Что бодибилдеры делают правильно… И что мы, те, кому за 40, можем использовать для тренировок с г...

Если вы относительно продвинутый атлет с гирями (уверенно выполняете базовые парные упражнения) и вам нужна программа, включающая все три самодисциплины... ... Парни в восторге от результатов, которые они получают от этой программы. https://go.chasingstrength.com/kettlebell-maximorum-e/ А если нет? Что ж, это не так уж плохо для вас. Рекомендую вам использовать эту проверенную временем программу с одним гирями. https://go.chasingstrength.com/burn-sa1/ Это программа тренировок с одним гирями, включающая все три самодисциплины. ________________ Если вы похожи на большинство из нас, ваше знакомство с силовыми тренировками, вероятно, произошло с бодибилдингом, Muscle & Fitness и/или фильмом «Get To The Choppa» Арнольда Шварценеггера. Вот почему многие, если не большинство, мужчины старше 40 лет считают, что идеал «привести себя в форму» или «быть в форме» — это «выглядеть как бодибилдер». А это значит тренироваться (тренироваться) как бодибилдер. И, конечно же, это: Разделы на части тела (грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги и т. д.) Тренировки 5-6 дней в неделю 2-3 упражнения на каждую часть тела Много длительных медленных кардио-тренировок Курица и брокколи, упакованные в контейнер и переносимые в сумке-холодильнике Такая боль, что невозможно расчесаться или встать со стула, не опираясь на подлокотники … и это лишь некоторые из вещей, связанных с бодибилдингом. И, послушайте, я понимаю: Кто не хочет быть подтянутым и мускулистым? Я ни разу не встречал мужчину, который бы сказал: «Боже, как бы я хотел выглядеть как Санта-Клаус — или, ещё лучше, как Мишлен-Человек!» Ларри Уотерс — бодибилдер, участвующий в соревнованиях, которого я тренировал в 2001–2002 годах около года, пока он не уехал. Ларри был СУПЕРдисциплинированным. И при росте 190 см он весил около 110 кг. В прошлом году я снова встретился с Ларри, который всё ещё участвует в соревнованиях по бодибилдингу. На самом деле, в начале этого месяца он выступал на чемпионате IFBB Masters, веся около 100 кг (без гантелей и с поднятым гантелями). А какое это имеет отношение к вам? Всё просто. Одна страница, которую мы все можем вынести из книги Ларри (и любого успешного бодибилдера, участвующего в соревнованиях), такова: Самодисциплина. 1. Предварительное планирование тренировок Это касается как еженедельного, так и ежедневного расписания. Знайте следующее: Время разминки Продолжительность тренировки Время заминки Время на дорогу 2. Предварительное планирование питания (приёмов пищи) Успешные бодибилдеры знают: Что есть Сколько есть И когда есть Они не гадают. Они не едят то, что им «хочется». Если только они не после особенно тяжёлого соревновательного цикла и не берут перерыв. 3. Восстановление Бодибилдеры используют тренировочные сплиты, потому что считают, что это лучше всего подходит для: (а) стимуляции роста и (б) наблюдения за адаптацией к этой стимуляции («Вот это да, чувак!») Поэтому они очень тщательно относятся к своему отдыху. Большинство парней, которые тренируются «усердно» и не видят результатов, не понимают этой концепции. Как один из отцов, с которым я разговаривал на этих выходных в лагере моего сына, — Он никак не мог избавиться от своего пивного живота, хотя, по его словам, тренировался 6 дней в неделю и перестал пить пиво. Именно эти 3 принципа самодисциплины — Постоянные, спланированные тренировки Постоянная, спланированная подпитка Постоянное, спланированное восстановление … Даже несмотря на стероиды (которые, по-моему, мой приятель Ларри не употреблял), — вот почему эти парни такие поджарые и мускулистые. Вот что я НЕ говорю: Я НЕ говорю, что нужно тренироваться как бодибилдер, или что бодибилдинг превосходит другие виды тренировок. (Это не так, особенно для парней нашего возраста.) Я НЕ говорю, что вам следует есть 6-8 раз в день из пластиковых контейнеров и шататься с раздутым животом, пукая протеиновые бомбы у кулера. И я НЕ говорю, что вам следует воздерживаться от семейных мероприятий, потому что они «украдут ваш гейнз…» Поэтому, пожалуйста, не ищите ничего подобного в том, что я вам только что сказал. Я говорю вот о чём: Если вы не получаете желаемый или ожидаемый гейнз, взгляните на эти 3 принципа самодисциплины и честно оцените себя. А затем внесите необходимые изменения. Будьте сильными, Джефф