Ski Erg: техника, преимущества и составление программы тренировок

Тренажер Ski Erg — это циклическое упражнение, особенно эффективное для мышц кора и широчайших мышц спины (но имейте в виду, что цель циклической работы обычно заключается в нагрузке на метаболическую систему, а не на мышечную выносливость!). Выполнение: 1. Начните с полностью выпрямленного положения, руки подняты над головой, держась за рукоятки. 2. Опуститесь на пол и одновременно согните бедра и колени, одновременно подтягивая и отводя руки к бедрам и за них. 3. Вернитесь в исходное положение, «перезагрузившись» в выпрямленное положение, затем повторяйте концентрическое сгибание снова и снова. 4. Повторяйте в подходящем темпе — таком, который вы сможете поддерживать на протяжении всей тренировки. Преимущества: Развитие аэробной выносливости Улучшение мышечной выносливости при выполнении упражнений на верхнюю часть тела и сгибании всего тела Низкая нагрузка на мозг благодаря отсутствию эксцентрической фазы Улучшение кровообращения Менее интенсивная тренировка, чем, например, на гребном тренажере (при условии повышения эффективности техники) Отличное дополнение к упражнениям на сгибание в смешанной модальной работе Вы можете получить доступ к большему количеству материалов по выбору упражнений в библиотеке упражнений LearnRx. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться со всем премиальным контентом по упражнениям, питанию и коучингу, доступным после присоединения к LearnRx: https://learnrx.app/ OPEX Fitness — это образовательная платформа для тренеров, стремящихся к карьерному успеху, долгосрочному развитию и самореализации. Наша миссия — повысить ценность фитнес-тренера. Благодаря нашему обучению коучингу и наставничеству в фитнес-бизнесе мы предоставляем тренерам инструменты, необходимые для профессионализации их увлечения. Узнайте больше об обучении коучингу в OPEX: https://www.opexfit.com LearnRx Ваша ежедневная доза фитнес-образования https://learnrx.app/ CoachRx Профессиональное программное обеспечение для коучинга Начните БЕСПЛАТНУЮ пробную версию здесь - https://www.coachrx.app/