Планка/Техника выполнения упражнения.

Узнайте правильную технику выполнения планки: руки под плечами, плечи от ушей, тело в прямой линии. Держите пресс, ягодицы и бедра напряженными, избегая прогиба в пояснице. Оптимальное время — 15 секунд с повторениями, так как мышцы работают эффективно до 37 секунд. Подходит для новичков и продвинутых, с вариантами на прямых руках или локтях.