"Reverense" double twist / "Реверанс" двойная скрутка

«Реверанс» или двойная скрутка Подробнее о практике с булавами на главной странице проекта http://www.heiho.ru/index.php?id=267 Исходное положение ноги вместе, корпус прямо, булава в обеих руках перед грудью. Если в упражнении «удар ласточки» https://youtu.be/PZrW2STn47I?list=PL2htBaP5cKt1REg8wQeJvgZ8FTX6j9i6u мы говорили об особом хвате, где руки не двигаются по рукояти булавы, то в этом упражнении проворачивающиеся руки образуют одну из важных смысловых частей. Именно поэтому видео начинается с отдельной демонстрации этого движения. Проворачиваем булаву на себя и от себя. Руки делают движение как выжимание белья. Обратите внимание на технику безопасности – используйте булаву таких размеров и такой хват, чтобы не ударить себя по подбородку или другим частям тела. Поэтому желательно при освоении опробовать этот элемент плавно и аккуратно. Как в общем и всегда необходимо делать с упражнениями. На выдохе одновременно делаем шаг ногой назад и в сторону, скрещивая ноги и приседая как бы в реверансе (отсюда одно из названий этого упражнения) и проворачиваем булаву на себя. Со вдохом возвращаемся в исходной положение – подшагиваем ногой к ноге и проворачиваем булаву от себя. Повторяем в другую сторону. В китайских и японских традиционных воинских искусствах сходная техника называется «шаг инь-ян/ шаг ин-ё» Возможно частичное выполнение упражнения не до полного приседа в касание коленом опорной поверхности. В любом случае упражнение выполняется мощно, но плавно и технично. Время выполнения 60-90 секунд. Рекомендуемое количество подходов 2-4. Рекомендуемый вес булав от 1 кг. На видео булава весом в 2 кг. Мой рабочий вес в этом упражнении на данной стадии булава 3 кг (но основным ограничением является не вес, а линейные размеры, которые могут не позволить сделать проворот)