Психогигиена сна: как улучшить качество сна без лекарств. Основные рекомендации: 1) Ложиться в постель только при явном желании спать (тяжесть век, сонливость), иначе заниматься спокойными делами до появления сонливости. 2) Создать в спальне темноту и тишину для минимизации сенсорной нагрузки. 3) При бессоннице после 30 минут пробуждения встать и заняться делом, вернувшись в кровать только при появлении сонливости. 4) Определить индивидуальный оптимальный график сна через постепенное смещение времени отхода ко сну и пробуждения, пока не найдется комфортный режим. 5) Учитывать важность глубокого сна с 23:00 до 3:00, когда вырабатывается мелатонин. Если проблемы сохраняются, стоит обратиться к сомнологу или психологу для работы с тревогой, мешающей засыпанию.
