Набор мышечной массы питание и тренировки. Сколько нужно белка, жиров, углеводов на набор массы

Тайм-коды: 1) 00:00 Понимание целостной картины питания и тренировочного процесса; 2) 3:40 Инвестировать время; 3) 5:20 Питание: профицит калорий; 4) 5:43 Питание: количество белка, источники; 5) 8:34 Построение базового рациона из цельных продуктов; 6) 9:57 Количество и качество углеводов, источники; 7) 10:56 Витамины и минералы; 8) 11:29 Количество жиров, источники; 9) 12:42 Тренировки; 10) 13:20 Цифры бжу; 10) 15:14 Белок для людей на смешанном питании, вегетарианцев и веганов; 11) 16:42 Спортпит - только после базы питания; 12) 18:46 Режим питания. Термообработка; 13) 21:07 Читмилы на наборе массы; 14) 22:43 Что должно входить в приемы пищи; 15) 24:22 Выводы: что нужно для набора массы; 16) 26:22 Биоимпеданс: для чего он нужен; 17) 28:04 Набор массы в моей тренировочной активности. Дополнительный материал: Жиры в питании: https://www.youtube.com/watch?v=pNTrVNjFfac&t=2215s Омега-3: https://www.youtube.com/watch?v=qo4mlAputKY&t=1046s Белок в питании: https://www.youtube.com/watch?v=9gBi-IFXL_w&t=1558s Крупы в питании: https://www.youtube.com/watch?v=QeCgAr4Q_R0&t=900s Полезные таблицы: https://maria-safina.ru/poleznye-skhemy-i-tablicy Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». https://www.litres.ru/73180928/