ЗАБУДЬТЕ о боли в коленях | Секрет крепких коленей в этих 5-ти упражнениях

✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Хотите, чтобы колени перестали беспокоить при подъёме и спуске по лестнице, исчезла утренняя скованность, а прогулки снова приносили радость, а не дискомфорт? В этом видео я покажу 5 эффективных упражнений для здоровья коленей, которые подойдут для любого возраста и уровня подготовки. Перед тем как начать упражнения на колени, мы обязательно разомнём стопы, потому что именно они активно участвуют в движении и напрямую влияют на коленные суставы. Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю и вы поддержите здоровье не только коленей, но и всего опорно-двигательного аппарата. Эту разминку для коленей удобно делать: утром в качестве мягкой зарядки на работе, чтобы размять суставы перед основной тренировкой Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Как избавиться от боли в коленях? 0:12 Подготовка к практике 2:22 Разминка коленей и стоп 3:46 Меняем сторону 4:20 Разминка коленей 5:32 Меняем ногу 6:05 Начало практики 6:09 1-е упражнение 7:36 Меняем ногу 8:20 2-е упражнение 10:10 Меняем ногу 11:35 3-е упражнение 13:41 Меняем ногу 14:58 4-е упражнение 17:47 Меняем ногу 20:03 5-е упражнение 21:42 Меняем ногу 22:28 Завершение ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. ✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке: Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3 движения для плоского живота https://www.youtube.com/watch?v=LSrEKtf9B2Q Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, тонкой талии и укрепления мышц тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=__1pZP8hs1c ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это, пока не поздно https://www.youtube.com/watch?v=vQLl1GIDVRI Лучшая растяжка от боли и напряжения в пояснице https://www.youtube.com/watch?v=YtqzLoHIYkU Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки, плоского живота и раскрытия грудной клетки https://www.youtube.com/watch?v=Vw558cchAo8 Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше тело | Супер упражнение от 100 болезней https://www.youtube.com/watch?v=tAo1IgX6_Ww ➡️ Мои СоцСети: Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Вечерняя тренировка для плоского живота https://www.youtube.com/watch?v=dfBA6UBgCXs ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить https://www.youtube.com/watch?v=x5kl-tu-t1s Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота https://www.youtube.com/watch?v=LbDFjc36TC8 Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз https://www.youtube.com/watch?v=ozPTZo19Kxk Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением https://www.youtube.com/watch?v=pCg2TVFzNtY Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=T6oXZ75IaxI ✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова Ютуб канал Про Движение: https://www.youtube.com/channel/UCpCFSgdhKSzFKeRuxyRN-dw ✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/channel/UC0RwDBFmR_ejYaq3BSbWo6A ✅ Ещё больше видео: Все тело https://www.youtube.com/watch?v=qyQj1hNmOPQ&list=PLSv8T6RF-m3kcTqdiHiNO9tqhkSgwWZPV&index=1 Шпагаты https://www.youtube.com/watch?v=e1cBmtnh7Nw&list=PLSv8T6RF-m3mEUknScjoHzLTH5znq7TQv&index=1 Тесты https://www.youtube.com/watch?v=9h8JiQPFr48&list=PLSv8T6RF-m3nJ5rPW8gwd7ckbUovDEs2d&index=1 Гимнастические упражнения https://www.youtube.com/watch?v=47TYHeuZRTI&list=PLSv8T6RF-m3n_2iVb77azTg9t3EK4o04B&index=1 Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dfBA6UBgCXs&list=PLSv8T6RF-m3lBPBAeJnULhsT4pMtwzreR&index=1 Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=JWJkcuB8bBM&list=PLSv8T6RF-m3khlIJJJ0QXPLjy4zN73WTe&index=1 Про стопы https://www.youtube.com/watch?v=COKcr4Ehv2M&list=PLSv8T6RF-m3nTmsVT0S5ZWuXBzr81SnaU&index=1 Ошибки растяжки https://www.youtube.com/watch?v=n0YwL9fmNTM&list=PLSv8T6RF-m3kU7d8sIKhy_MUu7cpUhrLR&index=1 #колени #разминка #больвколене #коленныйсустав #тренировка #упражнения #растяжка