Как увеличить количество подтягиваний и отжиманий?

Я ошибся с номером отжиманий которые должен был Сергей делать во втором подходе. Эта тренировка еще долго бы продолжалась, но надеюсь все поняли сам концепт. Как делать больше отжиманий? Как делать больше подтягиваний? Здесь я показываю пример одной из самых лучших программ решающих этот вопрос.