Объёмная ТРЕНИРОВКА на КРОССИФТ-площадке с УТЯЖЕЛИТЕЛЕМ на ногах +7.5

План тренировки: силовая выносливость + взрывная техника на открытом воздухе. Доброе утро, коллеги! Провел объемную тренировку на кроссфит-площадке с утяжелением +7.5 кг. Основная задача была — совместить максимум повторений с сохранением идеальной техники. Блок 1 (Тяги и жимы): • Выходы силой: 50 раз (10 подходов х 5 повторений). Акцент на выход в упор и фиксацию. • Подтягивания: 50 раз (5 х 10). Полная амплитуда, без инерции. • Брусья: 100 раз. Первые подходы по 15 чистых повторений, финальный — 20 повторений с добивкой статическим уголком (30 сек). Трицепс и грудь горели знатно. Блок 2 (Функциональный): • Лазание по канату: 5 подъемов ногами (отдых строго 60 сек). Отличная нагрузка на бицепс и широчайшие. • Ноги и кор: 25 выпадов на каждую ногу для баланса + роллер для пресса. Выполнил 3 цикла по схеме 30-30-40 (в сумме 300 раз). Пресс — это база. Блок 3 (Плиометрика): • Запрыгивания на тумбы 45/55/65 см. Сделал 200 прыжков, разбив их на 2 круга по схеме 30-30-40. Это взрывная мощь ног и работа сердечно-сосудистой системы. Итог: отличная смесь тяжелого функционального тренинга и кардио. Кто хочет прогрессировать — не бойтесь веса и сложных движений!