Дежурные Блюда, Которые Я Часто Готовлю. Четыре Рецепта. Для Здоровья И Похудения!

Дежурные блюда, которые я часто готовлю. Четыре рецепта. Овсяноблин на завтрак, вкуснейший суп на обед, спагетти с мясом и аппетитный салат! Очень вкусно и мало ккал! ************************************ КАБАЧКОВАЯ ПЫШКА С СЫРОМ: кабачки 150 г -42 ккал овсяные хлопья 40 г -126 ккал кефир 1 % 100 г -40 ккал сыр сулугуни 50 г -138 ккал яйца 2 шт 100 г -156 ккал соль по вкусу -0 ккал приправа для курицы 1/2 ч л -2 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал ВЫХОД -452 грамма. ККАЛ ВСЕГО -615 НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-136 БЕЛКИ-6,9 ЖИРЫ-8,5 УГЛЕВОДЫ-8,9 ****************************************** СЫРНЫЙ СУП С ФАРШЕМ И ГРИБАМИ масло слив 12 г -90 ккал лук репчатый 1 шт 70 г -32 ккал морковь 45 г -15 ккал фарш из постной говядины и курицы без кожи 200 г -296 ккал картофель 2 шт 200 г -144 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал сырок плавленый 1 шт 90 г -196 ккал стебли зелени 15 г -5 ккал чеснок сухой 1 ч л -4 ккал вода 1250 мл -0 ккал паприка 1 ч л -4 ккал петрушка+укроп 10 г -3 ккал грибы 3 шт 80 г -21 ккал макароны из твёрдых сортов пшеницы 2 ст л 40 г -144 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1610 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 955 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-59 БЕЛКИ-4,5 ЖИРЫ-2,7 УГЛЕВОДЫ-5 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ************************* САЛАТ С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ: морковь по корейски 280 г -336 ккал куриная грудка копчёная 200 г -234 ккал фасоль консервированная 1 б 200 г -198 ккал салат листовой 70 г -11 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал лук репчатый красный 60 г -27 ккал помидор 1 шт 150 г -29 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 972 ГРАММА. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 944 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-97 БЕЛКИ-6,4 ЖИРЫ-4,1 УГЛЕВОДЫ-8,7 ********************* СПАГЕТТИ С МЯСОМ И ОВОЩАМИ: мясо не жирное(у меня постная говядина) 350 г -466 ккал спагетти из твёрдых сортов пшеницы 200 г -688 ккал вода 700 мл -0 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -63 ккал морковь 1 шт 80 г -27 ккал перец сладкий 1 шт 160 г -45 ккал чеснок 3 зубчика 7 г -7 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло сливочное 15 г -112 ккал соус краснодарский 3 ст л 100 г -80 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1200 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1489 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-124 БЕЛКИ-8 ЖИРЫ-4,9 УГЛЕВОДЫ-15,8 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! #куринаяголень.#МаринаЧернова #салатскорейскойморковью #риссовощамиикукурузой # кухнябезфанатизма #