Дыхание для гармонии энергий в теле #йогаиздоровье #йогаздоровье #йогa

Дыхание для гармонии энергий в теле. Техника пранаямы анулома-вилома позволяет восстановить баланс мужских и женских энергий в теле для полноценного мировосприятия и адекватных реакций на происходящее вокруг. К женским энергиям относятся покой, уют, творчество, нежность, деньги, радость и умиротворение. К мужским энергиям относятся уверенность, целеустремленность, смелость, уважение, решительность, стрессоустойчивость, логика и твердость. Анулома Вилома пранаяма: перевод и значение Анулома Вилома — простая и эффективная техника, которая заключается в попеременном дыхании через одну и другую ноздрю без задержек или с короткой паузой между вдохом и выдохом. С неё обычно начинают осваивать пранаямы. По сути Анулома Вилома — это подготовительный этап к Нади Шодхана пранаяме, и она может практиковаться как после неё, так и отдельно. В переводе с санскрита «ану» означает «по направлению», «лома» — «волосы», «ви» — «вопреки, против». Анулома подразумевает вдох через одну сторону, а Вилома — выдох другой ноздрёй в обратном порядке. Существует два вида Анулома Виломы — в Крийя йоге, где все этапы контролируются мысленно, и вариант Хатха-йоги, в котором вдох и выдох регулируется сменой пальцев рук. Мы рассмотрим вторую технику. Техника выполнения, вариации На протяжении всей практики важно сохранять устойчивый и спокойный ритм. Стремитесь выровнять вдох и выдох, дышать в комфортной амплитуде, не доводя себя до предела. В этом и будет заключаться ваша практика на первом этапе. Анулома вилома пранаяма техника выполнения имеет 2 ступени и осваивать их нужно поэтапно. 1 вариация Принимаем удобное положение — Сукхасана, Сиддхасана или Ваджрасана. Если спина скругляется, можно сесть на блок, чтобы сохранить её прямой. Расслабляем тело и выравниваемся от копчика до макушки. Левую ладонь свободно располагаем на колене, правую руку сгибаем в локте и выполняем Насагра или Вишну мудру. Располагаем безымянный палец и мизинец на левом крыле носа, большой палец на правом. Локоть держим параллельно полу, оставляя пространство между корпусом и правой рукой. Закрываем правую ноздрю большим пальцем и дышим только левой ноздрёй на протяжении 3−5 минут, наблюдая за движением воздуха в теле. Открываем правую ноздрю, зажимаем левую и продолжаем выполнять спокойные вдохи и выдохи только правой стороной 3−5 минут. Возможно после выполнения упражнения вы заметите, что одна ноздря дышит лучше другой. И это нормально. В разное время суток активность правой и левой сторон (Ида и Пингала) меняется в зависимости от психофизических ритмов и деятельности человека. 2 вариация (основная) Повторяем первые три шага, описанные выше. Закрываем большим пальцем правую ноздрю и делаем вдох противоположной ноздрёй на 3 счёта. Меняем положение пальцев рук. Прикрываем левую безымянным и мизинцем, открываем другую ноздрю и выполняем длинный выдох. Если вдох был на 3 счёта, то выдох на 6. Снова вдыхаем правой на 3 счёта. Закрываем правую ноздрю. Выдыхаем левой на 6 счётов. Это один цикл, можно выполнить 5−10 подходов. Количество повторов будет зависеть от вашего состояния и времени, которое вы закладываете на практику. Начать можно с 5 минут, постепенно увеличивая время до 15−20 минут практики. Чаще всего на классах йоги выполняют именно этот вид Анулома Виломы. Но есть ещё одна вариация для продолжающих. Она выполняется также, как и здесь, с чередованием ноздрей, но с добавлением задержки после каждого вдоха. Польза и противопоказания Ежедневная практика Анулома Виломы длительностью от 15 минут позитивно влияет на все системы организма. Консультации по оздоровлению и семинарам: WhatsApp: +79090869950 Telegram: https://t.me/vladshultss ВК https://vk.com/shults74 Instagram: https://www.instagram.com/vlad_shults_74 Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=1180240589&mibextid=LQQJ4d Яндекс дзен: https://dzen.ru/iogaizdorovye Владислав Шульц поможет в оздоровлении: ✔️Боли в спине, шее, пояснице; голове; ✔️Смещения позвонков и Атланта; ✔️Коррекция суставов лица и тела; ✔️Сколиоз, остеохондроз; ✔️Грыжи и протрузии в позвоночнике; ✔️Боли в животе и малом тазу; Восстанавливает: ✔️Подвижность позвоночника; ✔️Работу брюшных органов; ✔️Кровообращение тела и головы. А так же проводит коллективные занятия по йоге , коллективные сессии медитации, семинары по йога-терапии позвоночника, глазного зрения, и брюшных органов. Коллективные и индивидуальные сессии регрессивного и оздоровительного гипноза. Консультации по лечебному голоданию и сопровождение в процессе голодания.