Тяга нижнего блока по одной руке

Тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой — это эффективное изолирующее упражнение для проработки широчайших и ромбовидных мышц спины. Оно позволяет увеличить амплитуду движения, лучше прочувствовать сокращение мышц и исправить мышечный баланс левой и правой стороны тела. Закрепите D-образную рукоять на нижний блок кроссовера. Возьмите ручку рабочей рукой, ладонь направлена внутрь. Сделайте шаг назад, слегка согните колени и наклоните корпус. Держите спину прямой, а поясницу зафиксированной без лишнего прогиба. Позвольте лопатке скользить по грудной клетке вперед, максимально растягивая широчайшие мышцы спины. Затем тяните плечо и лопатку назад, сокращая мышцы спины. Тяните рукоять к поясу, ведя локоть вдоль тела. В верхней точке сведите лопатку и сделайте пиковое сокращение мышц спины. На вдохе подконтрольно верните руку в исходное положение, растягивая широчайшую мышцу. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Движение совершайте только плечом и лопаткой, не тяните вес за счет вращения корпусом. Не поднимайте плечо к уху, чтобы не перегрузить верхнюю часть трапеции. Тяните плечо и лопатку вниз и назад. Не создавайте слишком сильное сгибание руки в локте, чтобы не распылять нагрузку на бицепс.