ИНТЕНСИВНАЯ ТЕМПОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО — Гантели | День 4 темповой недели

Плечи, спина, грудь, руки, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и пресс… Все эти мышцы будут задействованы в этой тренировке для всего тела с использованием вариаций темпа, чтобы действительно выложиться на полную!!! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Для справки, я использую гантели весом 17,5 кг каждая. Для тренировки плеч я уменьшаю вес до 9 кг каждая! Таймер будет включен большую часть тренировки: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха. Жим лежа (медленная эксцентрическая фаза) Жим лежа (медленная эксцентрическая фаза) Отжимания (медленное вставание!) Отжимания (медленное вставание!) Приседания с чемоданом (медленная эксцентрическая фаза) Приседания с чемоданом (медленная эксцентрическая фаза) Неравномерные приседания (пауза в нижней точке) СМЕНА СТОРОНЫ! СМЕНА СТОРОНЫ! СМЕНА СТОРОНЫ! Тяга в наклоне (медленное опускание!) Тяга в наклоне (медленное опускание!) Выпады с полной остановкой СМЕНА СТОРОНЫ! СМЕНА СТОРОНЫ! СМЕНА СТОРОНЫ! Приседания в реверансе (вставание по звуковому сигналу) СМЕНА СТОРОНЫ! СМЕНА СТОРОНЫ! СМЕНА СТОРОНЫ! Жим плечами с фиксацией (2 нажатия после звукового сигнала) Жим плечами с фиксацией (2 нажатия после звукового сигнала) Жим Арнольда (медленное опускание) Жим Арнольда (медленное опускание) Разнесенная становая тяга (медленная эксцентрическая фаза) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД С ФИКСАЦИЕЙ СМЕНИТЕ СТОРОНУ! Удержание в положении «лодочка» (дотягивание до пальцев ног по сигналу) Удержание в положении «лодочка» (дотягивание до пальцев ног по сигналу) Перенос руки к ноге (удержание в положении «лодочка» по сигналу) Перенос руки к ноге (удержание в положении «лодочка» по сигналу) Завершающее упражнение: 40/40/40/40/60 1 медленный выпад 1 медленный выпад на носках (на той же стороне) 1 медленный выпад (поменяйте сторону) 1 медленный выпад на носках (на той же стороне) 1 медленное отжимание (1 минута) Ух ты, завершающее упражнение! Выложитесь на полную!! Вам понравится!! Это будет 4-й день завершен!!!! Осталась темповая HIIT-тренировка, и еще одна серия выполнена!!! Cx Всегда обязательно разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка: https://www.youtube.com/watch?v=c0VxUFHdYzs Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества или сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/?sub_confirmation=1 Вот сегодняшнее дополнительное видео: https://www.youtube.com/watch?v=gPZ9gLiyUgE Плейлист «Темповая неделя»: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPWwxWy_Kibhh9O4j-WUFn_f Мои БЕСПЛАТНЫЕ 10-недельные программы тренировок EPIC для начинающих: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH EPIC I: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt EPIC II: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVI4oP_bKz1NvbPgsRaE8AQ EPIC Heat: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUcupe9O1IKpC_GhHuHW96r Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ Instagram: https://instagram.com/carolinegirvan ▶ Закрытая группа в Facebook: https://facebook.com/groups/carolinegirvan Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan ▶ По вопросам сотрудничества пишите на электронную почту: info@carolinegirvan.com Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Предупреждение: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.