📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Любовь при ПРЛ — другая.
Люди с ПРЛ любят на максимум.
Глубоко. Интенсивно. Всем собой.
Пока не становится слишком больно.
Сегодня ты — мой мир, моя опора, моё «наконец-то безопасно».
А завтра — потенциальная угроза,
страх потери,
страх отвержения,
страх, что сейчас будет больно так же, как раньше.
Это не «качели ради драм».
Это не игра.
Это не манипуляция.
Это про неустойчивую внутреннюю опору
и нервную систему, которая мгновенно переходит в режим угрозы.
В такие моменты человек с ПРЛ не думает:
«Как бы тебя достать».
Он чувствует:
«Мне сейчас невыносимо»
«Я боюсь, что меня бросят»
«Мне слишком больно, чтобы оставаться открытым»
Фразы вроде
«ты меня достала»,
«ты слишком»,
«успокойся уже»
— не помогают.
Они усиливают страх и закрепляют боль.
Что действительно важно:
— поддержка
— валидизация чувств
— спокойный, устойчивый контакт
— границы без отвержения
— сострадание вместо обвинений
С ПРЛ можно учиться любить иначе —
не разрушая ни себя, ни другого.
И ДБТ как раз про это:
про навыки, которые помогают выдерживать близость, страх и сильные эмоции.
Любовь при ПРЛ — не проблема.
Проблема — когда к боли относятся без понимания.
#ПРЛ #пограничноерасстройстволичности #отношения
#любовьипсихология #антистигма
#эмоциональнаярегуляция
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда у тебя ПРЛ и появляется мысль о детях.
И вместе с ней — страх.
Потому что дети — это не отношения,
из которых можно выйти,
не человек, которого можно заблокировать,
не ситуация, от которой можно уехать
в другую страну с билетом в один конец.
И это пугает.
Люди с ПРЛ часто очень ответственно относятся к теме родительства.
Потому что они знают:
эмоции бывают интенсивными,
перегруз — реальным,
а импульс «сбежать» — знакомым способом выживания.
И здесь важно сказать главное:
эти мысли — не признак плохого человека.
Это признак осознанности и заботы о будущем ребёнке.
ПРЛ — не запрет на родительство.
Но это состояние, при котором особенно важно:
— иметь навыки регуляции эмоций
— уметь выдерживать стресс без разрушения
— знать свои триггеры
— иметь поддержку
— не оставаться с перегрузом в одиночку
Родительство требует не идеальности.
Оно требует достаточной устойчивости
и способности обращаться за помощью.
И именно этому учат в доказательной терапии и ДБТ:
оставаться в контакте,
не убегать из эмоций,
поддерживать себя,
даже когда очень трудно.
Бояться — нормально.
Задумываться — нормально.
Работать над устойчивостью — ответственно.
#ПРЛ #пограничноерасстройстволичности
#родительство #страх #ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Когда уже замуж?»«Когда дети?»«Когда своя квартира?»«Ты же психолог — какие выгорания?»
Как будто есть чек-лист «нормальной жизни»,и если ты в него не уложился —значит, с тобой что-то не так.
Как будто психология — это броня,а не профессия про контакт с болью,стрессом и чужими травмами.
Как будто:— выгорание — это лень— усталость — слабость— тревога — «накрутила себе»— а жизнь должна идти по графикубез учёта нервной системы.
Но реальность другая.
Можно быть психологоми выгорать. Можно разбираться в психикеи всё равно уставать.Можно не хотеть замуж «по срокам».Можно не рожать «потому что пора».Можно жить не по чужому таймингу.
Психическое здоровье —это не соответствие ожиданиям.Это умение слышать себяи не ломать себя ради «нормальности».
И да —иногда самый здоровый выборэто не «ещё потерпеть»,а остановитьсяи сказать: мне сейчас так.
#выгорание #ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Почему психолог ходит к другому психологу
и почему он не «может помочь себе сам»
Потому что это нормально.
Психолог — не сверхчеловек и не функция.
У него есть своя психика, тело, история, травмы и слепые зоны.
Это как:
кардиолог не оперирует себе сердце
хирург не делает себе сложную операцию
офтальмолог не проверяет себе зрение «изнутри»
Не потому что «плохой специалист».
А потому что человек не может быть объективным к себе.
Мозг устроен так, что:
— он защищает
— искажает
— избегает боли
— рационализирует
— не видит собственные паттерны
Даже если ты знаешь всю теорию.
Психологу, как и любому человеку, нужен:
— внешний взгляд
— безопасное пространство
— другой нервной системы рядом
— поддержка
— и профессиональная опора
Терапия — это не признак слабости.
Это признак ответственности.
Если психолог идёт в терапию —
значит, он понимает цену психическому здоровью.
И да:
у психологов тоже бывают кризисы, потери, выгорание, тревога, травмы. @dbt_trening_navikov
Их жизнь не отменяется дипломом.
Это не «стыдно».
Это экологично.
#психологипротерапию
#психотерапия
#клиническийпсихолог
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда вы начинаете издавать звуки истощения
(вздохи, стоны, «кряхтение») — это не «возраст» и не характер
Часто именно так начинается депрессивное состояние.
