Техники от варикоза

📹Противоварикозная последовательность дыхательные техник за 1-3 минуты разгрузит вены ног и малого таза. Это отличная профилактика варикоза и его прогрессирования👍 Как делать❓: ➡вдох с Уджаи ➡️выдох обычный спокойный полный ➡️после выдоха задержка на выдохе плюс Удияна бандха ➡️затем расслабляем живот и продолжаем ➡️вдох с Уджай и так далее... ➕️добавляем основной мышечный насос - любые движения стопами, и перевёрнутое положение (если нет противопоказаний). ✅В совокупности все эти техники эффективно усиливают венозный отток крови, разгружают вены, снимают отёки и усталость в ногах. ⌛️Время выполнения: индивидуально, достаточно 1-3 минут - нужно почувствовать лёгкость в ногах, но не доводить до того, чтобы они стали неметь. 🔴Противопоказания: ▪Тромбоэмболия❗️ - высокий риск отрыва тромбов, все техники, усиливающие венозный отток запрещены (сначала исключаем тромбы) ▪Менструация - нельзя Удияна Бандху и перевёрнутые положения, когда таз выше живота. ▪Бременность - нельзя Удияна Бандху ▪Воспаление горла, гипертиреоз - нельзя Уджаи ▪Обострение заболеваний ЖКТ - нельзя Удияну Бандху ▪Для перевернутых положений: Артериальная гипертензия II и III ст., патологии сердца, патологии мозга, нескомпенсированный гипертиреоз, эпилепсия, сильный атеросклероз (холестириновые бляшки), отслоение сетчатки глаза, глаукома, цирроз печени - в этом случае дыхательные техники выполняем сидя, стоя или лёжа. 👉Теперь разберём непонятные слова😉 🔹УДЖАИ - дыхательная техника, которая осуществляется за счёт частичного пережатия голосовой щели, как при шёпотный речи. Пробуем на вдохе или выдохе шёпотом сказать А или О - получится такое шипение. Тепепь повторяем, не открывая рот. Чем сильнее сжимать голосовые связки, тем сильнее выражен шипящий звук. На вдохе давление в грудной клетке снижается и венозный возврат усиливается. На вдохе в сочетании с уджаи давление в грудной клетке снижается в большей степени, что обеспечивает большее усиление венозного возврата. При выдохе с Уджаи притормаживается венозной отток, поэтому при варикозе выдох делаем обычный. 🔹УДИЯНА БАНДХА - это техника, которая заключается в подтягивании живота внутрь и вверх на задержке дыхания после полного выдоха НЕ за счёт мышц пресса, а за счёт движения диафрагмы. После задержки дыхания на выдохе мы перекрываем голосовую щель и делаем "ложный вдох" не выдыхая. В результате раздвигаются рёбра, а благодаря пониженному давлению в брюшной полости (вакууму), живот и внутренние органы подтягиваются внутрь и вверх. Живот при этом расслаблен! Отрицательное давление в грудной клетке способствует венозному оттоку👍 Кроме того, эта техника улучшает пищеварение - мягкий массаж внутренних органов стимулирует перистальтику кишечника, помогает при запорах. #варикоз #уджаи #удиянабандха #йогазеленоград #йогатерапия Добро пожаловать на мои каналы https://t.me/tanayoga и https://max.ru/channel_tanayoga, где Вы найдёте библиотеку упражнений и дыхательных техник, статьи и исследования, разминки и зарядки для поддержания и улучшения здоровья!