Для нашего мозга любой долгосрочный голод - это не «я хочу влезть в летние джинсы», а «наступили тяжелые времена, еды нет, мы уми*аем».
Организм сразу переходит в режим жесткой экономии:
- Замедляет метаболизм
- Снижает уровень лептина
- Повышает грелин
Когда голодовка заканчивается и ты наконец добираешься до еды, происходят три вещи:
А. Ферменты-«жировики» работают на суперскорости
В жировых клетках есть специальный фермент — липопротеинлипаза (ЛПЛ). Его задача — забирать жир из крови и прятать его «в депо». После голодания активность этого фермента взлетает в несколько раз. Организм как бы открывает все ворота настежь: «Быстро несите всё сюда, пока снова не отобрали!»
Б. Метаболизм всё еще спит
Твой базовый расход калорий упал за время голода (ведь организм научился тратить меньше). Когда ты возвращаешься к обычному рациону, для твоей «замедленной» системы это становится сильным избытком калорий. Разница мгновенно идет в запасы.
В. Мышцы потеряны, а жир вернулся
Во время голода ты потеряла и жир, и немного мышц. Но когда ты начинаешь есть, организм первым делом восстанавливает жировую ткань (это его главный страховой полюс), а мышцы без силовых нагрузок сами по себе не растут. В итоге вес может стать прежним, но процент жира в теле - выше, чем был ДО голодовки. Это и называется эффектом йо-йо
Перешли это видео той, которая вечно устраивает диеты, пусть прекращает
Говоря про движение в радость, наверное, имеется ввиду именно это - когда не надо заставлять себя активничать, а наоборот ждёшь, когда же - когда же, потому что знаешь, что получишь массу удовольствия от процесса! И неважно, будь то велосипед, танцы, ходьба, теннис, йога, да что угодно, лишь бы нравилось!
Инг: mila.abalakova
Вот он, секрет настоящей красоты и гармонии!
Инг: mila.abalakova
Вот что происходит с твоим телом, когда ты решаешь "не есть после шести" или весь день терпишь голод чтобы похудеть
Когда ты пропускаешь еду, через 6–12 часов, глюкоза, которая быстрая энергия, заканчивается. Мозгу и организму срочно нужна энергия, и они одновременно запускают два процесса:
Жировые клетки начинают отдавать жирные кислоты в кровь. Но есть проблема: жир расщепляется медленно и не может напрямую питать мозг (мозг не умеет «есть» жир в чистом виде). Жир - это отличный вариант для мышц и сердца при спокойной ходьбе, но для спасения мозга его недостаточно.
Поскольку мозг задыхается без глюкозы, организм активирует глюконеогенез, это буквально: «создание новой глюкозы из того, что под рукой». Самый удобный материал для этого - аминокислоты, из которых состоят мышцы.
Организм берет микродозы мышечного белка, расщепляет их и в печени «переплавляет» в глюкозу, чтобы накормить мозг.
Есть миф что Организм сначала сжигает ВСЕ мышцы, а потом жир
В реальности организм никогда не работает по очереди. Он работает параллельно.
Самое интересное, что когда голодовка продолжается долгие дни, организм учится производить из жира кетоновые тела (резервную еду для мозга) и снижает распад мышц. Но в первые 12–24 часа без еды он берет энергию отовсюду понемногу - и из жира, и из мышечной ткани.
В следующем видео расскажу, почему после диеты жир возвращается, и в ещё большем количестве чем было раньше
Инг: mila.abalakova
А насколько тебе важная внешность?
Инг: mila.abalakova
Теперь вечером просто перекус, и приятная лёгкость, потому что наедаться теперь нет причин 🤗
Инг: mila.abalakova
Это могла быть быть отличная аффирмация ✨
Инг: mila.abalakova
Ты пришла домой. Силы на нуле. В голове куча мыслей, а руки уже сами открывают холодильник.
Знакомо? :(
В этот момент твой желудок не голоден. Твоя нервная система просто перепутала истощение и тревогу с физическим голодом. Мозг требует легкого дофамина, а еда - самый быстрый способ его получить.
Обычные советы вроде «попей водички» или «подыши» здесь не работают, потому что тело находится в режиме стресса.
Сохрани этот 10-минутный протокол на вечер 📌
1️⃣ Иди к раковине, включи ледяную воду и подержи руки по запястья 60 секунд. Это мгновенно переключает нервную систему с эмоциональной паники на физическое ощущение и снижает пульс.
2️⃣ Плотно завернись в плед или крепко обними себя за плечи. Физическое давление дает телу сигнал: «ты в безопасности, бежать не нужно».
