить себя до истощения —
в ДБТ есть конкретные навыки для этого: стабилизация, регуляция эмоций, осознанность и навыки самоподдержки.
#клиническийпсихолог #высокаячувствительность #ВЧЛ #выгорание
#эмоциональнаярегуляция депрессия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Требования к высокочувствительному человеку —
«будь проще», «будь легче», «будь крепче» —
НЕ делают его сильнее.
Они делают его:
— раздражённым
— уставшим
— загнанным
— опустошённым
— выгоревшим
Высокочувствительный человек часто долго терпит,
держится, подстраивается, старается «как все».
Он действительно может вывезти —
но только какое-то время.
А потом происходит выключение:
нет сил, нет эмоций, нет ресурса.
Тело говорит «СТОП», когда психика уже на пределе.
И это не каприз.
Это не слабость.
Высокочувствительному человеку
не нужна закалка «через силу».
Не нужны тренировки «держись, пробивайся, не ной».
Это ломает, а не укрепляет.
Ему нужна совсем другая стратегия:
✔ бережная настройка жизни
✔ правильный ритм нагрузки и отдыха
✔ сенсорная гигиена
✔ тишина, паузы, безопасные люди
✔ возможность восстанавливаться
✔ принятие своей нейробиологии
Высокая чувствительность — это не «минус».
Это особенность нервной системы,
которая требует другого ухода.
Если вы хотите научиться жить без постоянного перегруза,
восстанавливаться вовремя и выстраивать режим,
который подходит именно вашей системе —
ДБТ помогает развить навыки регуляции, паузы и самоподдержки.
#клиническийпсихолог #высокаячувствительность #HSP
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy