Тир-лист упражнений на пресс 2026. Что реально работает?

БОТ с тренировками: https://t.me/MisterFitnes_Bot В этом видео мы составим честный тир-лист упражнений на пресс, чтобы выяснить, какие из них действительно эффективны, а какие — пустая трата времени. Если вы хотите накачать стальной пресс и увидеть заветные кубики, вам нужно знать, какие движения максимально задействуют прямую и косые мышцы живота. Мы разберем всё: от классических скручиваний до подъемов ног и планки. Я распределю их по категориям от S-тира (самые эффективные) до F-тира (бесполезные или опасные). В этом выпуске: Лучшие упражнения на пресс с точки зрения анатомии. Как правильно тренировать пресс дома и в зале. Главные ошибки, которые мешают прогрессу. Научный подход: какие упражнения показывают лучший отклик по ЭМГ.