3️⃣ Задай себе всего один вопрос: «Если я сейчас это съём, моя усталость уйдет или к ней добавится еще и чувство вины?»
В 80% случаев после этого импульс съесть всё подряд просто исчезает, потому что ты дала телу то, что ему действительно было нужно - заботу и заземление.
Напиши в комментариях: чем ты чаще всего «заедаешь» усталость вечером - сладким, соленым или всем подряд?
Подписывайся, здесь всё о том, как наладить отношения с едой и телом без жестких ограничений и срывов.
Инг: mila.abalakova
Как я учусь отказывать.
1 - Я никогда не виню себя, если не получается где-то отказать. Знаю, что это моя слабость и принимаю её. Не получится раз, я прощу себя, не получится второй раз, снова прощу. И так до бесконечности много раз.
2 - Всегда обращаю внимание на то как чувствую себя после того как не смогла отказать. Если мне некомфортно, то делаю выводы, что в похожей ситуации я всё-таки хочу быть способной отказать.
3 - Чем чаще я замечаю вот этот дискомфорт, тем сильнее внутри копится злость, и однажды её оказывается достаточно чтобы я всё-таки выбрала себя и отказала в какой-то некомфортной мне ситуации.
4 - раньше после отказа меня накрывало волной вины, и эта вина терзала меня изнутри. Это были первые отказы и они были самые сложные.
5 - сейчас мне гораздо проще выбирать себя, если бы прошлая я смотрела на себя настоящую, то прошлая я была бы спокойна за её будущее 😊
Вот так просто, никого не заставляя, а с принятием и заботой, я стала выбирать себя.
Надеюсь, и вы выбираете себя КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Инг: mila.abalakova
Почему нам так сложно говорить «нет»?
Иногда мы соглашаемся на встречу, хотя хочется остаться дома.
Берём дополнительную работу, хотя уже нет сил.
Помогаем, когда самим нужна помощь.
А потом раздражаемся - на себя и на человека, которому только что сказали «да».
Почему так происходит?
Часто за страхом отказать стоит не сам отказ, а то, что, как нам кажется, произойдёт после него:
«Он обидится».
«Она подумает, что я эгоистка».
«Меня перестанут любить».
«Я разочарую человека».
«Со мной станет неприятно общаться».
И тогда сказать «да» кажется безопаснее, чем столкнуться с чужим недовольством.
Но здесь есть важный момент: чужая реакция на твой отказ - не всегда твоя ответственность.
Можно отказать спокойно и уважительно, а человек всё равно может расстроиться. И это не означает, что ты сделала что-то плохое.
Что можно попробовать?
Перед тем как автоматически ответить «да», сделай небольшую паузу и спроси себя:
1. Я действительно хочу этого?
Или соглашаюсь из страха, чувства вины или желания всем понравиться?
2. У меня сейчас есть на это ресурс?
Даже если я хочу помочь, могу ли я это сделать без ущерба для себя?
3. Что я бы выбрала, если бы точно знала, что человек не обидится?
4. Замечать сигналы тела
Сжатие, тяжесть или желание быстрее согласиться могут сигнализировать о нарушении твоих границ.
5. Брать паузу
Не отвечай сразу. Скажи: «Я подумаю и отвечу позже».
6. Начинать с малого
Тренируй «нет» в простых и безопасных ситуациях.
7. Отделять факты от страхов
Спроси себя: «Что реально случится, если я откажу?»
8. Помнить: «нет» - не отвержение
Отказ от просьбы не означает отказ от человека или отношений.
Мне сложнее всего брать паузу, а ещё отказывать и при этом не чувствовать себя чудовищем. А что сложнее всего даётся вам?
Инг: mila.abalakova
Отслеживать прогресс бережнее помогут:
💕оценка энергии, сна, настроения, голода и сытости;
💕внимание к самочувствию и комфорту в одежде;
💕оценка динамики за несколько недель, а не одного дня;
💕более редкие взвешивания, например раз в неделю или реже;
💕отказ от компенсаций после более высокого показателя.
Если после взвешивания регулярно появляются тревога, вина или желание наказывать себя едой и нагрузкой, обратись за поддержкой к специалисту.
Инг: mila.abalakova
Люди - социальные существа, мы зависим от общества потому что без него не выживем, и поэтому нам так важно быть принятыми другими людьми. Поэтому мы сравниваем себя и меняемся так чтобы нас приняли. Вот только важно чтобы это не переходило границы, всего должно быть в меру
Инг: mila.abalakova
Почему так может происходить:
1. Еда становится одним из доступных источников удовольствия
При депрессии часто возникает ангедония - снижение способности получать удовольствие от привычных вещей. Общение, хобби, с*кс, прогулки могут перестать радовать.
