Спазм ЭТОЙ мышцы РАЗРУШАЕТ всё тело! 3 упражнения, которые помогут

✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению. Боль в пояснице и тазобедренных суставах, выпирающий живот, сутулость и ощущение "зажатого" тела — всё это часто имеет одну скрытую причину, о которой почти никто не говорит. Речь идёт о подвздошно-поясничной мышце — главном сгибателе бедра, который у большинства людей постоянно находится в укороченном и напряжённом состоянии из-за сидячего образа жизни. Когда эта мышца "замирает" в укороченном положении, она тянет таз вперёд, усиливает прогиб в пояснице, провоцирует гиперлордоз, перегружает поясничный отдел и со временем может приводить к протрузиям, грыжам и болям не только в спине, но и в шее и грудном отделе. В этом видео я покажу 3 эффективных упражнения, которые мягко и безопасно улучшают эластичность подвздошно-поясничной мышцы, снимают напряжение и помогают телу вернуться в более здоровое и естественное положение. Эти упражнения можно выполнять утром сразу после пробуждения, а также в короткий перерыв на работе. Всего несколько минут в день могут значительно улучшить подвижность тазобедренных суставов, уменьшить нагрузку на поясницу и помочь сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. Противопоказания ⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной. При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его! 0:00 Растяжка секретной мышцы 0:35 С чем поможет справиться эта практика? 0:53 Как работа подвздошно поясничной мышцы влияет на ваши движения? 2:00 Начало практики 2:06 1-е упражнение 3:25 Усложненная версия 3:58 Вариант без опоры 4:29 2-е упражнение 5:15 Меняем цикл дыхания 5:50 3-е упражнение 6:59 Конец практики и итоги ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. ✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке: Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3 движения для плоского живота https://youtu.be/LSrEKtf9B2Q Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, тонкой талии и укрепления мышц тазового дна https://youtu.be/__1pZP8hs1c ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это, пока не поздно https://youtu.be/vQLl1GIDVRI Лучшая растяжка от боли и напряжения в пояснице https://youtu.be/YtqzLoHIYkU Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки, плоского живота и раскрытия грудной клетки https://youtu.be/Vw558cchAo8 Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше тело | Супер упражнение от 100 болезней https://youtu.be/tAo1IgX6_Ww ➡️ Мои СоцСети: Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Вечерняя тренировка для плоского живота https://youtu.be/dfBA6UBgCXs ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить https://www.youtube.com/watch?v=x5kl-tu-t1s Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота https://youtu.be/LbDFjc36TC8 Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз https://www.youtube.com/watch?v=ozPTZo19Kxk Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением https://youtu.be/pCg2TVFzNtY Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=T6oXZ75IaxI ✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова Ютуб канал Про Движение: https://www.youtube.com/@MarinaKostrova ✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie ✅ Ещё больше видео: Все тело https://www.youtube.com/watch?v=qyQj1hNmOPQ&list=PLSv8T6RF-m3kcTqdiHiNO9tqhkSgwWZPV Шпагаты https://www.youtube.com/watch?v=e1cBmtnh7Nw&list=PLSv8T6RF-m3mEUknScjoHzLTH5znq7TQv Тесты https://www.youtube.com/watch?v=9h8JiQPFr48&list=PLSv8T6RF-m3nJ5rPW8gwd7ckbUovDEs2d Гимнастические упражнения https://www.youtube.com/watch?v=47TYHeuZRTI&list=PLSv8T6RF-m3n_2iVb77azTg9t3EK4o04B Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dfBA6UBgCXs&list=PLSv8T6RF-m3lBPBAeJnULhsT4pMtwzreR Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=JWJkcuB8bBM&list=PLSv8T6RF-m3khlIJJJ0QXPLjy4zN73WTe Про стопы https://www.youtube.com/watch?v=COKcr4Ehv2M&list=PLSv8T6RF-m3nTmsVT0S5ZWuXBzr81SnaU Ошибки растяжки https://www.youtube.com/watch?v=n0YwL9fmNTM&list=PLSv8T6RF-m3kU7d8sIKhy_MUu7cpUhrLR #тазобедренныйсустав #убратьживот #больвспине #гиперлордоз #тренировка #упражнения #растяжка