ЗОЖ.МЕ | 40 день - Отжимания

ДЕНЬ 40. САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. ОТЖИМАНИЯ Отжимания - одyо из самых универсальных и незаменимых упражнений в системе любого спортивного комплекса. ⠀ 💬Для многих из нас, это упражнение было первым. Однако, вряд ли вы могли с первого раза выполнить его технично. ⠀ ♦️ ПРАВИЛА И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ▶️ Исходное положение: ладони ставим под плечи или чуть шире. Проверяем, чтобы корпус был прямым - стараемся вытянуться в одну ровную линию. ▶️ Подтягиваем бедра и ягодицы. Если вы выполняете отжимания стоя на прямых ногах (а не на коленях), нужно чтобы они были натянуты, напряжены. ▶️ Опуская корпус, локти направляем назад и немного в сторону. Следим за тем, чтобы корпус оставался ровным. Избегаем прогиба в пояснице! ▶️ При опускании - делаем вдох, при поднимании - выдох. ▶️Очень важно - не зажимать шейный отдел! Плечи и лопатки тянем назад - к копчику. ⠀ 💬 Отжимания прорабатывают мышцы рук, груди, плеч и мышц живота. Мой сайт: http://alionamurlaeva.ru/ Я в соц. сетях: