Стас Свобода

Вот такое забавное исполнение свинга, когда гирька бьет по жопке.

В целом чем не тест……. Какие еще знаете/используете тесты?

Часто источник боли — не само плечо, а то, как работает (или не работает) лопатка и окружающие мышцы. ⠀ Лопатка — это база, на которой всё держится. Если она нестабильна, не управляется, не участвует в движении — на плечо ложится вся компенсация. И это перегружает ротаторную манжету, провоцируя боль, защемления и воспаление. ⠀ Добавьте к этому дисбаланс мышц вокруг плеча — и получите классическую схему: — ноющее плечо, — «стреляющая» боль при движении, — невозможность нормально тренироваться. ⠀ Что делать? — Восстанавливать движение лопатки — Учиться включать нижнюю трапецию, переднюю зубчатую — Балансировать работу мышц плеча, включая ротаторы ⠀ Плечо работает эффективно только тогда, когда вся система включена. Хочешь, чтобы в следующем видео мы разобрали упражнение именно под твой случай? Пиши в комментариях, с чем сталкиваешься: боль, щелчки, защемления — или просто не понимаешь, с чего начать.

Наше тело устроено очень умно — если одно звено не может выполнять свою функцию, нагрузка перераспределяется. Но проблема в том, что не всегда туда, куда надо. Если, например, стопа теряет свою стабильность или подвижность — движение не исчезает. Оно просто “переезжает” выше: в колено, тазобедренный сустав, поясницу. А дальше — по цепочке. Колено, которое должно быть стабильным, начинает двигаться больше обычного, чтобы компенсировать недостающую мобильность. Или наоборот — тазобедренный сустав блокируется из-за чрезмерной нестабильности в колене. И так далее. Со временем это приводит к хроническим болям, защемлениям, проблемам с осанкой и даже травмам. Вывод: если вы хотите решить проблему боли, искать нужно не только в том месте, где болит — а по всей цепочке, начиная с фундамента: со стопы.

Создание внутрибрюшного давления — один из важнейших навыков, необходимый для правильного движения и здоровья. Когда диафрагма, поперечные мышцы живота и тазовое дно работают слаженно, они создают внутрибрюшное давление. Это формирует стабильную, но гибкую структуру в зоне поясницы. На эту “внутреннюю опору” опирается позвоночник, а мышцы кора могут эффективно передавать силу. Если этот механизм нарушен — позвоночник берёт всю нагрузку на себя. Отсюда и проблемы с поясницей, хроническое напряжение в спине и ощущение, что “тело разваливается”.

Это ещё и сообщество, где проходят живые встречи, тёплое общение, взаимная поддержка и… совместная готовка! На таких встречах мы вместе создаём полезные и вкусные блюда под чутким руководством Оли. Ниже делимся одним из рецептом с последней кулинарной встречи: простой и невероятно вкусный — сохраняй, чтобы приготовить дома. Салат с грушей и камамбером: Ингредиенты: Груша конференц - 1/2 шт. (60 г) Сыр «Камамбер» - 50 г Салатная смесь - горсть (60 г) Кедровые орехи - 10 г Пармезан тёртый - 1 ст. л. Масло оливковое - 1 ч. л. Лимонный сок - 1 ст. л. Каперсы - 1 ст. л. Перец - по вкусу Приготовление: Грушу нарезать тонкими слайсами и обжарить на сковороде-гриль до румяного цвета. Листья салата промыть, просушить и распределить на тарелке. Сверху разложить дольки груши и нарезанный сыр «Камамбер». Добавить кедровые орехи, каперсы. Заправить смесью оливкового масла с лимонным соком и молотым перцем. Посыпать тёртым пармезаном. БЖУ на 100 г: 8/13/5 163 ккал

На самом деле — и то, и другое. Оба варианта физиологичны, и в идеале работают вместе. Тело должно уметь использовать смешанный вариант и переносить акценты в зависимости от ситуации Диафрагмальное дыхание (животом) - дыхание покоя (расслабления) Но чем активнее мы двигаемся, тем больше мышцы глубокого кора (в том числе диафрагма) должны включаться в работу по стабилизации поясничного отдела. И тогда все больше акцент переносится на грудное дыхание (Это если совсем вкратце) Проблема начинается, когда человек «застревает» в одном из паттернов (чаще всего в грудном), а второй перестает использоваться Вот тогда и начинается череда дисфункций и болячек Все варианты и подтипы дыхания (и движения) должны работать хорошо и слаженно, и легко «переключаться» между собой. Так что важно не выбрать «единственно верное» дыхание, а развивать вариабельность — способность тела свободно адаптироваться к разным условиям.

