«Всё нормально. Планов ноль. Обычное утро, вчера такое же было…»
Эта фраза на сессии звучит чаще, чем признание в глубокой боли. Клиентка подключается, у нее ровный голос, она даже может улыбнуться. Но за этим «всё нормально» скрывается не покой, а эмоциональное онемение.
Когда я слышу «планов ноль» и «вчера было такое же утро», я понимаю: это классический портрет депрессивного эпизода. Это не лень и не плохое настроение. Это когда день сурка превращается в серый туман, где нет сил даже на то, чтобы придумать, чего хочется. Нет ни плохого, ни хорошего — просто пустота.
Задача психолога в такие моменты — не спасать и не тащить в «активность». Задача — быть рядом. Легализовать это состояние: «Ты не сломлена, ты просто устала. Твоя апатия — это не твоя вина, это симптом».
Иногда самое важное, что мы можем сделать — просто выдержать эту тишину и «никак» вместе с клиентом, не требуя от него подвигов. Постепенно, шаг за шагом, мы находим те крошечные точки опоры, которые вновь вернут краски. Но начинается всё с честного: «Да, сейчас так. И это тяжело».
Если вы узнали себя в этом описании — пожалуйста, помните: вы не одни. Обратиться за помощью — это уже первый шаг из «плана ноль».
#психология #депрессия #психотерапия #апатия #поддержка
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я часто слышу от клиентов: «Я хочу справиться сама. Без таблеток».
Но за этим желанием нередко стоит не только личный выбор, а идея, которую годами транслирует общество: «Ты должна справляться сама. Ты же сильная».
Почему-то никому не приходит в голову сказать человеку с диабетом: «Зачем тебе лекарства? Соберись и справься сам». Получать необходимую медицинскую помощь при соматическом заболевании кажется совершенно естественным.
Но когда речь заходит о ментальном здоровье, появляется странное разделение: будто принимать препараты — значит быть слабым, а «правильно» — вытянуть себя самостоятельно.
Но вам не нужно доказывать свою силу отказом от помощи.
Грамотно подобранная фармакотерапия может значительно облегчить симптомы и создать условия, в которых человеку становится проще использовать навыки, ходить на психотерапию, работать, строить отношения и постепенно возвращать себе качество жизни.
В своей практике я много раз видела, насколько заметно может меняться состояние человека, когда вместе с психотерапией появляется подходящая ему фармподдержка. Иногда процессы, которые раньше требовали огромного количества сил, становятся значительно доступнее.
Конечно, препараты подходят не всем и нужны не при каждом психологическом запросе. Решение о необходимости медикаментов, их подборе и изменении схемы лечения стоит принимать вместе с квалифицированным врачом-психиатром, работающим в рамках доказательной медицины.
Принимать помощь — не противоположность силе. Вы имеете право пользоваться всеми доступными способами сделать свою жизнь лучше. ❤️🩹
#ментальноездоровье #психотерапия #психиатрия #антидепрессанты #доказательнаямедицина
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
После аффекта время сжимается. Кажется, что поезд ушёл, мосты сожжены, а ты — тот, кто всё сломал. Навсегда. Безнадёжно.
Но ПРЛ — это про бурю, которая проходит. И про то, что после бури остаётся берег. Иногда размытый, но всё ещё существующий.
Я не буду обещать, что «всё будет хорошо». Но я точно знаю: то, что кажется неисправимым в 4 утра, после 8 часов сна выглядит иначе.
Не потому, что проблема исчезла. А потому отступает эмоциональный разум
Если вы узнали себя в этой переписке — вы не одни. И вы не «сломаны». Вы просто в шторме. А шторм — это временно.
#ДБТтренинг #пограничное_расстройство #ПРЛ #ДБТтерапия #эмоциональная_регуляция
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Этот мем вызывает улыбку, но за ним стоит очень глубокая и болезненная реальность для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ).
Когда партнер не отвечает за минуту, для человека с ПРЛ это не просто пауза в переписке. Это моментальная активация глубинного страха покинутости. Внутренне в этот момент происходит настоящий «взрыв» — нервная система переходит в режим «бей или беги».
Что она делает в этот момент (внешне и внутренне)?
