bodymaster : Броски мяча

bodymaster : Броски мяча Подробное описание смотрите на сайте https://bodymaster.ru/exercises/broski-myacha/ Основные мышцы: Квадрицепс Оборудование: Медбол Уровень: Средний Правила выполнения упражнения Встаем напротив достаточно прочной стены или специально оборудованного комплекса с мишенью. Ноги стоят на ширине плеч, колени чуть развернуты в стороны, носки смотрят в ту же сторону, что и колени. Руки удерживают перед грудью набивной мяч таким образом, чтобы плечи были прижаты к корпусу, мяч касался грудной клетки в районе солнечного сплетения. Далее, выполняем приседание — садимся максимально низко, сгибаем колени на угол более 90 градусов, при этом сесть стараемся подконтрольно, удерживая напряжение в мышцах ног. Тем самым, мы накапливаем кинетическую энергию в нижней конечности. Из приседа поднимаемся за счет мощного разгибания коленей и тазобедренных суставов — одновременно с этим, отталкиваем мяч от груди, бросаем его в стену, выше уровня глаз. Набивной мяч отскакивает от стены, ловим его руками, одновременно сгибая локти, амортизируем удар по локтевым суставам, и опускаемся обратно в положение приседа. По сути, описанное упражнение является вариантом трастеров, только вместо гири, штанги или гантелей, используется утяжеленный мяч. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46584117 https://www.facebook.com/bodymaster.ru Выбери себе тренировку https://bodymaster.ru/training/