Узнайте, как раз и навсегда избавиться от торчащего и вываливающегося живота, когда не помогают ни диеты, ни тренировки на пресс. Переходи по ссылке https://stasswoboda.ru/web_abdomen для регистрации на мой вебинар "Как создать плоский живот"

Скорее всего, сидишь сгорбившись, уткнувшись в экран. Узнал себя? Тогда вот в чём дело: Наши привычные позы и движения формируют тело. Если ты сутулишься, много сидишь и смотришь в телефон — не удивляйся, что шея ноет. И нет, волшебного упражнения из гугла не хватит. Нужно менять не только движения, но и сам подход к телу. Переходи по ссылке https://stasswoboda.ru/web_osanka для регистрации на мой вебинар"Как сделать осанку здоровой и красивой"

Все в теле, в том числе суставы, работает по принципу “используешь или теряешь”. Если регулярно двигать их в полной амплитуде и давать умеренную нагрузку — они остаются здоровыми. Но если часть движений выпадает из твоей жизни, организм адаптируется, и неиспользуемые амплитуды постепенно исчезают. Слабые суставные поверхности, неподготовленные связки и мягкие ткани — прямой путь к травме. Поэтому важно не просто тренироваться, а делать это правильно. Кстати, я записал для вас видео про различные хрусты в суставах. Чтобы его найти, заходите на YouTube и пишите в поиске “Почему хрустят суставы”.

Большой палец стопы играет ключевую роль в балансе, походке и стабильности всего тела. Но если он потерял подвижность и силу, это может сказаться на осанке, коленях и даже пояснице. Вот 5 шагов для активации и улучшения контроля: 1️⃣ Самомассаж и активация Разминаем мышцу, отводящую большой палец, улучшая крово- и лимфоток. Это помогает мозгу “вспомнить” про эту зону. 2️⃣ Механическая мобилизация Медленно отводим и приводим палец, показывая нервной системе, что движение возможно. 3️⃣ Создание моторного контроля Отводим палец и создаем сопротивление, надавливая на него рукой. Это помогает активировать нейромышечные связи. 4️⃣ Дополнительная стимуляция Во время попытки отведения стимулируем мышцу – массируем, постукиваем или слегка надавливаем, усиливая связь “мозг-стопа”. 5️⃣ Отведение с сопротивлением Добавляем мини-бенд, создавая нагрузку при движении. Главное – контролировать возвращение пальца в исходное положение. 👉🏻 Проверь себя – можешь ли ты осознанно отвести большой палец в сторону? Если нет, попробуй эту серию упражнений и поделись результатами в комментариях!

Отведение большого пальца - одна из важных функций, которая должна присутствовать у каждого здорового человека! Почему его движение критично? Отведение большого пальца в сторону – это базовая функция здорового человека. Если ты не можешь этого сделать, значит: - Стопа работает неэффективно, - Колено получает лишнюю нагрузку, - Поясница компенсирует, что ведёт к боли, - Ягодицы не включаются так, как должны. Проверь свой палец прямо сейчас! Получилось? Напиши в комменты! 👇

Да простят меня лифтеры за мою технику Нет задачи выступать и вообще тягать огромные веса. Но «помнить движение» как тренер я обязан Да и вообще, упражнение то очень эффективное и полезное (в умелых руках) Сейчас даже жалею, что редко делаю Что скажете? Делаете становую?

Гири — это не просто железка, а универсальный инструмент для прокачки силы, стабильности и контроля. Но важно не просто махать гирей, а включать мышцы правильно, иначе толку будет мало, а компенсаций много. Вот 4 крутых многосоставных и функциональных упражнений на ягодицы, которые я часто использую в своем арсенале 1. Выпад + наклон 2. Замороченная хрень (микс из нескольких сложных движений) 3. Свинг однорукий 4. Венчик + выпад+кик На воркшопе по гирям 30 марта я разбираю, как выполнять эти (и другие) упражнения максимально эффективно. 📢 Хочешь, чтобы твои ягодицы работали на 100% и освоить гири для себя или своих подопечных? Чтобы получить более подробную информацию о воркшопе переходи по ссылке https://stasswoboda.ru/workshop_giri

Это третий подход 90х10 А по ощущениям все 140 Еле вытащил Короче мой вам совет: По возможности не болейте, будьте здоровыми, красивыми и богатыми, много отдыхайте и хорошо питайтесь и восстанавливайтесь

