IRON ФИЗКУЛЬТУРА

Проработка : рамбовидной, задней части дельты, трапеции.

Гак присед 70 кг, с паузой 5 подходов по 8-10 раз. Римская Тяга30 кг, 5 подходов по 10 раз. Плечи проходка. 12, 14,16,18,20,22 и обратно по 5-6раз. 💥💥💥💥 Не важно что вы делаете главное системность и постаянстао в тренировках. Результ это время.

Вариант тренировки 🖤🖤🖤 Бег на пульсе 130-140. 5 км. Заминка 6-8 минут. Комплекс из 2х упражнений. Поднос ног. Махи гири. Выполнять 20 минут: 30 секунд поднос ног 7 раз🔋. 30 секунд отдых⏱ итого 1 минута, начало новой минуты очередной подход Махи гири 30 секунд 🔋, 30 секунд отдых. Итд. Итог гладкий бег выносливость Общяя 5 км. Силовая выносливость: 70 поднос ног 100 Махов гири. Сердце, легкие, пресс, спина, ноги, Трапеция.

Вариант тренировки 🖤🖤🖤 60 минут. Махи на заднюю часть дельты, а также на рамбовидную, подлопаточные, трапецывидные мышцы. Диапозон 2 минуты в них входит: 1).первая минута⏱ (с 0 до 60сек) Махи подконтрольные! 20 раз. 🔋 2). Остаток времени от первой минуты и следущяя минута отдых ⏳.( от 60 сек до"2"второй минуты ) 3). Начало 2 минуты очередной подход. Итд. Примечание: вес снаряда от 1 до 10 кг на первых этапах. Далее повышение веса зависит от тренировоности человека. Итого 600 махов.

Разм. Компл-с. Выполнять хоть 2, хоть 3, хоть 30 кругов. Все в видео. Пробуем Все легко и доступно. Вартируем нагрузкой самостоятельно, количество раз, и количество подходов не догма, можно увеличивать, можно уменьшать все по состоянию уровнятреннировоности.

Прходка Рывок гири 16 кг, 4 раза пр, лев, рукой. Сразу Рывок гири 24 кг, 4 раза пр, лев, рукой. Отдых 2 мин. И по новой НО УВЕЛИЧИВАЕМ КОЛИЧЕСТВО РЫВКОВ В ПОСЛЕДУЮЩИХ ПОДХОДАХ!!! И так до 10 РЫВКОВ!

10 по 10 челночный бег 10 мохов гири 24 кг 10 Берпи. 2 мин отдых 5 кругов.

Даже уличные тронажеры можно использовать с умом, пробуйте различные варианты ищите что-то новое.

Выполнить: (гиря 16 кг.) В течении от 15 до 20 минут. 5-приседаний. 5-выпадов на каждую ногу. 5-взатий на грудь гири 16 гк. 5-подъемов гири над головой. 5-подъемов на бицепс. Отдых: 5-отжиманий классика или мой вариант на шипах! (рекомендую кисти укрепить, с болансом поработать норм. ) 5-подтягиваний. Далее: Работа новый круг. 🏟️💥💥💥🏟️.

Тяга с упором в стену. 💥💪

Тренировочный комплекс на: Выносливость ; Силу; Похудение ; Тренировку дыхания;

Тренировка спины в домашних условиях