Автор цитируемого видео: artem.dutsnik (YouTube)
В своём видео я добавила свой взгляд на ситуацию, описанную автором, чтобы показать проблему йоги для новичков с другой стороны.
Встать на голову, заплестись в лотос и запихнуть стопу в подмышку - некие идеи фикс из мира йоги. Не всем они нужны, не всегда адекватны. Именно поэтому здорово найти подходящего для вас, грамотного преподавателя. Такой проводник поможет адаптировать практику под ваши запросы, учтет опыт тренировок и особенности тела. И сделает так, чтобы йога была только во благо.
Данное видео не является попыткой оскорбить, унизить или причинить вред репутации. Цитирование делается с целью анализа проблемы с позиции специалиста.
В период простуд хорошо пить теплый чай с вареньем, отдыхать и выполнять рекомендации врача. А активные практики, пожалуйста, оставьте на время.
Что можно делать?
Если вы простыли, но температуры нет - можно выполнять спокойные дыхательные техники, мягкую растяжку без наклонов стоя.
Удержание баланса - это согласованная работа тела, внимания и ума.
Чтобы сохранить равновесие нужно тренировать мышцы. Особенно важны мелкие мышцы-стабилизаторы, которые как раз отвечают за удержание положения нашего тела.
Внимание должно быть сконцентрировано. В балансе взгляд и фокус контроля становятся словно дополнительной точкой опоры. Чем больше отвлечений - тем быстрее мы падаем.
С концентрацией будет связана тишина в голове. Когда мы действительно хорошо отстроили баланс - лишних мыслей не возникает. Есть форма, ощущения и дыхание. Никакой суеты в голове.
На видео - вариант усложнения балансовой Позы Дерева (Врикшасаны)
Возможность повиснуть вниз головой уже на первом занятии - крутое преимущество йоги в гамаках.
На видео - 3 базовых перевернутых положения. Узнали все?
А если говорить серьезно, то помимо наслаждения и мысли «ого, я и так могу», перевернутые формы важны. Они позволяют вытянуть позвоночник, улучшить кровоток и лимфоток, уменьшить уровень стресса и подарить особенное ощущение полета.
Там, где асана встречается с дыханием - практика становится потоком.
Иногда на йогу можно смотреть, как на танец: формы плавно сменяют друг друга. Такие переходы между асанами учат еще больше чувствовать свое тело и дышать, дышать при любой ситуации.
Кстати, делитесь в комментариях: сколько названий асан оказались для вас знакомыми?
Занимайтесь комплексно, и будет вам счастье 🙏🏻
Ну серьезно: волшебных таблеток нет. Чтобы что-то работало - надо этим заниматься. И зачастую заниматься комплексно, поскольку в нашем организме слишком много связей.
Возьмем популярную тему: 3 асаны на похудение. К ним для результата нужно добавлять питание, работу в пульсовых зонах для сброса веса, висцеральный массаж. А еще - анализировать работу ЖКТ и гормонов.
Но это купят не все. А три волшебные асаны, пять супер-виньяс и топовое дыхание от всего на свете - прекрасно продаются.
Продолжаю разбор своей аптечки с эфирными маслами.
Первая часть здесь: https://rutube.ru/shorts/4cfe6b9354dc3a68291659c93dd63a7e/
Помимо физики (освежения или профилактики простуды) мне важно иметь под рукой масла для стабилизации эмоционального состояния. Тут выбор может быть огромен. Важно найти то, что вам действительно нравится.
Именно так в моем наборе появились смеси Баланс и Адаптив. Использую их максимально часто. Нан осить на тело не обязательно - достаточно подышать эфиром из флакона, чтобы подкорректировать свое настроение.
Аштавакрасана - базовый, но не совсем простой йога-баланс.
Главная сложность здесь заключается в асимметрии: с одной стороны рука свободна, с другой - удерживает ноги. Именно из-за этого зачастую Аштавакрасана осваивается не так быстро, как хотелось бы практикам.
Для исполнения такого баланса важно работать с:
- растяжкой задней поверхности ног
- силой рук в Чатуранге
- скрутками в пассивном и силовом вариантах
- Бакасаной, как базовым балансом
Йога в гамаках просто создана для работы с позвоночником!
Конечно, и на классической хатха-йоге его подвижности и вытяжению уделяется много времени. Но именно в гамаке получается добиться больших амплитуд и максимального расслабления.
В видео собрала три любимые положения в гамаке, чтобы спина была счастлива.
Делитесь в комментариях: какие вариации на вытяжение позвоночника любите вы?
Мой маленький топ эфирных масел - ароматы, которые помогают в самые разные моменты жизни.
Конечно, такая аптечка не спасет от серьезных заболеваний. Но экспресс-помощь в моменте получается отличная.
Скоро выложу вторую часть. А пока расскажите в комментариях, какое масло заинтересовало вас больше всего.
Как можно усложнить балансы?
Добавив новые вводные. Это может быть непривычное положение рук, скрутка или наклон корпуса, сгибание опорной ноги.
А какие варианты усложнения балансов стоя вы любите?
Скажу свое непопулярное мнение, но убегать не буду.
Практики йоги для похудения не дадут быстрого результата -в ней нет большого расхода калорий.
Для жиросжигания нужны ходьба, бег, выстроенная на пульсовых зонах силовая тренировка. Практика йоги по пульсу не строится - здесь роль играет связь асан и их воздействие на тело (вытяжение и укрепление, статика и динамика).
Йога поможет сделать тело более функциональным, добавит подвижности и улучшит ток жидкостей. А со временем йога поможет улавливать перемены в своем состоянии и внимательнее относится к питанию и сну. Но это - только вектор, часть огромной работы на пути изменения веса.
Есть разные варианты Бакасан. На видео - не классическая идея с упором колен в локти.
Это непривычная постановка ног, которая дает усложнение для удержания равновесия.
Такой вариант будет подводящим упражнением для Фанки Пинча Майюрасаны. Ведь для захода в гибридную стойку колено ставится именно в такое положение - на локоть.
Делитесь в комментариях, любите ли вы выполнять Бакасану? Вариация с какими отстройками больше вам нравится?
Ковриков много не бывает. Особенно, когда ты преподаватель йоги.
Рассказываю про свой топ йога-матов для практик в любых условиях - дома, в зале, в поездке.
А что для вас важно при выборе ковра?
Артикулы ковриков из обзора в комментариях 👇🏻
Эфирное масло мяты максимально рабочее. Именно поэтому оно всегда есть в сумочке.
Основной компонент - ментол - обладает охлаждающим эффектом.
Мята помогает от тошноты, облегчает дыхание. А еще улучшает концентрацию.
А какой способ применения мяты для вас самый любимый?
Квадрат - самая устойчивая фигура в природе. Дыхание - самая устойчивая внутренняя опора.
Разберем технику Квадрата дыхания (Самавритти пранаяма). Это идеальный инструмент, чтобы перезагрузить нервную систему за несколько минут: вдох - задержка - выдох - задержка.
Люблю использовать метроном в этой технике. Он дает больше концентрации внимания и позволяет четко выдерживать ритм, без погрешностей счета в уме.
Практикуйте квадрат дыхания, когда тревожно, когда нужно собраться.
И сохраняйте это видео, чтобы техника всегда была под рукой.
Глубокое дыхание - важная штука.
Кажется, скоро соберу коллекцию музыки на эту тему 😁
Рудрасана - форма, которая дает ощущение опоры и силы.
Со временем практики асан можно заметить, что помимо физических бонусов (вытяжения, укрепления, скручивания) формы йоги дают моральные качества. Это некоторая тонкая психологическая окраска, которая читается телом.
Рудрасана в таком контексте - про силу, чувство себя и своих границ, устойчивость и хорошую опору.
Веган или не веган - вот в чем вопрос
Для меня ответ простой: делайте так, как вам комфортно. У людей разные организмы, разные климатические особенности места жительства, разные нюансы со здоровьем.
Есть много примеров практикующих, которые с годами йоги меняют рацион и действительно уходят в вегетарианство. Но это не правило.
И если вы хотите заниматься йогой, но любите курочку - любите и занимайтесь. Практика не станет хуже от того, что вы едите мясо или молочку.
А вот за 3 часа до йоги есть действительно не нужно - чтобы избежать дискомфорта во время занятия.
Вот все, что могу сказать о женской йоге
Конечно, сейчас есть отдельные группы женской гормональной йоги (о них рассуждать не буду, профиль не мой). А вот обычная, классическая условно хатха-йога - не женская. Универсальная она, без деления на пол. И медитативные, и релаксационные техники йоги тоже не имеют отношения к отдельному полу.
Женщинам заниматься - можно, полезно. Мужчинам заниматься - можно, полезно.
Поделитесь в комментариях, какой самый запоминающийся стереотип о йоге встречали вы?