Сидячий образ жизни — это не просто «ой, затекла спина». Это постоянная перегрузка суставов, плохая циркуляция крови, лимфы и напряжённые мышцы, которые в итоге превращают вас в ходячий комок дискомфорта. Что происходит, когда мы проводим дни в кресле? Тело все время стремится принять форму, в которой долго находится… Длительное сгибание в Тбс и «все спереди» начинает укорачиваться. В следствии таз наклоняется вперед, живот вываливается, поясница прогибается, ягодицы «выключаются» из работы, вся осанка летит в трубу.. Таз скован, кровоток нарушен, лимфатическая система работает плохо. Грудной отдел заваливается вперёд → дыхание становится поверхностным, перегружается плечевой пояс и середина спины, голова и шея выходят из чата И даже внутренние органы начинают работать плохо Естественные паттерны движения начинают пропадать, а тело быстрее устаёт. Что делать? 1️⃣ Вставать каждые 60 минут — размять таз, плечи, шею, сделать пару шагов. 2️⃣ Менять позу — нет «идеального» положения, но есть вредная привычка сидеть неподвижно. 3️⃣ Тренироваться — когда мышцы работают правильно, тело лучше переносит даже долгие сидячие марафоны. А ты сколько часов в день сидишь?

Они развивают силу, баланс и контроль, очень функциональны и включают все части тела в работу. С ними очень удобно работать на любом уровне Однако гири требуют грамотной техники. Вот 5 крутых упражнений на кор, которые я часто использую в своем арсенале: 1. Скручивания с гирей 2. Турецкий подъём (первая часть) 3. Венчик на полуколене 4. Сложно-составное упражнение 5. Петля с жимом ⚠️ Но есть нюанс — даже в самых простых движениях много деталей. Каждое из них не так просто, как кажется, ведь состоит из множества микро-движений, которые важно выполнять правильно. Если не уверены в технике — будьте осторожны. Мы разбираем такие упражнения пошагово на моем семинаре в Москве по гирям 30 марта. Хочешь освоить работу с гирей и научиться делать эти упражнения правильно? Записывайся на семинар «Функциональные гири» 👇👇👇 https://stasswoboda.ru/workshop_giri

Мы проводим в сидячем положении часы каждый день. И если делать это неправильно, то рано или поздно спина, шея и колени дадут о себе знать. ❌ Главная ошибка — долго сидеть неподвижно в одной позе. ✅ Лучшие стратегии: 1️⃣ Раз в час вставать и двигаться хотя бы 5 минут. 2️⃣ Чередовать позы — облокотился, сел прямо, закинул ногу… Главное — менять положение. 📌 Чем больше двигаешься – тем лучше! Напиши в комменты, сколько часов в день ты проводишь сидя и какие проблемы чаще всего тебя беспокоят?👇

📌 Гиперлордоз бывает естественный и приобретенный. Нужно ли с ним что-то делать? 👉 Если поясничный прогиб элемент нормы, не вызывает боли и не мешает в повседневной жизни – переживать не стоит. У каждого есть естественный изгиб позвоночника, который индивидуален. ⚠️ Но если гиперлордоз приобретенный, вызван перенапряжением мышц, есть дисбаланс или сопровождается болью и дискомфортом, – тогда стоит обратить на это внимание. Как работать с гиперлордозом, если он мешает? ✅ 1. Дыхание и глубокие мышцы живота Глубокие мышцы кора регулируют тонус поясницы. Если они работают правильно, гиперлордоз не усиливается. Работа с паттернами дыхания помогает разгрузить поясницу и улучшить осанку. ✅ 2. Баланс мышц пресса и поясницы Гиперлордоз часто связан с дисбалансом: перенапряженные разгибатели спины и слабые мышцы пресса. Важно укреплять переднюю стенку живота, но делать это грамотно, а не просто закидываться скручиваниями. ✅ 3. Положение таза и стоп Таз – ключевой элемент осанки. Если он завален вперед, гиперлордоз усиливается. Нужно обучить его нейтральному положению и следить за работой стоп – они тоже влияют на осанку и распределение нагрузки. 🔎 Главное правило: исправлять не сам прогиб, а его причины. 💬 Как у тебя? Есть прогиб в пояснице? Напиши в комменты, замечал ли ты у себя гиперлордоз и были ли с ним проблемы. А если хочешь проработать осанку и убрать дискомфорт в пояснице, заходи в Закрытый Клуб – там есть упражнения для осанки, дыхания и работы с глубокими мышцами.