Ангелина Павлова | холистический фитнес тренер🤍

Эстетика VS здоровье 💡 На первых этапах каждый проходит через то, что тренировки — это только про «подкачать ягодицы» или «сбросить пару килограммов к лету». И в таком режиме пропустить занятие из-за лени было проще простого…. Но всё кардинально меняется, когда ты начинаешь глубже погружаться в тему здоровья и физиологии. 🧠 По данным ВОЗ и медицинским исследованиям, более 50% нашего здоровья и рисков тяжелых заболеваний (включая инсульт и инфаркт) зависят исключительно от образа жизни, а не от генетики или медицины. Когда ты реально осознаешь, что каждая тренировка — это: ✔️ крепкие сосуды и здоровое сердце, ✔️ подвижность суставов без боли в 40, 50 и 70 лет, ✔️ ясность ума и высокий уровень энергии, ...вопрос «идти или не идти» просто исчезает. Ты идешь не потому что «надо», а потому что выбираешь качество своей жизни🤍 А что для вас главная мотивация не бросать тренировки: эстетика или здоровье? #здоровье #фитнес #мотивациякаждыйдень

Раньше я очень гналась за самыми авторитетными специалистами в сфере фитнеса, ЗОЖ, физкультуры и спорта. Меня очень волновало и расстраивало осознание, что они так много знают и самое главное, продолжают ежедневно изучать в геометрической прогрессии, в разы быстрее тебя… Возникают вопросы: как, когда, откуда силы, время, мотивация, ресурсы? 💡Череда долгих размышлений начинает отвечать: •у мужчин априори больше времени, так как их работа и карьера - это главное, чему и посвящается большая часть их жизни •девушки без детей имеют также больше времени, так как дети не занимают большую часть их времени суток •девушки без мужа или молодого человека также имеют огромное количество времени и могут организовать свое время и режим дня как хотят… ❗️Тема поста не про то, что есть что-то невозможное, он о том, что у каждого свои обстоятельства, свои приоритеты, своя жизнь. Да, стоит стремиться к чему-то более высокому, вдохновляться примерами других авторитарных людей, но не забывать критически думать, какими ресурсами они для этого обладали и обладают. Главное - быть счастливым и быть на своем месте 🤍 #фитнес #фитнесс

Почему на ПОПЕРЕЧНЫЙ шпагат могут сесть далеко НЕ ВСЕ? 😱🚨 (Часть 2) Если в продольном шпагате всё решает правильная техника, то в поперечном главный босс — это генетика твоего скелета. Вот 3 костные причины, почему твой скелет может блокировать этот шпагат: 🦴 1. Угол и длина шейки бедренной кости У всех нас разная анатомия. При разведении ног в стороны шейка бедра может физически упираться в кости таза. Это «костный тупик», дальше которого движение не пойдет. 🦴 2. Глубина вертлужной впадины Это «гнездо» в тазу, куда вставляется бедренная кость. Если впадина от природы глубокая — сустав сидит плотно, и амплитуда отведения бедра строго ограничена. 🦴 3. Индивидуальные пропорции таза Природа просто не заложила в скелет каждого человека возможность развести ноги на 180°. Кости у всех настолько разные, что у одного человека разные половинки таза могут буть разные, что уж говорить о всей сложности таза и бедер! 💡 А что по мышцам и связкам? Длина и эластичность мышц, сухожилий и связок тоже у всех разная. Но если мышцы можно научить расслабляться, то растянуть К О С Т Ь — невозможно! А связки тоже эластичны до определенной степени, дальше растут риски травматизации ☝️ 🔑 АНАТОМИЧЕСКИЙ лайфхак, который увеличит твою амплитуду: Чтобы обойти «костный замок» и не травмировать сустав, разверните бедра НАРУЖУ! Вместо того чтобы направлять колени и носки вперед — направьте их ВВЕРХ в потолок. Это прокрутит бедренную кость в суставе, освободит место для движения и значительно увеличит твою глубину без боли! Берегите свои суставы и не насилуйте тело ради красивых фото! 🤍

Поясню: *анатомические правильный термин, означающий отведение бедра назад - разгибание (экстензия) бедра, оговорилась 🤍 У каждого человека анатомический предел чистого разгибания бедра назад (без участия спины) — всего 10–15 градусов. Дальше бедренная кость физически упирается в край вертлужной впадины таза, а мощная подвздошно-бедренная связка блокирует движение. Как же тогда уложить заднюю ногу на пол в продольном шпагате? ❌ Опасный путь (через «квадратный» таз): Если насильно держать таз идеально ровно, нога не опустится сама. Чтобы досесть, телу приходится жестко заламывать поясницу (уходить в дикий прогиб). В итоге ты тянешь не бедро, а просто травмируешь свои поясничные позвонки! ✅ Здоровый путь (анатомический): Для 80% людей, чтобы сесть безопасно, необходимо слегка развернуть бедро и таз наружу. Это прокручивает бедренную кость в суставе, обходит «костный тупик» и позволяет сесть глубоко, мягко и без боли в пояснице. 👑 А кто же может сесть с идеально ровным тазом? Единицы! Это люди с врожденной особенностью строения тазобедренных суставов (мелкие суставные впадины, дисплазия или врожденная эластичность)✨ #фитнес #шпагат

