Марафон 4 день / день ног / укрепление бедр / коленей

Всем привет! 4 день 🔥 #марафон14 выглядит простым, но если делать правильно, он хорошо прокачивает ноги, ягодицы и выносливость. Сегодня мы делаем стульчик у стены — упражнение, которое кажется простым, но в тоже время хорошо укрерляет наши бедра, выносливость и работает с нашими коленями , укрепляя их ! ❗️ Поясница: плотно прижата к стене. Колени и стопы: Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, вес — на всей стопе, не только на носках. Колени примерно под стопами/носками, угол в коленях ~90°, но без боли. Пресс слегка напряжён, рёбра «вниз». Дыхание: Не задерживай дыхание. ❗️ В период цикла. Аккуратно Если появляется где -то боль, то остановите упражнение 🙏 🔥 Отличной тренировки! 🔥