Не делай это, если хочешь плоский животик.

Привет) В этом видео ты узнаешь какие упражнения для пресса не эффективны, и какие я предлагаю на замену. Сохраняй, чтоб не потерять и ставь 💜 ⠀ 1. Ситапы ⠀ Позиционируется как лучшее упражнение для мышц пресса, и я согласна, если выполнять его без отрыва лопаток от пола. В той вариации, которую показываю я достаточно большая нагрузка ложится на поясницу. Так же при выполнении такой вариации сложно сосредоточится и контролировать мышцы живота, особенно если выполнять в интенсивном темпе как в тренировках кросс вит. ⠀ 2. Подъём ног лёжа ⠀ Бытует мнение что такой вариант упражнений прорабатывает нижний пресс. Но пресс здесь может вовсе не включиться полностью, потому что прямые ноги - слишком большой рычаг. ⠀ В пояснице часто можно заметить прогиб, что так же говорит о том, что мышцы пресса выключены. Почему? Прогиб в пояснице выводит таз в передний наклон, точки крепления мышц живота отдаляются и мышцы растягиваются. ⠀ Нижним прессом являются мышцы тазового дна, прямая же мышца, а именно её нижняя часть может быть перенапряжённой из-за большой нагрузки, что усилит внутрибрюшной давление. ⠀ А чувствоваться снизу будет не пресс, а подвздошная мышца, которая сгибает бедро, поднимая ноги. ⠀ 3. Складка. Книжка и тд. ⠀ Упражнение не для новичков, так же носит взрывной характер, подключается много мышц помимо пресса. Сложное в технике, требует усиленного контроля. Большая нагрузка приходится на поясницу, шею. ⠀ 4. Подъём ног в висе. ⠀ Целевая группа мышц - мышцы сгибатель бедра (подвздошно-поясничная, портняжная, гребенчатая, напрягатель широкой фасции, прямая мышца бедра). Пресс проработать в этом упражнении тяжело, тк на руки так же ложиться нагрузка. Скорее всего руки первые устанут)) Удачной тренировки 💪🏾