Ну очевидно же, ну 😅 А если без шуток, то в мире растяжки реально слишком много драмы, боли и выгорания. Девушки месяцами пытаются «продавить» свой шпагат через слёзы, а потом бросают всё с мыслью: «Ну всё, я просто деревянная от природы». Спойлер: вы не деревянные! Настоящая гибкость появляется не тогда, когда вы насилуете себя болью, а когда: 1️⃣ Нервная система чувствует безопасность движений и амплитуд! 2️⃣ Тренировка на гибкость состоит из разных видов растяжки и достаточного количества мобильности суставов! 3️⃣ Вы даёте себе время, регулярность и не сравниваете себя с картинками из соцсетей. Так что расслабляемся, дышим и прекращаем усложнять! 🧘♀️✨ #фитнестренер #стретчинг #растяжка

Сохраняйте подборку на выходные! А в комментариях напишите, какой из них может быть уже смотрели, а какие еще посоветуете? #зож #фитнес #рекомендации

Я никогда не ношу бюстгальтеры с жесткими косточками. И вот 3 причины с точки зрения биомеханики и женского здоровья: 1. Блокировка лимфы 💧 2. Вываленный живот и блокировка правильного паттерна дыхания 🫁 3. Сутулость, боли в шее и спине, пагубное влияние на визуальную эстетику 🦢 Мой выбор — бесшовные топы и мягкие бра без жестких каркасов. Дайте вашему телу дышать! А вы знали? #фитнессекрет #фитнестренер #рекомендации

Что за «кнопка», которая включает истинную растяжку? Это задний наклон таза (или простое подкручивание таза назад)! Смотри, как это работает прямо сейчас: 1️⃣ Встань в любую из 5 позиций на видео. 2️⃣ Вместо того чтобы прогибать поясницу — подкрути таз назад (представь, что поджимаешь «хвостик» и направляешь лобковую кость вверх к пупку). 3️⃣ Слегка сожми ягодицу той ноги, которую тянешь. И... БУМ! 💥 Ты моментально почувствуешь, как поясница полностью расслабляется, а глубокое, приятное натяжение уходит ровно туда, куда нужно — в переднюю поверхность бедра! ❗️Следи за тем, чтобы не было боли в колене тянущей ноги… Оставайся со мной, здесь еще больше секретов правильной техники ✨ #холистическийподход #растяжка #фитнестренеронлайн

Я знаю, что вам лень читать пост, потому что все мы приходим в инстаграм позалипать, поэтому подробнее расскажу, что такое НЕЙРОДИНАМИКА и АКТИВНАЯ МОБИЛЬНОСТЬ в следующем ✨ Все мы любим порелаксировать, расслабиться и потянуться пассивно, но такая растяжка не приносит результативного прогресса, потому что мышцы не запоминают достигнутую на тренировке длину мышц. «У мышц нет памяти, память есть у нервной системы». Поэтому растяжка должна сопровождаться движением в суставах и напряжением собственных мышц, но делать это нужно правильно! Этот секрет работы нервной системы в растяжке я раскрою дальше, а пока оставайся со мной 🙏🏼 #пассивныйстретчинг #активнаярастяжка #фитнестренер

Все говорят о выпирающем животе, холке, о болях в коленях, спине, но мало кто замечает, идентифицирует и говорит о болях в глубоких мышцах спины ✨ Вот только вчера ко пришла девушка с главной целью убрать ноющую, недомогающую боль с паравертебральных мышц (глубоких мышц спины) ✨ Данной техникой мы может быстро снять этот болевой синдром, но только на краткосрочный период. Чтобы боль не возвращалась снова и снова, необходимо решать корень проблемы, а это в большинстве случаев слабый кор и в частности мышцы спины (именно поэтому глубокие мышцы берут нагрузку на себя, чтобы мы не превратились в креветку или не сломали позвоночник)! Так что сохраняйте технику и оставайтесь со мной, чтобы и дальше познавать необходимость полноценных тренировок, секретные техники и заботиться о себе. 🤍 #мфрпоясницы #самомассаж #фитнесрекомендации

Об этой технике знают далеко немногие💡 Кто-то считает, что зону поясницы вообще нельзя трогать, а кто-то раскатывает прям как грудной отдел, по позвоночнику 🥹 МФР так и называется, миофасциальный релиз («мио» - мышцы, «фасциальный» - фасции, «релиз» - освобождение, расслабление), чтобы снять напряжение с мышц и фасций, а не усилить спазм глубоких мышц давя на кости! Наша задача просто сойти в сторону, чтобы не было давления на кости позвоночника и спокойно проработать одну сторону и другую✨ Спойлер. А можно даже достать до глубоких слоев мышц, там вообще ощущения волшебные 🤣✨ Об одном из способов (с теннисными мячами) расскажу в следующем рилс 📎 #фитнесблог #мфрцфонлайн #мфрпоясницы

Люди делятся в основном на два вида: -те, кто прокатывают МФР всю спину, включая поясницу -те, кто думают, что прокатывать поясницу вообще нельзя 🚫 Можно и нужно, но как безопасно это делать, знают немногие… Смотри следующий рилс, чтобы узнать секретную технику расслабления поясницы 📎✨ #фитнесэксперт #тренеронлайн #мфрпоясницы

Анатомический факт: связки НЕЛЬЗЯ растягивать, так как главная функция связок - соединять кости между собой и жестко фиксировать суставы, тем более коленные! Доказательный факт: Физиологический предел растяжения здоровой связки — всего 4–6% от ее длины. Если растягивать связки, коллагеновые волокна микротравмируются, что приводит к непоправимым последствиям 🔽 Что говорят клинические исследования?! • В спортивной ортопедии доказано, что хроническое микротравмирование и перерастяжение связок приводит к хронической нестабильности суставов. -К чему это ведет: Сустав теряет пассивную стабильность. В ответ на это мозг включает защитную реакцию — постоянный гипертонус глубоких мышц-стабилизаторов (пытаясь удержать сустав силой там, где не справляются связки). Человек становится «деревянным» не потому, что мышцы короткие, а потому что они спазмированы, защищая разболтанный сустав. • Исследования в области физической реабилитации показывают, что у людей с перерастянутыми связками (гипермобильный синдром) в 2–3 раза выше риск остеоартрита (раннего износа хрящей) и вывихов, так как суставные поверхности «трутся» друг о друга неправильно из-за отсутствия жесткой фиксации. 💡Важно!

Мой любимый комплекс для локальной проработки всех мышц рук 💪Дряблые руки можно подтянуть ✔️ Люблю, когда все идеально, задействовано все со всех сторон 🤍 #силарук #комплексдлярук #качаемруки

Представляете, блин? Я еще и дипломированный спортивный нутрициолог и мой папа офигевает, что я ем фастфуд, шоколадки🤣 Что хочется сказать! Когда мы говорим о регулярных тренировках, правильном питании, здоровом сне - мы говорим только о физическом здоровье ❌ Почти всегда строго ограничивая себя в физических аспектах ЗОЖ, люди уезжают кукухой, а психическая стороны, это такая же составляющая здоровья. А еще есть социальная составляющая, которая говорит о том, что мы люди культурные, мы видим, как едят фастфуд другие (почти все), как вредная еда продается в магазине и чтобы этим сею не соблазнять совсем - надо жить в джунглях 😅 Шучу, есть такие люди, которые очень мотивированы какой-то целью, где необходимо полностью исключить все «вредное», но желания съесть что-то «вредное» возникает у каждого человека и это нормально. У кого-то приоритетнее чистая кожа лица, поэтому приходится выбирать ее вместо вредностей. У кого-то приоритетнее определенная фигура тела, но такие люди часто грешат косметическими «вредными» вмешательствами, а это такая же гадость, как и «вредная еда». Парадокс в том, что даже если абсолютно рационально питаться, это не даст гарантии безупречного здоровья, красоты и хорошего самочувствия, потому что есть еще понятие - «стресс», как максимум! #юморофитнесе #фитнестренеронлайн #фитнесюмор

Да ты попробуй, не просто сохрани , а пробуй! Почувствовала? Вооот, это очень важно, как тренер объясняет технику, как он ее преподносит. За 2 года ведения своей студии и очень многое поняла из обратной связи клиентов. После хорошего тренера, который объясняет просто, доступно, но при этом досконально, к обычному тренеру с набором упражнений и счетом идти уже не комильфо ❗️ Оставайся со мной и узнаешь много годного 🤍✨ #фитнестренер #скручиваниянапресс #фитнесмодель

Извинитесь ❌ Очень многое всего хочется донести полезного и простого для здоровой, счастливой жизни, но был бы читатель 😁🤍 Оставайся и всем советуй 💪 #фитнесблог #фитнестренер #холистическийподход

Извинитесь ❌ Очень многое всего хочется донести полезного и простого для здоровой, счастливой жизни, но был бы читатель 😁🤍 Оставайся и всем советуй 💪 #фитнесблог #фитнестренер #холистическийподход