1️⃣ Катастрофизирует. Мозг мгновенно дорисовывает худший сценарий: «Он меня бросил», «Я ему безразлична», «У него другая».
2️⃣ Включает черно-белое мышление (сплиттинг). Еще минуту назад партнер был идеальным, а теперь он становится «злодеем», который специально делает больно.
3️⃣ Совершает импульсивные действия. Это может быть шквал сообщений, бесконечные звонки, проверка соцсетей, а иногда — попытки сделать больно в ответ, чтобы вернуть контроль и получить хоть какую-то реакцию.
4️⃣ Испытывает непереносимую душевную боль. Физически это ощущается как паника, нехватка воздуха и тотальное ощущение собственной «плохости».
Как психолог, я хочу напомнить: это не про манипуляцию или истерику. Это про травму привязанности и неумение регулировать свои эмоции без внешней опоры.
Что важно помнить:
🔹 Партнеру: спокойный ответ без обвинений («Я здесь, я отвечу чуть позже») может снять градус паники.
🔹 Девушке с ПРЛ: ответственность за регуляцию своего состояния лежит на ней. В моменте нужно учиться использовать навыки ДБТ (диалектической поведенческой терапии), заземляться и напоминать себе, что пауза в чате — это не конец света. Терапия здесь — не роскошь, а необходимость.
#психология #ПРЛ #пограничноерасстройство #отношения #психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я вижу этот взгляд. Я знаю, о чем вы думаете:
— Опять эта огромная таблица?
— Мне нужно вспомнить, что я чувствовал в 14:32, когда мне написал этот человек?
— Почему просто нельзя сказать, что я злюсь, и пойти дальше?
Спойлер: можно. Но тогда мы не найдем ту самую «цепочку», которая привела к нежелательному поведению. Цепной анализ — это не наказание и не бюрократия ради галочки. Это детективное расследование, где мы ищем уязвимые звенья. Да, это нудно. Да, это требует сил. Но именно там происходит магия изменений. ✨
Так что, если вы закатывали глаза на цепной анализ — вы не одиноки. Это абсолютно нормальная реакция! Это признак того, что мы подобрались к чему-то важному и сложному. А я стойко выдержу ваше недовольство, обещаю. 😉
Коллеги и клиенты, признавайтесь: какие фразы терапевта заставляют вас закатить глаза? Делитесь в комментариях! 👇
#психология #дбт #цепнойанализ #терапия #ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Периодическая изоляция — это не про нелюбовь к людям. Это про заботу о себе и своей нервной системой. ✨
Я часто напоминаю клиентам и себе : наша «социальная батарейка» имеет свойство разряжаться. И вместо того, чтобы насильно тащить себя на встречу через «не хочу», гораздо экологичнее вовремя уйти в свою «нору» (или в домик на дереве) и восстановить ресурс.
Я лично закрываю шторы и могу лежать сутки без внешних стимулов.
Так я заряжаю свою батарейку.
Было бы здорово если ваше окружение принимает вас разными.
А если кто-то обижается на ваше «прости, я сегодня сплю в лесу» — это повод обсудить личные границы и потребности каждого.
Помните: забота о себе — это не эгоизм, а базовая гигиена психики.
Берегите себя и свою кукушечку 🫶🏻
#психология #интроверт #личныеграницы #заботаосебе #ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Ты исчезаешь из социума...»
Когда накрывает тяжелая депрессия, первое, что пропадает — это ресурс на общение. Вы не становитесь плохими друзьями или партнерами. Вы просто выживаете в режиме энергосбережения. И это нормальная реакция психики на перегрузку.
Но в этот момент очень важно, чтобы рядом оказался «тот самый человек». Тот, кто понимает природу вашего молчания. Тот, кто не обижается на игнор, не требует внимания и не заставляет чувствовать себя виноватым.
💡 Мой совет сегодня:
Если вы сейчас на дне и не можете отвечать на сообщения — не заставляйте себя. Просто отправьте смайлик-сердечко близкому человеку, чтобы он знал, что вы живы.
А если вы — тот самый «понимающий человек», просто будьте рядом. Ваша тихая поддержка без осуждения лечит лучше любых слов.
