20-минутная тренировка на всё тело с гантелями, которую можно повторять дома

Эта 20-минутная тренировка на всё тело дома — занятие среднего уровня с гантелями и без прыжков, так что вы можете интенсивно тренироваться, не создавая шума. Вас ждёт размеренный, контролируемый темп: 40 секунд работы и 15 секунд отдыха, 21 упражнение, которые проверят вашу силу и устойчивость. Тихий низкоударный формат поможет развить контроль над телом и выносливость. Тренировка подойдёт как короткое самостоятельное занятие, когда у вас мало времени, или как дополнение после более длительной силовой или кардио-тренировки. Поскольку все упражнения разные, это также хороший способ освоить незнакомые движения и отточить технику. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 20 минут Формат: 21 упражнение — 40 секунд работы / 15 секунд отдыха, с более короткими паузами для смены стороны в односторонних упражнениях Фокус: всё тело Оборудование: гантели Уровень: средний Нагрузка: без прыжков Упражнения в этой тренировке: приседания с гантелью у груди, фронтальные приседания, мёртвая тяга на прямых ногах, мёртвая тяга с узкой постановкой ног, жим гантелей стоя и другие. 💡 Совет по технике: в мёртвой тяге на прямых ногах держите колени слегка согнутыми и наклоняйтесь в тазобедренных суставах, ведя гантели близко к ногам, а не тянитесь к полу. ⚠️ Предупреждение: прекратите упражнение, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости корректируйте амплитуду или скорость. ⏱ Тайм-коды: 0:00 Вступление 0:14 Приседания с гантелью у груди 1:09 Фронтальные приседания 2:04 Мёртвая тяга на прямых ногах 2:59 Мёртвая тяга с узкой постановкой ног 3:54 Жим гантелей стоя 4:49 Попеременный жим гантелей стоя 5:44 Тяга Пендли 6:39 Тяга гантелей в наклоне обратным хватом 7:34 Статический выпад 8:12 Статический выпад 8:42 Длинный перерыв 9:27 Сгибания рук с гантелями 10:22 Сгибания рук молотковым хватом 11:17 Разведение гантелей в стороны с согнутыми руками 12:12 Разведение гантелей в наклоне 13:07 Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя 14:02 Разгибание рук в наклоне двумя руками 14:57 Ягодичный мостик 15:52 Жим гантелей лёжа на полу 16:47 Разведение гантелей лёжа на полу 17:42 Пулловер лёжа на полу 18:37 Разгибание рук с гантелями лёжа на полу 19:17 Заминка Какое упражнение потребовало от вас наибольшего контроля — разведение гантелей в стороны с согнутыми руками или статический выпад? Если вы хотите тренироваться дома по видео с таймером на экране и спокойными голосовыми подсказками, подписывайтесь на Fit Sequence. #ТренировкаНаВсёТело #ДомашняяТренировка #БезПрыжков #20МинутТренировка