А еда, особенно вкусная и калорийная, остаётся относительно быстрым источником приятных ощущений и вознаграждения. Поэтому мозг может сильнее тянуться к ней. Исследования связывают депрессию с изменениями в системах вознаграждения мозга, участвующих в пищевом поведении.
2. Хронический стресс тоже может усиливать тягу к еде
Депрессивное состояние нередко сопровождается длительным стрессом. При этом меняются системы, которые регулируют аппетит, стресс и пищевое вознаграждение.
В частности, исследуется роль грелина, лептина, кортизола и других механизмов. Но здесь важно не упрощать до «при депрессии повышается такой-то гормон»: исследования показывают довольно разные биологические профили у людей с увеличенным и сниженным аппетитом.
3. Может меняться именно желание определённой еды
При повышенном аппетите дело иногда не просто в том, что человек чаще хочет есть.
Может усиливаться желание именно очень приятной, энергетически плотной еды — сладкого, выпечки, фастфуда и других «comfort foods». Особенно это характерно для депрессивных состояний с повышенным аппетитом.
4. При депрессии часто появляется усталость, сонливость и снижение активности. Человек может больше времени проводить дома, меньше двигаться, хуже соблюдать привычный режим.
Это тоже может способствовать увеличению потребления пищи.
5. Есть депрессивный вариант с повышенным аппетитом
Раньше депрессию часто представляли прежде всего как состояние с отсутствием аппетита и потерей веса. Но существует и вариант депрессии, при котором характерны повышенный аппетит, увеличение веса и повышенная сонливость - так называемые атипичные признаки.
Причём это не означает, что человек «просто заедает эмоции». Исследования показывают, что при депрессии с повышенным аппетитом могут участвовать и физиологические механизмы регуляции аппетита, а не только психологическое желание утешиться едой.
Инг: mila.abalakova
Вопросы - в описании ⬇️
1. Я провожу больше трех часов в день в размышлениях о здоровом питании. (Если больше четырех часов, поставьте 2 балла.)
2. Меню на завтра я планирую уже сегодня.
3. Для меня гораздо важнее польза, которую приносит пища, чей удовольствие от нее.
4. Чем качественнее моя диета, тем однообразнее мой образ жизни.
5. Мои ограничения в питании с каждым днем все строже.
6. Я жертвую занятиями, которые мне раньше нравились, если они мешают мне правильно питаться.
7. Моя самооценка повышается, когда я ем здоровую пищу. Я смотрю свысока на тех, кто этого не делает.
8. Меня мучают чувство вины и отвращение к себе, если я ем то, что доставляет мне удовольствие, но не соответствует правилам моей диеты.
9. Диета изолирует меня от окружающих, потому что я могу питаться только дома.
10. Когда я ем правильные продукты, я спокойна и чувствую, что у меня все под контролем.
Сохраняй чтобы не потерять🫶
Инг: mila.abalakova
Если хочешь повысить тревожность (ну мало ли), ежедневное взвешивание - верный способ 🫣
Инг: mila.abalakova
Хорошие новости! Как привыкли, так можно себя и переприучить - при желании 🤗
Инг: mila.abalakova
3 вопроса, которые помогут определить, тебя тянет поесть потому что ты голодна или по другой причине:
✍️ Когда ты ела в последний раз? Если больше 4-5 часов назад, то это признак физиологического голода
✍️ А ты вообще достаточно сегодня ела? Если нет, организм просит энергии.
✍️ Что бы ты сейчас съела? Если обычную еду, то это признак физиологического голода, а если тянет на фигню типа шоколадки, чипсов, бутербродик, кусочек того кусочек сего, то это, возможно, и не голод вовсе, а попытка заесть что-то другое
Инг: mila.abalakova
3 вопроса, которые помогут определить, тебя тянет поесть потому что ты голодна или по другой причине:
✍️ Когда ты ела в последний раз? Если больше 4-5 часов назад, то это признак физиологического голода
✍️ А ты вообще достаточно сегодня ела? Если нет, организм просит энергии
✍️ Что бы ты сейчас съела? Если обычную еду, то это признак физиологического голода, а если тянет на фигню типа шоколадки, чипсов, бутербродик, кусочек того кусочек сего, то это, возможно, и не голод вовсе, а попытка заесть что-то другое
Инг: mila.abalakova
Те самые, вечно худые, так и живут - без запретов, а со спокойным отношением к питанием
Инг: mila.abalakova
А у вас получается балансировать завтраки?
Инг: mila.abalakova