Берегите себя и своих близких 🤍
#психология #депрессия #поддержка #ментальноездоровье #одиночество
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Мама в детстве наказывала меня молчанием...» — с этой фразы часто начинаются глубокие терапевтические сессии.
Когда мы смотрим на этот видеоряд, где человек оказывается погребен под горами стикеров и бумаг, мы видим идеальную визуализацию внутреннего мира человека, пережившего эмоциональное насилие или игнорирование в детстве.
Этот «объем работы» — не про реальные задачи. Это про то, как психика выстраивает сложные защиты.
Смотрите, как детский опыт трансформируется во взрослую жизнь:
🔹 Страх конфликтов — потому что любой конфликт в детстве мог привести к потере связи с матерью.
🔹 Сканирование настроения окружающих — вы учитесь читать микромимику, чтобы предугадать, когда наступит "опасное" молчание.
🔹 Чувство вины за всё подряд — ведь если мама молчит, значит, я что-то сделал не так.
🔹 Ощущение, что любовь нужно заслуживать — бесконечные попытки быть "удобным", чтобы получить тепло.
🔹 Молчание другого = «со мной что-то не так» — самый токсичный паттерн, который заставляет нас домысливать плохое вместо того, чтобы просто задать вопрос.
Такое количество внутренней работы действительно пугает. Кажется, что разобрать этот хаос невозможно.
Но важно помнить: вы не сломаны, вы просто выживали. Эти стратегии когда-то помогли вам сохранить себя. Сейчас они стали тяжелым рюкзаком, который вы носите ежедневно.
Терапия — это не про то, чтобы мгновенно убрать все стикеры со стены. Это про то, чтобы бережно, шаг за шагом, начать отклеивать их и понимать: тишина другого человека — это не приговор. А любовь не нужно заслуживать, её можно просто принимать.
Если вы узнали себя — вы уже сделали огромный шаг, осознав это. С этим можно и нужно работать. Берегите себя. ❤️
#психология #детскаятравма #психотерапия #токсичноечувствовины #эмоциональнаязависимость
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Спокойствие мне давал ковёр на стене»
Этот ответ — не шутка. Это ключ к целой детской вселенной.
Когда я спрашиваю клиента: «Кто в детстве давал вам чувство безопасности?», чаще всего звучат имена мамы или папы. Но иногда приходит неожиданный ответ: «бабушка», «собака», «угол между шкафом и стеной»... или «ковёр на стене».
И за этим стоит не дефицит любви, а часто — невероятная адаптивность психики ребёнка.
Если взрослые были тревожными, холодными или непредсказуемыми, ребёнок ищет опору там, где она есть. Ковёр с мягким узором становится «контейнером» для тревоги. Ритмичное разглядывание ворса — первой медитацией. И этот объект никогда не подведёт: не повысит голос, не уйдёт в другую комнату, не предаст.
Это не грустно. Это гениально.
Но вот что важно: повзрослев, мы часто продолжаем искать безопасность в вещах, а не в отношениях. В еде, гаджетах, работе, ровных рядах книг на полке. Потому что они предсказуемы. А люди — нет.
Исцеление — не в том, чтобы «простить родителей». А в том, чтобы заметить: сегодня я сам могу стать для себя тем самым «ковром». Тёплым, устойчивым, принимающим. И позволить себе рискнуть — перенести эту безопасность в контакт с другим человеком.
А что было вашим «ковром» в детстве?
#психология #детствотравма #внутреннийребенок #психологонлайн #эмоциональнаябезопасность
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Два типа людей в кризис:
Первый: «Мне нужна пауза, я восстанавливаю ресурс».
Второй (я): «КТО СДОХ — ТОТ ЛОХ».
И вот сидишь такой, на пределе, пьёшь пятый кофе, трясёшься от нервного тика, но внутренний голос орет: «Не смей останавливаться! Слабаки отдыхают!».
Спойлер: слабаки — это те, кто игнорирует свой организм. А «лохи» — это мы с вами, которые доводят себя до ручки, а потом удивляются, почему ничего не радует.
Давайте договоримся: пауза — это не поражение. Это стратегия. Не будем лохами в квадрате 😉
А вы к какому типу относитесь?