Не всегда сразу есть:
— слёзы
— пустота
— «я ничего не хочу»
Иногда первой говорит нервная система:
— тяжёлые вздохи
— постоянное «ууф…»
— ощущение, что всё даётся с усилием
— замедленность
— хроническая усталость
Это сигнал:
ресурса больше нет.
У многих депрессия и выгорание начинаются с тела,
а не с мыслей.
И в этот момент легко:
— обесценить
— сказать себе «возьми себя в руки»
— продолжать жить на автомате
А потом становится хуже.
Важно: с этим можно работать.
В том числе через ДБТ (диалектико-поведенческую терапию).
ДБТ помогает:
— замечать ранние сигналы истощения
— снижать уровень стресса
— регулировать эмоции
— возвращать контакт с телом
— не доводить состояние до срыва
Это не слабость. @dbt_trening_navikov
Это забота о себе.
Чем раньше вы учитесь навыкам —
тем устойчивее становится жизнь.
#депрессия
#ДБТ #DBT
#нервнаясистема
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Прежде чем искать «идеального партнёра» — важно навести порядок у себя в голове 🧠💛
Потому что даже если судьба принесёт вам самого заботливого, зрелого и эмпатичного человека…
без навыков отношений эти отношения могут не выдержать.
Любовь — это не только чувства.
Это умение говорить «нет» без вины.
Просить, а не терпеть.
Слышать, а не нападать.
Регулировать эмоции, а не взрываться.
И этому можно научиться.
В DBT-тренинге мы прокачиваем не «идеальность», а реальные навыки для живых отношений:
🤍 границы
🤍 коммуникацию
🤍 устойчивость в конфликтах
🤍 близость без самопотери
#dbtтренинг #здоровыеотношения #психологияотношений #границывотношениях
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда активируется травма — реагирует не взрослый “я”.
В этот момент в системе выходит вперёд травмированная часть.
С точки зрения IFS (Internal Family Systems) внутри нас есть разные части.
И когда происходит триггер — включается не логика и не зрелое мышление, а та часть, которая когда-то пережила боль.
И её возраст может быть очень маленьким.
Это может быть:
— 4-летний ребёнок, который боялся остаться один
— 7-летняя девочка, которую стыдили
— подросток, которого отвергли
— маленькая часть, которая научилась выживать
Поэтому реакции бывают такими сильными, «неадекватными», непропорциональными ситуации:
▪️ накрывает страх
▪️ хочется бежать или замереть
▪️ появляется стыд
▪️ злость выходит из-под контроля
▪️ тело реагирует быстрее мыслей
Это не слабость.
Это память нервной системы.
IFS предлагает не подавлять эти реакции, а задать другой вопрос:
Не «что со мной не так?»
А «какая часть сейчас во мне активировалась и что она пытается защитить?»
Когда Self (взрослая, осознающая часть) остаётся рядом —
маленькая травмированная часть перестаёт быть одна.
И тогда происходит самое важное:
реакция превращается в контакт и исцеление.
Если тебе знакомо чувство «я как будто становлюсь маленькой, когда мне больно» —
ты не одна.
Это не регресс.
Это приглашение к заботе.
#ifsтерапия #работасчастями
#частиличности
#габорматэ
#ричардшварц
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«У меня постоянно нет сил».
Я бесконечно анализирую себя.
Прокручиваю разговоры.
Ищу, где ошиблась.
Думаю, что со мной не так.
Я сплю.
Иногда даже много.
Но просыпаюсь разбитой.
Без крепкого кофе —
день просто не запускается.
И здесь важно остановиться.
Это не лень.
И не «характер слабый».
Это может быть:
— хронический стресс
— тревожный перегруз
— депрессивное состояние
— выгорание
— нарушение сна
— гормональные факторы
— истощённая нервная система
Постоянный самоанализ —
это не про «осознанность».
Это часто форма тревоги.
Мозг пытается всё контролировать,
чтобы стало безопасно.
Но вместо безопасности —
он выжигает ресурс.
Сон может быть количественно достаточным,
но качественно — поверхностным.
Нервная система не уходит в восстановление.
А кофе становится костылём,
который маскирует истощение.
Что важно сделать:
Проверить соматику (щитовидка, железо, витамин D и др.).
Наладить базовую гигиену сна.
Снижать уровень фоновой тревоги.
Осваивать навыки регуляции.
В ДБТ мы много работаем с:
— снижением руминативного мышления
— возвращением в тело
— восстановлением базовых навыков психики
— управлением стрессом
Иногда усталость —
это не про слабость.
Это про перегруженную систему,
которая давно работает на износ.
И с этим можно работать.
Доказательно. Структурно. Постепенно.
#усталость #нетсил #выгорание
#тревога #депрессия
руминации самоанализ
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Не принимайте решение,
когда Вы ...
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
сегодня будет спокойный рабочий день, я все успею
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Чтобы прожить жизнь полноценно, посещайте места, где никто из вашей родословной никогда не бывал
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy