Всей душой люблю прогибы
Правильный прогиб - это согласованная работа всего тела. Здесь и сила ног, и вытяжение по передней линии бедер, и раскрытая грудная клетка, и длинные руки… Одним словом, красота!
А у вас есть любимая асана на прогиб?
Кажется, в моей коллекции появился самый необычный йога-ковер 😍
За годы практики и преподавания круглых ковров для йоги я не встречала. Кажется, они засветились перед моими глазами всего пару лет назад - на маркете фестиваля Дня йоги.
Настал момент завести себе это круглое чудо. Плотный, хороший коврик с хлопковым покрытием от Yogamatic.
Под рост полторашки отлично подходит - в собаках, планках хватает места для опоры. Но лежа в Шавасане стопы все-таки выходят за пределы.
На таком ковре появляются боковые плоскости без дополнительных приспособлений: хоть руки, хоть ноги в стороны вытягивай.
Для дома вариант прекрасный (особенно если нет животных, и можно не убирать ковер. Чтобы взять с собой - можно сложить и скрутить до габаритов обычного коврика (но хранить его свернутым не рекомендуют).
Такие вот йога-открытия.
Эфирные масла помогают в разных ситуациях. И, кроме корректировки состояния, они могут облегчать боль.
Например, от головной боли помогают масла мяты и грушанки. Мой любимый вариант - использовать оба масла одновременно. Грушанку - на виски и шею. Мяту - на грудную клетку и запястья.
А какие ароматы помогают вам?
Ардха Ганда Бхерундасана - отличная подводящая форма для стойки на подбородке. Важные акценты здесь:
- комфорт в пояснице, без излишнего прогиба
- руки и ноги толкают пол
- подбородок едва касается ковра, веса в шее нет
- дыхание сохраняется спокойным и ровным
Фоточувствительность цитрусовых эфирных масел — это их способность резко повышать чувствительность кожи к ультрафиолету, что может привести к сильным ожогам и пигментации.
Так происходит из-за природных соединений фуранокумаринов. Под воздействием солнца они вступают в фотохимическую реакцию. В результате образуются активные формы кислорода, которые повреждают клеточные структуры. Результатом этой реакции мы видим солнечный ожог.
Отжимания Хинду можно встретить под шутливым названием «отжимания индийских девочек». Почему так - вопрос хороший.
Если верить истории, это упражнение использовали древнеиндийские воины для тренировки силы. Позже отжимания Хинду стали встречаться и в других боевых искусствах, а также на практиках йоги.
Осознанность начинается не в голове, а в теле
Эта мысль стала одним из ключевых открытий Фрица Перлза, знаменитого немецкого и американского врач-психиатра, основателя гештальт-терапии.
Вопрос, который меняет всё: «Что я чувствую прямо сейчас?»
Не «что я думаю», а что ощущаю в руках, в животе, в дыхании?
В йоге мы учимся этому на коврике, в жизни — спасаемся от неврозов. Забирайте себе простые вопросы осознанности из этого видео, чтобы развивать контакт с собой и научиться действительно слышать свое тело.
Паршваттанасана - поза интенсивного вытяжения.
Эта форма при правильных отстройках позволяет удлинить заднюю поверхность ног, спину и оба бока. А вариант с замком рук за спиной добавляет вытяжение плечевых суставов.
Rav vast / Рав васт
Hang drum / Ханг
Yoga music / Музыка для йоги
Натуральные репелленты существуют.
К таким эфирным маслам относятся гвоздика, цитронелла, лемонграсс, кедр, герань, лимонный эвкалипт и мадагаскарская ваниль.
Эфирный репеллент можно наносить на кожу, использовать маленьким детям. На прогулке с грудничком - нанести каплю на маскитную сетку коляски. В походе - пару капель у входа в палатку.
Триконасана - одна из асан стоя в йоге. Она помогает укрепить ноги, раскрыть грудную клетку и таз, вытянуть позвоночник. А еще это положение подходит для тренировки равновесия.
Разные направления йоги - это хорошо. Разные преподаватели - это хорошо.
Йоге очень много лет. И за это время было создано огромное количество школ. Каждому подойдет что-то свое. Разные преподаватели, разные подходы к практике позволяют лучше понять этот многогранный мир, позволяют уму быть подвижным, а сознанию - принимающим вариативность картин этого мира.
Ганда Бхерундасана или стойка на подбородке.
Силовая форма, которая сочетает в себе баланс и функциональный прогиб в спине. Вот, для чего важно практиковать нелюбимую часто Чатурангу.
Ардха Паривритта Гомукхасана - одна из любимых скруток. Она сочетает в себе поворот позвоночника, мягкую работу со внутренними органами и вытяжение ягодичной мышцы.
А какая асана йоги досталась вам?
Простая дыхательная техника, которая поможет замедлиться и перевести внимание на свое состояние.
Гарудасана - прекрасная асана для развития баланса.
Моя домашняя йога - это йога с котом.
У нас дома два рыжих кота - Один и Локи. И эти хвостатые реально любят, когда я иду практиковать. Сидят рядом, сидят на ковре, ходят вокруг. Или просто тысячу раз за практику проходят по комнате туда и обратно.
А кто помогает вам в домашних занятиях?
Преподаватель на йоге сидит на своем ковре - и это нормально.
Конечно, если группа практикующая, и отстройки знает. Конечно, если группа понимает практику на слух.
Есть разграничение: время, которое йога-тичер отводит для личной практики и время, которое он работает (то ест ь ведет занятие).
Потому что во время класса задача провести практику для посетителей, учеников. Проверить, что асаны правильно сделаны. Дать усложнения или упрощения. Увидеть, когда сделать паузу на дыхание или наоборот больше физической работы. Поэтому внимание во время класса не на собственном теле и собственной практике, а на людях.
Поговорим о прогибах!
Прогиб - это слаженная работа ног, ягодичных мышц, мышц корпуса и грудной клетки. А не просто «поясницей так эть». И если подходить к практике прогибов с умом, то и спина будет здоровая, и асана красивая.