#выгорание #тревожность #психология #перезагрузка #жизненное
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Запрос на «идеального»: почему мы хотим невозможного? 🤯
Психолог: «Вы хотите, чтобы партнёр был с вами 24/7, но при этом много зарабатывал и оставался самостоятельной личностью?»
Тревожник: «Да, и что тут непонятного?»
Знакомо? 😅
Мы часто ищем в одном человеке целый «комбайн»:
🔹 Маму/папу — чтобы успокаивал и был рядом всегда.
🔹 Добытчика — чтобы обеспечивал.
🔹 Интересного героя — чтобы у него была своя жизнь, увлечения и харизма.
Но вот загвоздка: эти роли конфликтуют.
Если человек всё время рядом — у него нет времени на карьеру и саморазвитие.
Если он много работает — его физически нет рядом 24/7.
Если он самостоятельный — у него есть свои границы и «я», которое не всегда совпадает с вашим.
Что с этим делать?
Не искать того, кто закроет ВСЕ ваши потребности сразу. Это путь к разочарованию.
Вместо этого:
1. Признать, что часть вашего беспокойства — это ваша тревога, а не его проблема.
2. Научиться выдерживать паузы в отношениях.
3. Иметь несколько источников радости (друзья, хобби, работа), а не только партнёра.
А вы сталкивались с таким парадоксом в своих ожиданиях? Делитесь в комментариях 👇
#психологияотношений #тревожнаяпривязанность #осознанность #отношения #саморазвитие
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Иногда фраза «пока терпимо» — это самый страшный враг. "Откладываю поход к психологу до января, потому что «не критично» и «само рассосётся»".
Но честно ли это по отношению к себе? Давай договоримся: если станет тяжелее — не молчать.
#психология #самопомощь #осознанность #психическоездоровье #личныйопыт
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Там, где горы касаются неба и внизу ничего, ты по-настоящему начинаешь задумываться, о смысле жизни.
Первая феррата помогла мне вспомнить, что для меня по-настоящему ценно и важно.
У меня даже запрос для работы с психологом изменился. И я скорректировала вектор действий
#Поход #ГорыЭкстрим #феррата #высота #горы
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
#любимаяработа #dbt #психотерапия #дбттерапия #онлайн
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Психолог радуется, когда его клиент начинает «позориться».
Почему?
✅ Потому что это значит, что клиент перестал примерять на себя чужие ожидания.
✅ Это значит, что он вышел из «клетки идеального ребенка».
✅ Это значит, что страх отвержения больше не управляет рулем.
✅ Это значит, что он выбирает ЖИТЬ, а не «выглядеть достойно».
#психологияотношений #сепарация #стыд #бытьсобой #родителиидети
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Откуда у миллениалов столько тревожности?
Спойлер: всё по классике — из детства. Просто маски сменились, а страх остался.
Помните, как нам в детстве говорили?
🧿 «Не будешь слушаться — цыгане заберут»
📚 «Будешь плохо учиться — станешь бомжом»
🐈 «Не трогай кота — лишай будет, волосы выпадут»
А теперь посмотрите на миллениала.
Он уже давно не трогает дворовых котов, закончил MBA, у него три квартиры и свой фонд. Но голос в голове всё тот же:
📌 «Если расслаблюсь — всё отнимут» (читай: цыгане)
📌 «Если не буду работать 24/7 — стану никем» (читай: бомж)
📌 «Если сделаю шаг влево — случится что-то ужасное» (читай: лишай, но в виде кризиса, иска, развода)
Они боятся не бедности. Они боятся той самой детской беспомощности, когда мир был огромным и злым, а родители — единственным источником безопасности.
И теперь, даже с миллионом на счету, внутри всё ещё сидит ребёнок, который верит: «стоит ошибиться — и придут, заберут, лишат».
Так что тревожность богатых — это не капризы. Это голоса из детства, которые не заглушили ни деньги, ни статус. Только теперь вместо «не подходи к коту» — «не подходи к рискованным сделкам». А суть та же.
💬 Знакомо? Какая фраза из детства до сих пор живёт в вашей голове?
#миллениалы #тревожность #всёиздетства #психологияденег #родительскиесценарии
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy