Руководство по составлению интервальных тренировок в велоспорте!

BDNF — ЭТО БУКВАЛЬНО РЕАЛЬНОЕ УДОБРЕНИЕ ДЛЯ МОЗГА, КОТОРОЕ ВЫ САМИ СЕБЕ ПРОИЗВОДИТЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ - https://t.me/v_40_let_na_velosiped/1283 — Тренер, я сегодня не смог выполнить план. Думал, интервалы делаю нормально, а на четвёртом повторении ноги просто встали. Ватты рухнули, пульс зашкаливает, дыхание рвётся, а толку никакого. Как Пантани взлетать в подъём— не получается даже близко. Что я делаю не так? Может, вообще бросить эти интервалы и просто кататься в зоне 2? Тренер улыбнулся, отхлебнул чёрный кофе без сахара и откинулся на спинку стула. — Андрей, дыши глубже. Садись нормально, не суетись. Ты хочешь покорять горы как Марко Пантани — значит, интервальные тренировки тебе обязательно нужны, но не абы как, а с умом. Я после 20 лет в профессиональных командах видел, как такие подходы превращают обычных любителей вроде тебя в настоящих горняков. Давай разберём эту тему детально. Андрей кивнул, достал телефон и открыл заметки. — Интервалы — это не просто «помучиться и отдохнуть». Это прерывистая работа: повторения с неполным восстановлением. Неполное — значит, метаболически ты не полностью очищаешься от лактата. Лактат ещё висит в мышцах, и именно это заставляет тело адаптироваться, учиться его лучше утилизировать. Важно знать что интервалы делятся на три семейства по длительности: короткие — 10, 20, 30 секунд (это зона спринтов, максимальная субъективная интенсивность) обычно максимум считают до 150% от ФТП, но по факту чаще выкладываются по полной изо всех сил. Закрытая группа для своих PRO ВЕЛОСПОРТ https://web.tribute.tg/s/I3c Клуб Strava для подписчиков https://strava.app.link/40tP1gaisKb СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, ПОДПИСКУ И ЛАЙК! Приветствую! Это Андрей Шумилов - основатель онлайн велосообщества "В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД" Тренируюсь, участвую в гонках, изучаю теорию велоспорта и мне есть чем с вами поделиться. Например: - как тренироваться новичку в возрасте 40+ - как без последствий проехать свои первые 100 км - как подготовиться к первой велогонке и успешно финишировать - что есть и как тренироваться, чтобы похудеть и многое другое И это всё без персонального тренера, травм и дорогого оборудования.